Zaległa relacja z 2.05.2011 - wyjątkowo trening w poniedziałek bo siłownia zamknięta we wtorek...
Przysiady ze sztangą na barkach:
40kg x25
45kg x16
50kg x12
55kg x10
60kg x8
+Regres: 40kg x25
Martwy ciąg:
40kg x20
50kg x15
60kg x12
70kg x10
80kg x5
90kg x5
Wyciskanie leżąc:
40kg x20
45kg x15
50kg x10
55kg x8
60kg x5
+ regres: 40kg x15
Wyciskanie na barki z przed klatki siedząc:
25kg x15
30kg x15
30kg x12
35kg x10
35kg x8
+ Kosmetyka:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwyt szeroki rozstaw rąk:
12kg x20
17kg x15
22kg x12
+ Hantle z supinacją nadgarska:
3kg x12
6kg x10
9kg x8
+ Brzuch...
Yyyy trening taki, że we wtorek kładąc się spać ledwo kładłem się na łóżku, dzisiaj rano wstać nie umiałem - potężny kwas na nogach, we wtorek na całych plecach i barkach...
Dziwne - wcześniej robiłem to samo, a nawet większe KG i nei było takiego kwasu...
Już jutro trening zgodnie z planem, zastanawiam się powoli nad zmianą ćwiczenia na nogi...
powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
Moderator: Michał Bodzioch
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 4 Maj 2011, o 19:54
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 5 Maj 2011, o 09:05
ZAWIESZAM RELACJĘ I TRENINGI DO OK. 20 maja
POWÓD: OSPA
byłem rano u lekarza - stwierdził to co przypuszczałem ospa
POWÓD: OSPA
byłem rano u lekarza - stwierdził to co przypuszczałem ospa
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 18 Maj 2011, o 22:29
Wznawiam treningi 23 maja w poniedziałek.
Ospę przeszedłem łagodnie, nawet gorączki nie miałem heh...
W poniedziałek i dzisiaj zrobiłem kilka serii pompek, przysiadów bez obciążenia i brzuszków, a trening z ciężarami j/w....
Pozdrawiam
Ospę przeszedłem łagodnie, nawet gorączki nie miałem heh...
W poniedziałek i dzisiaj zrobiłem kilka serii pompek, przysiadów bez obciążenia i brzuszków, a trening z ciężarami j/w....
Pozdrawiam
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Markiz » 18 Maj 2011, o 23:38
tez miałem ospę:)
pojechaliśmy na ryby a złapałem ospę heh
kiedys próbowałem pogodzic trening taekwondo plus trening siłowy ale mi nie wyszło
w sumie 6 treningów w tyg nie dałem rady
pojechaliśmy na ryby a złapałem ospę heh
kiedys próbowałem pogodzic trening taekwondo plus trening siłowy ale mi nie wyszło
w sumie 6 treningów w tyg nie dałem rady
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 19 Maj 2011, o 20:08
Teraz będzie ciąg dalszy treningu który był przed chorobą, zastanawiam się nad przysiadem z zatrzymaniem lub podwójnym dnem, zobaczymy jak to pójdzie.
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Michał » 20 Maj 2011, o 17:32
Z podwojnym dnem lepiej wchodza, przynajmniej mi
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 23 Maj 2011, o 16:46
23 maj TRENINGOWY HA 
Przysiad ze sztangą na barkach:
40kg x15
45kg x12
50kg x10
55kg x8
60kg x5
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt:
30kg x15
35kg x12
40kg x10
45kg x8
50kg x6
Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
40kg x15
45kg x12
50kg x10
55kg x8
*55kg x5
*Wyciskanie na barki z przed klatki piersiowej siedząc:
25kg x15
30kg x12
35kg x10
35kg x8
Regres: 25kg x20
------------------------------
Kosmetyka:
Łydki: Wspięcia na palce 4 serie po 25 powtórzeń 40-60kg
Biceps: Uginanie przedramion sztanga łamana szeroko 4 serie 12-27kg 12-8 powtórzeń
Młotki : 3 serie 22kg x10
+ rotatory 7 serii po 10 powtórzeń
__________________________________
Trening jak najbardziej udany, w przysiadach schodziłem najniżej jak się dało - efekt taki że potem prawie cały trening nogi mi się trzepały...
