Siema, może to się wielu osobom nie spodobać ale nic na to nie poradzę, to jest mój wymysł i chce zobaczyć co z tego wyjdzie,
w tygodniu 2dni ogólnorozwojowe + 1dzień dzielony nastawiony na izolacje
A B 1
A B 2
A B 3
A B 1... itd

A
Nogi - Przysiad 5x5
Plecy - MC 5x5
Klatka – Skos góra 5x5

Barki - Wyciskanie z klatki
Biceps - Sztanga
Triceps - Dociskanie


B
Nogi - MC rwany 5x5
Plecy - Wiosło hantlem 5x5
Klatka - WL 5x5

Barki - Unoszenie boczne hantli
Biceps - Podciąganie
Triceps - Pompki na poręczach


1 Klatka + Biceps
WL połowiczne
Rozpiętki

Hantle siedząc
Uginanie o kolano


2 Plecy + Barki
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą

Unoszenie hantli przed siebie
Wyciskanie z klatki


3 Nogi + Tricpes
Prostowanie na maszynie
Wspięcia na palce z obciążeniem

Francuz kombinowany
Ściąganie linki wyciągu

Jedyne o co proszę to może pomoc w ułożeniu połączeń dla dzielonego, i ewentualnie jakieś propozycje ćwiczeń izolowanych bo w tym nigdy nie siedziałem.

Tyle.

juz kiedys o tym wspominales, to zly pomysl...
takie miksy raczej nie przejda. ja to widze w ten sposob jesli tak bardzo chcesz, ze jechal bys bez dni na regeneracje.tzn A 1 B 2 C a weekend wolne.
ale plan do zmiany. mozesz tez jechac A K B k C
abc- ciezkie fbw 5x5 tylko na duze partie
k-kosmetyka lekko.

ale, musisz zapodac turbo, czyli suple i micha na 110% czas 4 tygodnie ale na wysokich obrotach.

Fakt, wspominałem
ale chyba za szybko się poddałem, 5dniowy nie wchodzi w grę, nie mam aż tyle czasu

Jeżeli byśmy wybierali między Spiltem 3dniowym a Tym to To jest lepsze, więc chce spróbować

a moze fbw na duze partie w pon, male wt i sr wolne itd

Nie widzi mi się to, ciągnie mnie do dzielonego, a że FBW też ma swoje zalety to jestem za czymś takim.

"5dniowy nie wchodzi w grę, nie mam aż tyle czasu"

Wierz mi Night ze kazdy ma czas, tylko ze trzeba to odpowiednio rozegrac - nie jest powiedziane ze dobry trening ma trwac 1,5h dobry trening moze trwac nawet 30minut - liczy sie objetosc przy treningu masowym przypadajaca na jedna jednostke treningowa:)

Dam ci przyklad, dzielisz np w ten sposob:

Dzien 1 Przednie nogi
Dzien 2 Dol grzbietu
Dzien 3 Gora grzbietu + tylnie nogi
Dzien 4 Naramienne
Dzien 5 Piersiowe z ramionami

Prosty,skuteczny schemat - oczywiscie nie zawsze musi byc w takiej kolejnosci i teraz spojrz:

Przednie nogi - czworoglowe, czyli w sklad wchodza: Przysiad, wykroki i to tyle
Dol grzbietu - MC
Gora grzbietu - drazek i zuraw - do tylnich nog
Naramienne - pp/wycisk stojac, face pull, unoszenie bokiem stojac
Piersiowe - porecze, wl skos + + ramiona w superserii

Ile ci zajmie kazda jednostka treningowa?? Mniej niz 30-40minut - w zaleznosci czy bedziesz dbal o tempo itp itd.

To tak jakbys rozpisal hardcorowe FBW 3 dniowe z tym ze podzielil je na 5 jednostek;) z tym ze jak widzisz wyjdzie okrojone FBW bo nie w jednym treningu a na przestrzeni calego tygodnia jest respektowane cale cialo - 3 dniowe splity sa o dupe rozbic;)

ja jak bede mogl cwiczyc to pojade 5 dni, krocej ale intensywniej

no to napiszę wam to inaczej, siłownia jest otwarta tylko w poniedziałek, środę, piątek od godziny 18 do 20-21 zależy czy ktoś jeszcze zostaje

hmm, wiec takie buty...3 dniowe z koniecznosci.

1 tydzien FBW
2 tydzien Split

W fbw to wiesz
W splicie:
1 dzien Nogi
2 dzien Grzbiet z piersiowymi w ss
3 dzien Naramienne + ramiona w ss

I juz
Zrobisz np takich 8 superserii po 8pow z krotkimi przerwami : podciagania sztangi do klatki z wyciskiem gilotynowym tempem 4010 to poczujesz na pewno;)

Pamietaj ze im bardziej trening intensywny tym bardziej bedziesz ksztaltowal swoja sile, ale to latwo zauwazyc po tym, ze : im wiekszy ciezar tym sila rzeczy wieksza intensywnosc - ZAWSZE! z kolei jesli chcesz podlapac to od punktu masowego to stawiaj na objetosc jednostki treningowej 8x8,10x10,8x5 - nawet krotsze przerwy itp itd w splicie ustawiaj cwiczenia typowe dla mind-muscle np w nogach jesli robisz przysiad to zrob sobie przysiad ze stopami ustawionymi wasko tempo 4010 itp itd

ciekawe jest to co piszesz, i to wyjdzie lepiej niż mieszanie fbw z dzielonym ?