Zdecydowanie.

W fbw bedzie progres liniowy - ksztaltujacy sile absolutna i mase funkcjonalna
z kolei dla splitu progres bedzie dopiero wtedy, kiedy jednostka treningowa wykonana w krotkim odstepie czasowym miedzy seriami bedzie juz bezupadkowa i calkowicie LEKKA, czyli: zrobisz przysiad ze stopami wasko tempem 4010 8serii po 7pow z przerwami 30s w pelni regeneracyjnie i bez wiekszych oporow to na nastepnym treningu dokladasz 2,5kg LUB skracasz przerwy do 25sekund;) na tym to wlasnie polega.

W Fbw o tempo nie dbasz ustawiasz 5x5 i ksztaltujesz swa brutalna sile;) bazujemy na odpaleniu jak najwiekszej ilosci jednostek motorycznych w jak najkrotszym czasie;)

dobra, to coś takiego się napisze

Pamietaj o tym, ze w splicie te ciezary beda na prawde lekkie - zazwyczaj start od 50% maxa bo:

a) przerwy sa krotkie
b) jest wysoka objetosc jednostki treningowej
c) jest usredniona ilosc pow co sprzyja upadkom miesniowym - a je chcemy wyeliminowac;)

Zatem sugeruje na poczatku 50% maxa i przerwy 40sekundowe;) 8x7 tempo 4010 dla cwiczen wielostawowych dla izolacji 7x10 tempo 3010

Właśnie zależy mi żeby wprowadzić izolacji troche, np 1wielostaw + 2izolacje

już bardzo dawno dzielonym nie ćwiczyłem

Dobra mam chwilę czasu można trochę pomyśleć, FBW zostaje takie jak jest z tą różnicą że w barkach daje tylko unoszenie hantli, a w klatce dodaje skos górę.

A
Nogi - Przysiad 5x5
Plecy - MC 5x5
Klatka – Skos góra 5x5

Barki - Unoszenie boczne hantli
Biceps - Sztanga
Triceps - Dociskanie

B
Nogi - MC rwany 5x5
Plecy - Wiosło hantlem 5x5
Klatka - WL 5x5

Barki - Unoszenie boczne hantli
Biceps - Podciąganie
Triceps - Pompki na poręczach

Teraz pytanie jak układamy split, tak jak pisałeś
1 dzien Nogi
2 dzien Grzbiet z piersiowymi w ss
3 dzien Naramienne + ramiona w ss

czy jakoś inaczej ? chce żeby pojawiło się trochę izolacji

Dzień dla nóg:
Przysiad na złączonych nogach
Prostowanie nóg siedząc na maszynie
Uginanie nóg leżąc na maszynie
+ łydki

ale teraz jakie dobrać ćwiczenia dla pozostałych partii i które łączyć ze sobą w super seriach ?

Night glownie izolacje wielostawowe.

Przyklad klatki z grzbietem:
Wycisk gilotynowy + Podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 8x8 tempo 4010

Te nogi to slabo zestawiles.

Troszkę się zeszło ale doszliśmy do porozumienia.

Nogi
Przysiad na złączonych nogach + RDL
Prostowanie nóg na maszynie [jak będę się jeszcze do czegoś nadawał, Rafał mówi, że nie będę ]
Wspięcia na palce

Barki + Biceps + Tricpes
Wycisk stojąc
Unoszenie boczne hantli
Odwrotne rozpiętki

Perfect curl + Francuz kombinowany

Klatka + Plecy
Wycisk gilotynowy + Wiosłowanie do klatki
Kaptury

Tak jak widać będę robił żeby wyjść na przeciw splitowcom klatka,plecy,nogi to już jest tak wżarte w mózgi niektórych osób że klatka musi być w poniedziałek, a ja nie mam zamiaru czekać na sprzęt.

Ćwiczenia po 8s, powtórzenia od 6 do 10 w serii

Tydzień FBW,
Tydzień Splitu,
Tydzień FBW,
Tydzień Splitu itd

Star130.5CHAPCHAPKamuMagnMotoSimoEminGabrBlacLoveJoseMichMicrSieLTescSeanAgneTescDaveChevRond
TonyUnchDisnElseOLAYCarlAhavCafeNomaLeonPatrMarlAndaRicaSupePresGammTOILLobsClemTaliSchaGuns
JardStarPianAlexJohnWillsereLakaElegDarkMacbSethVoceReteMatiAgatFrasAcceRoxyNikiGWCIPushDigi
MotiROSEThieVoltEnyaIdriiXBTNouvDecoNokiYULDIconNikiJudiZoneSpoiZoneVIIIRHINXVIIConfZoneTime
RobeComeNasoPricdiamZoneFrauBandFranCitiAshuZoneZoneBombZoneHistRoyaZoneOZONLittZoneZoneZone
ZoneLoviBradBlueXVIIIMAPMabeKronJohnAngiBookBookPETEMistPartMistMistAlpiSTARPEUGXXIIAnaeshan
ValiValiEducKarlPardSonyCrazWindAutoWindplacIsioChouChloMonARagaTamtNewsRiveHenrinduRobeXVII
ndexDigiXVIIIsaaWindstorEmilBusiBeraWaltwwwrIstvJuliHitsRussHongMikhlongTomaPreiAdobbmwsPowe
NintDeutThomreveElizStepPoisBabySunSemocANGRDreaPhilMittHerrJeffXVIIJameSummAnnaKrusBlueBlue
BlueIolaGratJuliSergChanDaviDeepBookMaryGottOscaMilatuchkasSaraDisc

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru