Bilon napisał:Eee no kawał byka...ciekawe jak teraz

teraz pod względem sylwetki myślę, że jest jeszcze lepiej
zdjęcia zrobię na treningu poniedziałkowym i wieczorem wkleję

rafimoc napisał:mam tylko nadzieje ze bedziesz systematyczny oraz skurpulatny w tym co robisz to PODSTAWA calego planu.

rafi przez te kilkanaście lat treningu to miałem ze dwa miesiące przerwy nieplanowanej serio

dziękuję za rozpisanie programu treningowego!!! Naprawdę dużo wysiłku włożyłeś charytatywnie rzadko się spotyka takich ludzi jeszcze raz dziękuję i bardzo to doceniam

Plan rozpocznę w poniedziałek tak gdzies ok 13stej pójdę na trening, zrobię zdjęcia ,nakręcę wideo z wykonywanych ćwiczeń

rafimoc napisał:Dzien 15-tek:
Przysiad ze sztanga na barkach z 2sekundowym zatrzymaniem na dole
Martwy ciag rwaniowy
Waskie wyciskanie na lawce poziomej tempo 4010 (4s opuszczasz, 1s pchasz)
* Rehab Squat(wertykalnie) x20pow

Przysiad sądzę że obecnie maks ze 185-190 . tak więc liczę na aktualny maks czy rekord 205 ?
i ten sam wynik x 70% ustawiac dla 15,10,5? czy mozna tak ze w 15,10 zacząć od 60% a w 5 od 70%
trochę cię rafi pomęczę ale chcę by to jak najlepiej wypadło
jesli chodzi o martwy ciąg to zawsze wykonywałem sumo ale co mi tam zmienię
wąskie wyciskanie 0,6-0,7 maksa z wyciskania wąsko na triceps czy wycisku szeroko na klatę?

bardzo ciekawy ten trening coś innego niż obecne moje plany i znajomych trójboistów,kulturystów czy strongmanów
czytałem kiedyś o tych planach FBW nawet wprowadziłem jeden taki kurcze nie pamietam jaki ale się przetrenowałem

Bardzo ciekawe te ćwiczenia rehabilitacyjne gdyż miałem problemy z plecami tzn w pozycji stojącej nieruchomej czy w wykonywaniu pewnych czynności np gdy coś podnosiłem i musiałem byc pochylony to dolny odcinek moich pleców przeszywał ból tak jakby mi ktoś igłę wbijał , plecy stawały się sztywne i napięte

wcierałem maści rozgrzewające, przeciwbólowe ,zrezygnowałem z martwego ciągu , nie wykonywałem tego ćwiczenia ok2lat . Miesiąc temu zacząłem wykonywać, mój maks spadł ze 30kg i co ciekawe jak nie wykonywałem martwego to i w przysiadzie nic mi nie szło. Ciekawa zależność

Markiz napisał:Bardzo ciekawe te ćwiczenia rehabilitacyjne gdyż miałem problemy z plecami tzn w pozycji stojącej nieruchomej czy w wykonywaniu pewnych czynności np gdy coś podnosiłem i musiałem byc pochylony to dolny odcinek moich pleców przeszywał ból tak jakby mi ktoś igłę wbijał , plecy stawały się sztywne i napięte

wcierałem maści rozgrzewające, przeciwbólowe ,zrezygnowałem z martwego ciągu , nie wykonywałem tego ćwiczenia ok2lat . Miesiąc temu zacząłem wykonywać, mój maks spadł ze 30kg i co ciekawe jak nie wykonywałem martwego to i w przysiadzie nic mi nie szło. Ciekawa zależność

Mój kumpel miał to samo- poszedł z tym do lekarza...
Wbijał jakieś zastrzyki, przez blisko 6miechów nic nie mógł robić...
Mam nadzieję, że Tobie już to puściło?

"Przysiad sądzę że obecnie maks ze 185-190 . tak więc liczę na aktualny maks czy rekord 205 ?"

