Nie myślałeś o jakimś MC do tego planu??

3.
MC klasyk na podstawce z szrugsem i wspięciem na palce 5x5

Jest. I zajebiście ciekawy jestem tego ćwiczenia, bo z tego co widziałem na filmikach motywacyjnych, to jest zajebiste po prostu.

Zmieniam trening środowy..
przysiad przedni z zatrzymaniem 5x5
podrzut 5x5
wyciskanie wąsko 5x5
podciąganie wąskim podchwytem i wolne opuszczanie 3xmaks
Ta zmiana jest spowodowana drużynowymi mistrzostwami Polski w lekkiej atletyce, 18 czerwca i do tego czasu chcę się przygotować (pchnięcie kulą)
15 minut po każdym treningu ćwiczenie techniki i w czwartek cały trening poświęcony ćwiczeniom wspomagającym.

przysiad przedni z zatrzymaniem 5x5
10kg
65kg(x5)
podrzut 5x5
45kg(x5)
wyciskanie wąsko 5x5
55kg(x5)
podciąganie wąskim podchwytem i wolne opuszczanie 3xmaks
5
4
3


Siady szły bosko.Lepsze ćwiczenie od tylnych.
Przy podrzucie miałem na początku problemy z techniką, ale po chwili wychodził mi mój amatorski podrzut. Po samym podrzucie nie miałem siły na nic. Zmęczony byłem w cholerę, ćwiczenie boskie. Podciąganie wąskim podchwytem szło idealnie. Pompę czuję do teraz w bicepsie, opuszczałem się około 3-5 sekund. za***iście wchodzi. Polecam każdemu to ćwiczenie na rozbudowę zginaczy ramion.

http://www.youtube.com/watch?v=CRZkQl_Ng3s

Żuraw 5x5
MC rwaniowy 5x5
10
30
85kg
Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5
Odwrotne pompki 3x10
10kg +10 zwykłych na dobicie
10kg + 5
10kg +0

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z żurawia.Pierwszy raz od 2 treningów mogłem robić pełnego, bo wcześniej się odbijałem. Dotykałem czołem materaca, także jest moc. Prostowanie się w rwaniowym też lekko szło, ale w ostatnich powtórzeniach mały palec puszczał.
Skos szedł tak, jakby nic nie ważyło to. Bardzo lekko i duży zapas siłowy.

Przysiad 5x5
10
35
85(x5)
Podciąganie podchwytem 5x5
ww
ww+9,3(x5)
Poręcze
ww
ww+8kg
Rotacja barkow sztangielkami 3x6 tempo wolne
4kg
Na koniec 10 pchnięć kulą i doszedłem do wniosku, że z miejsca walę tyle samo z co z doskoku. Muszę to wszystko zgrać w całość.

Wczoraj nie było treningu, dlatego dzisiaj ćwiczyłem.
siad z przodu 5x5
10kg
30kg
60kg
60kg
70kg
70kg
70kg
podrzut 5x5
47,5kg(x5)
Wyciskanie wąsko 5x5
57,5kg(x5)
podciaganie wąskim podchwytem z wolnym opuszczaniem 3x maks
5
3
2
http://www.youtube.com/watch?v=y1KXGLcgD5E

Siady dlatego tak, bo pomyliłem się w kilogramach i w 2 serii zobaczyłem to...

takie wlasnie opuszczanie robilem razem z mlodym w treningu bicepsow po 8pow w 3 seriach - mila sprawa;]

zobaczylem zurawia - doloz juz cos smialo.

Żuraw 5x5
MC rwaniowy 5x5
30kg
90kg(x5)
Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5
70kg(x5)
Odwrotne pompki 3x10
15kg + 10 zwyklych w SS
7 pchnięć kulą z miejsca, 7 z doskoku

Relacja:
Żuraw szedł elegancko, mogłem robić go tak jakbym robił ławkę rzymską. Na następnym treningu dołożę 2kg i zobaczę jak będzie szło, najwyżej wezmę 1,3kg. Rwaniowy - poezja. Te 90kg wydawało się jakby ważyło tylko 80kg. Ciągle mam problemy z chwytem, bo w ostatnich powtórzeniach muszę odłożyć na chwile i chwycić mocno. W wyciskaniu też leciutko szło. Ogólnie przerwy bardzo krótkie, jedynie w wycisku dłuższe, bo czekałem na kolegów do podawania sztangi:) Dziś bardzo dobry dzień treningowy. W każdym ćwiczeniu dodałem po 5kg, mimo, że miałem 2,5kg, ale uznałem, że to będzie ostatni mikrocykl, potem sprawdzam maksy i treningi w plenerze. Więc do końca cyklu dorzucam tyle ile mogę :> W kuli nawet zauważyłem postęp i to znaczny. Albo to jest sprawka mono, albo w dzisiejszym dniu miałem bardzo dużo energii. Aha i wczoraj też ćwiczyłem FBW. Miałem tylko zakwasy na kapturach od podrzutu. A zregenerowany się czułem cały, mimo, że wczoraj wpadło 10 serii na nogi, jeśli liczyć te z podrzutu... Tak więc mitem jest to, że trzeba odpoczywać kilka dni od treningu nóg. Dodam też, że przy podrzucie byłem spocony i zmęczony jak świniak jakiś.

Dobry sen i regeneracja robi swoje!
PS:Trening zajął mi około 50 minut.

Sen to najlepsza regeneracja...
Ćwicz ćwicz