No i spoko, jak wroce do domu, bede analizowal, poki co siedze na wifi..

wnioskuje, ze po prostu mam prowadzic lokcie przy ciele, jak podczas wyciskania wasko

27.05.2011

Rozgrzewka ogolna

Przysiad ze sztanga na barkach:
45kg 5x8

MC:
45kg 5x8


Górna klata:

Wyciskanie na prostej:
40kg x12
40kg x12(serie rozgrzewkowe)
50kg x10
60kg x10
60kg x8
60kg x8

rozpietki na bramie glowa w gore:
4x12 zapas 3 powt.


Rozciaganie

Podsumowujac:
Przysiad - niemal bez boli, w pon rzucam 50kg
MC - podobnie jak przysiad
wyciskanie - gdy poloylem sie podczas pierwszej serii to chwile odczuwalem taki charakterystyczny tępy dyskonfort(jak polozylem sie na plaskiej, by obadac, to troche silniejszy, myslisz, ze ugiete nogi w kolanach by pomogly?), potem bylo git, klata puchnie. Lapac wasko, czy szeroko??
rozpietki- standardowo, nie ma co sie rozpisywac.

30.05.2011

Rozgrzewka ogolna

2 serie grzbietkow

Przysiad ze sztanga na barkach:
50kg 5x8

MC:
50kg 5x8


Biceps:

Uginanie na modlitewniku:
25kg x12 -> rozgrzewka
30kg x10
30kg x8
30kg x8
30kg x8

uginanie na lawce skosnej gora:
hantle 5kg 4 x14

Triceps:

Francuz w lezeniu:
30kg x 15 -> rozgrzewka
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Pompki na poreczach:

cieraz ciala(75kg) 4 x12

Rozciaganie

Podsumowujac:
Przysiad- 5kg wiecej, silowo dalem rade, odczuwalem lekkie bole przy najnizszym ruchu, ale wygladalo mi to na zakwaszenie, gdyz wczoraj pilatesa cwiczylem, sesje calego ciala i dzisiaj mam w wielu miejscach zakwasy. no czasem w tamtych okolicach zakluje delikatnie, jakby mnie ktos leciutko igla dotykal, ale to wszystko.
MC - podobnie , jak w przysiadzie.
modlitewnik - ladna pompa, sila rosnie
hante - nastepnym razem trzeba wziasc ciezsze hantle:)
francuz - wrocilem do klasycznego francuza lezac, gdyz(byc moze paradoksalnie) lokcie wtedy rzadziej i mnie sie odzywaja.
porecze- tak sie wypompowalem na francuzie, ze na poreczach ledwo ledwo dalem rade, ale pompa!

Jakies odzywki lub suple proponowalibyscie?? czy narazie nie trzeba..?

odzywki w razie brakow w diecie. Ale bardziej proponuje kupic kawal miecha i ryz Suple odradzam narazie, chyba ze jakies witaminki to ok.

tak tez myslalem, ale wolalem sie upewnic:) b12 aktualnie tylko biore.

01.06.2011


Rozgrzewka ogolna

Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac:
25kg x 12 - seria rozgrzewkowa
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x10


Unoszenie bokiem siedzac z oparciem na kregoslup:
hantle 5kg 3x 18

unoszenie bokiem lezac na lawce rzymskiej glowa w gore(tylne aktony):
hantle 3kg 3x 24

Podciaganie na drazku do klatki:
4x 10

przysiaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie:
4x 12 (zapas 3-4 powt.)

uginanie nog w lezeniu na maszynie:
4x 10 (zapas 3-4 powt.)


Rozciaganie

Podsumowujac:
wycisk - brak bolu i dyskomfortu, wzrost sily
unoszenia - wzrost sily
drazek - kolega coraz mniej pomaga
przyciaganie - wzrost sily
dwuglowy- wzrost sily

powtarzam sie, ale to prawda:)

rozumiem, ze jak nic nie piszecie, to wszystko ok i zgodnie z planem tak??

sledzimy ;D wrzuc aktualne foty i filmiki z wykonywania cwiczen bedziesz przyciagal widzow

hehe nie mialem nigdy takiego zwyczaju, jak cos bedzie, to wrzuce;)
Co powiecie, bym na silke(3km) rowerkiem jezdzil?? moim zdaniem dobra rozgrzeweczka, a waszym??
W klasie mnie wkrecili nadzien sportu na przeciaganie liny,myslicie , ze w moim stanie mi wolno?? bo troche sie boje..
Spadam na silke, jak wroce, wkleje kolejne sprawozdanie, pozdro