Nie sadze abys zrobil chocby i 140x15 z 2s zatrzymaniem na dole-prosty wniosek zaczniesz od 120-130kg MAX!

"i ten sam wynik x 70% ustawiac dla 15,10,5? czy mozna tak ze w 15,10 zacząć od 60% a w 5 od 70%"

Zauwaz ze jeden przysiad jest z zatrzymaniem na wielokrotnosci powtorzeniowej z kolei drugi normalny silowy bez zadnego deadstartu - zatem oczywiscie ze ten na 5pow ma byc wyzej! o 10-15kg na poczatek.

"jesli chodzi o martwy ciąg to zawsze wykonywałem sumo ale co mi tam zmienię"

Sumo w zaden sposob nie poprawi przysiadu... w zaden! zbyteczny temat;)

"wąskie wyciskanie 0,6-0,7 maksa z wyciskania wąsko na triceps czy wycisku szeroko na klatę?"

Wycisku szerokiego jasna sprawa.

"Bardzo ciekawe te ćwiczenia rehabilitacyjne gdyż miałem problemy z plecami tzn w pozycji stojącej nieruchomej czy w wykonywaniu pewnych czynności np gdy coś podnosiłem i musiałem byc pochylony to dolny odcinek moich pleców przeszywał ból tak jakby mi ktoś igłę wbijał , plecy stawały się sztywne i napięte"

Bardzo slaba antysiła miesni antagonistycznych.
Zauwaz ze partia antagonistyczna zawsze POWINNA sie rownowazyc badz daleko nie odbiegac od partii jej podleglej - w przeciwnym wypadku sa : STAGNACJE oraz KONTUZJE jak najbardziej, wiec rehab squat w Twoim przypadku (i nawiasem: W KAZDYM PRZYPADKU!) bedzie znakomitym posunieciem, ktory popchnie przysiad o dobre parenascie kilogramow!

"jak nie wykonywałem martwego to i w przysiadzie nic mi nie szło. Ciekawa zależność"

To oczywiste, martwy ciag to nic innego jak przysiad tylko ze srodek ciezkosci sztangi przypada na zupelnie inny pulap.

Wszystko sie okaze w pon - nastepny.

O! Będzie Ciekawie,napewno bede zaglądal.Życze sukcesywnych treningów!Pozdrawiam!SIŁA!!!!

zapowiada sie ciekawa relacyjka
Markiz przygotuj sie na spore skoki sily ...pozdrawiam

""Wszystko sie okaze w pon - nastepny"
a ja myślałem,że już w ten poniedziałek tzn 23maja

w sumie od 4 tygodni wykonuję po 6 ruchów na ciężarach od 70% doszedłem do 80% maksa na 6 ruchach
nie były to ciężkie treningi
rafi ale twoja wyrocznia

ps relacyjka na pewno będzie ciekawa- dodam też to i owo od siebie

to wporzadku:) zostan na tych 80% maxa dla 5pow w przysiadach.
Ale dla przysiadow z zatrzymaniem odejmij od tegon 10-15kg koniecznie;)

A czujesz ta moc zeby wejsc juz w ten poniedzialek?? skoro tak to sie nie wachaj, ale pozniej po 6-8tyg bedziemy musieli koniecznie uwrazliwic receptory i wtedy nie ma zmiluj:)

rafi nie nie mi chodziło tylko o to,że plan zacząłbym w ten poniedziałek !

a jeśli chodzi o obciążenia to ja wolę być ostrożny i zrobię tak jak piszesz siad ten z 2s zatrzymaniem na dole zacznę od120kg tak jak pisałeś
a jesli chodzi o ten normalny siłowy to dodam te +10kg tak jak pisałeś --wszystkiego będę się trzymał tak jak piszesz

w takim razie zobaczysz ze glupie 120kg tez potrafi tak sponiewierac ze sie prawie zrzygasz - brutalna prawda.

Ale zobaczysz pierwsze owoce tego treningu w dosc szybkim czasie;)