Wiosło fajnie wchodziło tylko te nogi drgające...
Wyciskanie na klatkę też spoko
Na barki miałem robić militarry press ale nie czułem się pewnie stojąc przez te przysiady więc zrobiłem wyciskanie siedząc z przed klatki.
Kosmetyka super, fajne pieczenie.
Pierwszy trening od 3tygodni super.
Trening trwał 1h 20 min.
Po treningu:
20g BCAA
a godzinę po treningu posiłek potreningowy:
250g piersi z kurczaka + 180g surówki.
SIŁA
Przysiad ze sztangą na barkach:
40kg x15
45kg x12
50kg x10
55kg x8
60kg x5
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt:
30kg x15
35kg x12
40kg x10
45kg x8
50kg x6
Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
40kg x15
45kg x12
50kg x10
55kg x8
*55kg x5
*Wyciskanie na barki z przed klatki piersiowej siedząc:
25kg x15
30kg x12
35kg x10
35kg x8
Regres: 25kg x20
------------------------------
Kosmetyka:
Łydki: Wspięcia na palce 4 serie po 25 powtórzeń 40-60kg
Biceps: Uginanie przedramion sztanga łamana szeroko 4 serie 12-27kg 12-8 powtórzeń
Młotki : 3 serie 22kg x10
+ rotatory 7 serii po 10 powtórzeń
__________________________________
Trening jak najbardziej udany, w przysiadach schodziłem najniżej jak się dało - efekt taki że potem prawie cały trening nogi mi się trzepały...
Wiosło fajnie wchodziło tylko te nogi drgające...
Wyciskanie na klatkę też spoko
Na barki miałem robić militarry press ale nie czułem się pewnie stojąc przez te przysiady więc zrobiłem wyciskanie siedząc z przed klatki.
Kosmetyka super, fajne pieczenie.
Pierwszy trening od 3tygodni super.
Trening trwał 1h 20 min.
Po treningu:
20g BCAA
a godzinę po treningu posiłek potreningowy:
250g piersi z kurczaka + 180g surówki.
SIŁA
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Kocur » 23 Maj 2011, o 17:50
Co ma oznaczać to "HA" w pierwszej linijce?
Bo z tego co widzę, to Heavy Artillery Rafiego to nie jest...
Bo z tego co widzę, to Heavy Artillery Rafiego to nie jest...
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 23 Maj 2011, o 18:26
Nie, nie jest to Heavy arthilerry, to poprostu HA !!!
Takie jak burneika robi HA !!! SIŁA!!!
Takie jak burneika robi HA !!! SIŁA!!!
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 27 Maj 2011, o 13:50
Trening z wczoraj:
Przysiady ze sztangą:
40kg x20
45kg x12
50kg x10
55kg 3x5
+ regres 40kg x15
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
25kg x20
30kg x15
35kg x15
40kg x12
45kg x8
50kg x5
Wyciskanie leżąc:
40kg x15
45kg x12
50kg x10
50kg x8
55kg x5
Regres: 40kg x12
Militarry Press:
25kg x15
30kg x12
2serie 35kg x10,x5
Zmęczony byłem, przysiady ciężko szły, jedynie wiosło ładnie wchodziło...w wyciskaniu leżąc na klatke przy 50kg straciłem kompletnie siły...
Jutro na trening pójde wypoczęty i zobaczymy....
Przysiady ze sztangą:
40kg x20
45kg x12
50kg x10
55kg 3x5
+ regres 40kg x15
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
25kg x20
30kg x15
35kg x15
40kg x12
45kg x8
50kg x5
Wyciskanie leżąc:
40kg x15
45kg x12
50kg x10
50kg x8
55kg x5
Regres: 40kg x12
Militarry Press:
25kg x15
30kg x12
2serie 35kg x10,x5
Zmęczony byłem, przysiady ciężko szły, jedynie wiosło ładnie wchodziło...w wyciskaniu leżąc na klatke przy 50kg straciłem kompletnie siły...
Jutro na trening pójde wypoczęty i zobaczymy....
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.