Pomocy!!!

robert1112 · przez **robert1112** » 26 Maj 2011, o 20:04

Witam, jakiś czas temu zacząłem swoja przygodę z ćwiczeniami. Mam za sobą trening ogólnorozwojowy. A teraz mam wielką prośbę - moglibyście podać mi jakiś plan na rzeźbę (może to złe słowo ale po prostu chodzi mi o to żeby moje mięśnie były widoczne, chodzi mi o wszystkie partie mięśniowe ale szczególnie chodzi mi o wyrobienie ładnej klatki). Proszę podajcie jakie ćwiczenia i w jakie dni wykonywać, ilość serii, powtórzeń. Obecnie mam do dyspozycji ławeczkę ze stacją nożną, motylową + wyciąg i hantle, modlitewnik, gryf do tego obciążenie 50kg a i jeszcze drążek do podciągania. To czekam i plan dzięki któremu będę mógł ładnie wyrzeźbić sylwetkę i z góry dziękuje.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Maj 2011, o 20:16

My rowniez czekamy az poczytasz bo planu tu nikt nie napisze.

robert1112 · przez **robert1112** » 26 Maj 2011, o 20:44

ok rozumiem, to może podam ćwiczenia które wybrałem bo nie mam pojęcia jak je poukładać odpowiednio

MassacraPower · przez **MassacraPower** » 26 Maj 2011, o 20:52

Ha! Wieceie co zauważyłem? Że albo ktoś duuuużo czyta i ma dosyć dużą wiedzę na temat siłowni, ale nie ma zbytnio sprzętu, albo ma genijalne warunki do ćwiczeń, ale na nic bo nie potrafi ćwiczyć.

robert1112 · przez **robert1112** » 26 Maj 2011, o 20:56

Barki
1 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Klatka piersiowa
1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroki i wąski uchwyt)
2 rozpiętki ze sztangielkami
3 pompki (zwykłe i z uniesionymi nogami)

Biceps
1 uginanie rąk ze sztangielkami (chwyt młotkowy)
2 uginanie rąk ze sztangielkami (skręt nadgarstka)
3 uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku

Triceps
1 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wyciskanie "francuskie")
2 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz

Plecy
1 podciąganie na drążku
2 ściąganie drążka wyciągu w uchwycie szerokim
3 wiosłowanie sztanga
4 martwy ciąg z ugiętymi nogami

Brzuch
1 skłony boczne ze sztangielką
2 skłony w leżeniu płasko

Nogi
1 wspięcie na palce ze sztanga
2 przysiady ze sztangą z tyłu
3 przysiady ze sztanga z przodu
4 martwy ciąg na prostych nogach
5 wysoki step

wybrałem te ćwiczenia, może ktoś je odpowiednio ułożyć?

robert1112 · przez **robert1112** » 27 Maj 2011, o 12:30

i jak te ćwiczenia są ok?

Michał · przez **Michał** » 27 Maj 2011, o 12:44

wejdz do dzialu trening i pczytaj posty "przyklejone". Masz gotowe plany.

robert1112 · przez **robert1112** » 27 Maj 2011, o 13:24

czytałem już je.. ale tak jak pisałem nie wiem który wybrać możesz jakiś skopiować i podać ten który Twoim zdaniem będzie najlepszy?

Michał · przez **Michał** » 27 Maj 2011, o 15:04

tam wszystkie plany sa dobre

robert1112 · przez **robert1112** » 27 Maj 2011, o 17:36

nooo tak jak mógłbyś napisać inaczej

Pomocy!!!

Pomocy!!!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Pomocy!!!

Re: Pomocy!!!

Re: Pomocy!!!

Re: Pomocy!!!

Re: Pomocy!!!

Re: Pomocy!!!

Re: Pomocy!!!

Re: Pomocy!!!

Re: Pomocy!!!

Kto jest na forum