Plan na masę do oceny

Filar · przez **Filar** » 22 Styczeń 2010, o 09:11

PONIEDZIAŁEK- klatka+przedramie
WTOREK- off
ŚRODA- barki+łydki
CZWARTEK- plecy
PIĄTEK-off
SOBOTA-biceps+triceps
NIEDZIELA-off
Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej + przedramię
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12
4) Przenoszenie sztangielki 3 s 8-12
5)Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3 x max
6)Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x max
Wtorek-Off
Środa
Barki + łydki
1) wyciskanie sztangielek 3x8-10
2) wznosy ramion ze sztangielkami 3x8-10
3)wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3x8-10
4)podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-10
5)Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x15-12
6)wspiecia siedzac 3x 20-15
Czwartek
Plecy
Piątek-off
Sobota
BICEPS+TRICEPS
Superserie
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x 8-10
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 8-10
2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 8-10
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 8-10
3. Metoda 21 powtórzeń. 3 serie
pompki w podporze tyłem 3 serie
Niedziela-off
Co sądzicie o tym? Na plecy jeszcze nie mam pomysłu ale coś wymysle,co do ud póki co trochę z nimi przystopuję. Proszę o opinię i poprawki.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

thegame · przez **thegame** » 22 Styczeń 2010, o 18:23

Bez nóg (czwórki i dwójki) i pleców masy nie będzie. Możesz napisać dlaczego ćwiczysz tylko łydki?

Filar · przez **Filar** » 22 Styczeń 2010, o 18:41

plecy cwiczę tylko jeszcze planu nie ustaliłem a co do ud to jak już wspomniałem wcześniej spowodu ich wielkości mam zamiar je troszeczkę przystopować.

thegame · przez **thegame** » 22 Styczeń 2010, o 19:52

To masz tyle mięśnia na udach czy fatu?

Filar · przez **Filar** » 22 Styczeń 2010, o 20:03

tego i tego,ponad 70cm póki co mi wystarczy.

thegame · przez **thegame** » 22 Styczeń 2010, o 20:21

To morze by lepiej najpierw się nieco zredukować, i dopiero brać się za masę. Ciężko pwiedzieć tak bez konkretnych danych. Napisz coś o sobie waga i wzrost i jaki masz staż.

Filar · przez **Filar** » 22 Styczeń 2010, o 20:33

Wszystko jest w profilu,niedawno także wrzuciłem fotę do pojedynczych zdjęć

thegame · przez **thegame** » 22 Styczeń 2010, o 21:04

Na 44 w bicepsie to to mi nie wygląda, no ale ok.
W sumie jeśli plan na ciebie działa to ok, ale ciężko tak bez pleców i nóg. Co do łydek to 3x15 zamieniaj raz na jakiś czas na 3x30, w ogóle to nogi a w szczególności łydki lubią zmiany i czasem więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem a czasem mniej z większym.
Plecy jeszcze wrzuć.

Filar · przez **Filar** » 22 Styczeń 2010, o 21:23

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8-10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x8-10
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8-10
4.szrugsy 4x8-10
Plan tak trochę na szybko.Drążka a także wyciągu nie posiadam.

thegame · przez **thegame** » 22 Styczeń 2010, o 21:34

Martwego nie robisz? Jak już robisz podciąganie sztangielką to już końcem sztangi nie rób, zrób za to podciąganie sztangi trzymanej podchwytem.

Plan na masę do oceny

Plan na masę do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan na masę do oceny

Re: Plan na masę do oceny

Re: Plan na masę do oceny

Re: Plan na masę do oceny

Re: Plan na masę do oceny

Re: Plan na masę do oceny

Re: Plan na masę do oceny

Re: Plan na masę do oceny

Re: Plan na masę do oceny

Kto jest na forum