Michal jakbysmy to dobrze ugryzli to przerobilibysmy pod Ciebie - uwierz;)

Jestem jak najbardziej za Od godz. 17 do godz 3 rano pracuje. Klade sie spac o 4 i spie do 12. Jak cwicze w dniu w ktorym ide do pracy to o 13 jest trening porcja BCAA krotka drzemka i posilek. Gdzie Ty tu chcesz zrobic 2 sesje treningowe ? Zreszta moj trening nie trwa dluzej jak 45 min jak sie spreze

dzisiejszy trening :

drazek 4xP
1s +0kg
2-3 s +8kg
4s +0kg 3 powt. na chwyt

MC klasyk
44kgx10
71kg 3x5
41kgx10

wycisk poziom sztangi z 2s podtrzymaniem na klatce
41kgx10
46kg3x5
38kgx10

thruster
25kg 3x8

Wsystkie cwiczenia poszly rewelacyjnie. Spory zapas silowy to najwazniejsze. Czuje ze moj rekord w MC skoczyl do gory bo te 71 kg poszlo dzisiaj jakby nic nie wazylo

Jutro robie sobie porecze, wiec bedzie u mnie w planie w koncu "gironda dips". Porecze posluza mi rowniez jako stojaki pod sztange przez co bede mogl zaszalec bardziej w przysiadzie z racji takiej ze teraz biore sztange z wysokosci klatki piersiowej bo mam taka niska ławke co ogranicza moj progres w tym cwiczeniu bo musze zrobic tak jakby negatywna faze "dzien dobry".
Bedzie progres w przysiadzie jak talala. Juz widze jak bede siadał z 120 kg

Wkoncu udalo mi sie znalez czas i zmajstrowac porecze
Dzisiejszy trening zaraz po przebudzeniu, no prawie zaraz bo o 12 zjadlem sniadanie i po 13 juz cwiczylem. Trening blyskawiczny bo dzisiaj ide do roboty i malo czasu mam.
Trening zajal mi jakies 30-35 min

Przysiad
41kgx10
64kg 3x5
38kgx15

Wioslo nachwyt
41kgx10
56kg 3x5
38kgx15

Poręcze klatkowe ( Gironda Dips) !!!
5seri po 3 powt

Teraz tlumacze. Trening chcialem skrocic do maksa wiec przerw miedzy seriami nie bylo prawie wogole. Wioslo i porecze zrobilem w ss. 1s wiosla i wskakuje na porecze itd. Dzieki temu czas treningu ograniczylem na maksa i zwiekszylem intensywnosc wiec rowniez jest +.
Stwierdzam ze porecze to jest mega cwiczenie. Klata spompowana jak diabli. Kupe czasu nie robilem tego cwiczenia wiec nie chcialem szalec i to bylo bardziej w celu przypomnienia techniki. Zapsa silowy jest ogromny hehe
Tutaj kieryje do Was pytanie jak trzymacie rece na poreczeach do wew. czy na zew ? Na zew. jakosc łatwiej jest chyba i wydaje mi sie ze bardziej naturalny ruch.

Z pozdrowieniami dla czytelnikow Michał.

na zewnatrz rzecz jasna;)

a bo widzialem kiedys na youtube jak gosc trzymal do wew. i tak mnie to troche zmylilo

Zastanawiam sie nad wywaleniem calkiem wycisku na klate i zastapieniem tego poreczami.
Ciekawe co by z tego wyszlo. Jak nie sprobuje to sie nie przekonam
Jeszcze mam troche watpliwosci. Co Wy o tym myslicie ?

Pomysl przedni!
Tylko, ze w poreczach zastosuj tempo 4010 i doloz troche serii, wyciskanie samo w sobie sluzy poprawie wynikow silowych a nie max rozbudowie - dla hipertrofii duzo bardziej masotworcza dla piersiowych jest gilotyna

lekka zmiana planu :

A:
drazek 4xP bez zmian

MC
seria rozgrzewkowa 3 serie wlasciwe na 5 powt i regres

porecze klatkowe wytrzymalosciowo 4x10

Martwy i porecze beda robione na przemian. 1 seria martwego i wskok na porecze itd

B:
przysiad seria rozgrzewkowa 3 serie wlasciwe na 5 powt i regres

wioslo nachwyt seria rozgrzewkowa 3 serie wlasciwe na 5 powt i regres

Porecze klatkowe silowo 5x5 z obciazeniem

Wioslo i porecze robione na przemian. 1 s wiosla i wskok na porecze.

---------------------------------------------------------------------------
Moze byc ciekawie

Drazek 4xP
1s +0kg
2-3 s +9kg
3s +0kg 3 ruchy na chwyt

MC klasyk
46kgx10
73kg 3x5
44kgx10

porecze klatkowe 3x8

Na koniec zrobilem bicepsa uginanie hantlami klasycznie i mlotkowo. Pompa jak cholera.

Super trening.
Decyzja zapadla calkowicie eliminuje wycisk na klate z planu. Porecze to mega cwiczenie