Zobaczcie moj plan
pon - klatka plecy
srd - barki nogi kaptury
pt - biceps triceps



Klata
Wyciskanie sztangi leżąc – skos górny 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi – płaska 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Rozpiętki (skos w dół/górę/płaska) 3x12
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 3x12

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Martwy ciąg 10/8/8/6
Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x12




Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/15
Unoszenie ramion ze sztangielkami na bok 4x15
Opad na lawce podnoszenie do klatki 3x12/15
Szrugsy 3x12

Nogi - przysiad 16 ,12 , 10
Martwy na prosto 16 ,12,10
Wspiecie na palcach

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
„Młotki” 3x12/15
Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12/15

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Francuskie jednorącz w siadzie 3x12
Pompki na poręczach 3x12

wez ktos zobaczy czy dobry plan czy nie

Dostaniesz zaraz po uszach za 3 dniowy split, tutaj uważają ze ma byc minimum 5 dniowy, albo najlepiej FBW

Z checia poslucham Kwaszek co masz do powiedzenia w ow temacie - a ze za wiele tego nie bedzie to zaraz sie uciszysz a autor i tak nie otrzyma satysfakcjonujacej go odpowiedzi.

Ja się zbytnio może i nie znam, ale po mojemu jest złe połączenie partii mięśniowych
Klata+biceps
plecy+triceps
Barki
Nogi

4dni

Wez sie za fbw, splity sobie daruj. Szkoda czasu.

Kwachu nie pisz mi na PW zenujacych postow - z gory dzieki.

Jak najbardziej zrozumialem co napisales - z checia posluchamy samych pozytywow odnosnie polaczenia splitowego 3-dniowego w kolejnosci: piersiowe + zginacze ramion, grzbiet + prostowniki ramion, naramienne + nogi

Ja nie widze w tym NIC wartosciowego - absolutnie.

"Klata
Wyciskanie sztangi leżąc – skos górny 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi – płaska 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Rozpiętki (skos w dół/górę/płaska) 3x12
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 3x12








Nogi - przysiad 16 ,12 , 10
Martwy na prosto 16 ,12,10
Wspiecie na palcach "

Na miesnie piersiowe opierajace sie glownie o jeden nerw najwazniejszy czyt. nerw pachowy autor chce robic po 5 cwiczen - z czego tylko 1 zrobi dobrze, a reszta to stracony czas - niestety. Porecze w zupelnosci by wystarczyly na poczatek przygody i ew. wyciskanie na skosnej lawce dodatniej jako 2 cwiczenie i nic poza tym - ze zgranym odpowiednio tempem,zakresem powtorzeniowym itp itd

Ten trening nog - nie przypomina go wcale....NIC A NIC!! stad to juz prosty przyklad na to ze split 3-dniowe to:
a) polaczenie najgorsze i najbardziej destrukcyjne dla poczatkujacych
b) calkiem bezwartosciowe
c) bardzo nie perspektywiczne na skutek stagnacji (ktore w tym podziale zdarzaja sie notorycznie) co w dalszej konsekwencji prowadzi do posilkowania sie coraz to mocniejszymi suplementami, kombinowanie z supersetami, disetami, trisetami - co w dalszej konsekwencji rzutuje na dalszy PRZYSZLOSCIOWY rozwoj sylwetki jak i sily.

Jesli w podziale 3-dniowym to : FBW/HBW (pierwotny split)
Jesli w podziale wiecej niz 3-dniowym : Odpowiednio ulozony SPLIT - 5dniowy jest idealny na 4dni P&P wskazany

Nie wykluczam rowniez 3-dniowego P&P LUB podzialu gora-srodek-dol, lecz tez trzeba wiedziec z czym to sie je...

Chyba nie zrozumiałes mojej wypowiedz!!! Wiec nie ciąg głupio tematu bo dobrze wiesz jakie mam zdanie,a dyskutowac z tobą to żadna przyjemnośc, kiedy brak Ci argumentów zaczynasz mnie atakowac , albo zmieniasz temat aby zeszło na inną dzialke na której akurat już masz coś do powiedzenia.

To akurat Twoja sztuczka - nagly zwrot akcji i bynajmniej nie tylko ja tak twierdze, zobacz:

"Dostaniesz zaraz po uszach za 3 dniowy split, tutaj uważają ze ma byc minimum 5 dniowy, albo najlepiej FBW "

"tutaj uwazaja" - tak uwazamy, skoro sadzisz inaczej z checia poslucham kontrargumentow, jesli oczywiscie je posiadasz - takie ironizowanie oraz uwidoczniona szydere chce zobaczyc dopiero po tym jak znajdziesz SENSOWNE podtwierdzenie tejze tezy, bo wyraznie zabrzmialo to jako : " tutaj tylko polecaja Ci FBW jak na 3 dni, ale oni sie nie znaja"

Pamietaj ze merytoryczne dyskusje zawsze sie przydaja na forum - wiec nie unikaj tego i bez migania sie prosze.

rafimoc - skoro tak odebrales to odebrałes błednie, napisalem że na tym forum split 3 dniowy nie jest akceptowany, wiec leszpym rozwiazaniem było by jak tutaj zalecają FBW lub 5 dniowy split, nawet Ci powiem że mogę sie po dtym podpisać ze lepiej robic 5 dniowke lbo FBW z racji ze ta do lepsze rezultaty w efekcie końcowym.
Zauwaz że zadko udzielam się w dziale trening to twój dział, sam sobie poukładałes tu wszystko łacznie z swoim zdaniem(ktore szanuje), mimo ze z niektórymi sprawami sie nei do końca zgadzam, wiec nie właze Ci tu z brudnymi buciorami.

Pozdrawiam