Menik napisał:Robo by się na zdjęciu nie zmieścił, a musieli sprzęt pokazać

Ale żartowniś z Ciebie

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,50-135kg.,20-4powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,35-60kg.,12-1powt.
3.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,25-40kg.(na jedna stronę)x2,15-10powt.
4.Rozpietki na maszynie siedząc-5serii,25-84kg.,15-11powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej-4serie,30-65kg.,15-7powt.
2.unoszenie sztangielek stojąc-4serie,20-30kg.,12-7powt.
3.Uginanie na modlitewniku wyciągu z linami-4serie,25-75kg.,15-6powt.

Wyciskanie sztangi ok,Wyciskanie sztangielek szkoda że taki duży przeskok ciężarów jest z 50na 60kg.,raz dałem radę.Maszyna do wyciskania super.Pompa jak diabli
Biceps tez super i ostro się pompował.

Plecy
1.Ściąganie na maszynie z dołu-4serie,25-45kg.(na jednej stronie)x2,15-9powt.
(http://www.youtube.com/watch?v=g1Ss-ul5 ... 60238530F1) pierwsza czerwona maszyna
2.Ściaganie na maszynie z góry-5serii,25-60kg.(na jedej stronie)x2,15-8powt.
(http://www.youtube.com/watch?v=quSkl4MX ... re=related)druga maszyna
3.Wiosłowanie na suwnicy-3serie,15-30(na jednej stronie)x2-15-10powt,
(http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv ... -cz-2.html)
4.Wiosłownie sztangą T-4serie,20-80kg.,15-8powt.
5.podciąganie na drążku-3serie,10powt.
6.unoszenie tułowia z opadu-3serie,waga ciała-15kg.,15powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc-5serii,30-60kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-4serie,60-105kg.,15-7powt.
3.pompki na poręczach-2serie,waga ciała+łańcuch-8powt.

Sorry ale nie znam nazw maszyn(jeżeli ktoś zna to byłbym wdzięczny za wpis)ale super czułem pracę mięśni.Pompa jak diabli

Niestety ale nie moge odtworzyc filmikow... nieprawidlowy identyfikator filmu.

http://www.youtube.com/watch?v=g1Ss-ul5 ... 60238530F1
http://www.youtube.com/watch?v=quSkl4MX ... re=related
http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv ... -cz-2.html

Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,20-42kg.,20-8powt.
2.Wyciskanie na maszynie siedząc-6serii,25-55kg(na jednej stronie)x2,15-8powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem-3serie,12-17,5kg.(jedna)x2,20-11powt.
4.Odwrotne rozpietki na maszynie-4serie,25-55kg.,20-15powt.
Nogi
1.Przysiady na suwnicy Smitha nogi do przodu-5serii,35-115kg.,20-8powt.
2.Prostownie nóg siedząc-3serie,25-50(na jedną stronę)x2,15-10powt.
3.uginanie nóg siedząc-3serie,25-50kg.(na jedną stronę)x2,15-8powt.

Wyciskanie sztangielkami była siła na większe obciążenia,na maszynie była moc barki już ladnie zpompowane ,Unoszenie sztangielek też ostro szło
Przysiady na suwnicy super,jednak jak jest lekko zeskosowana to nie było żadnych problemów z kęgosłupem.Prostowanie i uginanie ładnie pompowały uda .Po treningu 75gr.carbo

Robo, a może zamieściłbyś jakieś filmiki z twoim udziałem ?

Menik napisał:Robo, a może zamieściłbyś jakieś filmiki z twoim udziałem ?

Ależ proszę

Dziś trening dodatkowy z kolegą z kilku forum Robertem vel Killu pod okiem Radka Słodkiewicza
Triceps
1.Wyciskanie francuskie siedzac po lekkim skosem,wąskim chwytem sztangi francuskiej-5serii,20-60kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej w dół ze sztangielkami-4serie,6-15kg.(jedna)x2,15-6powt.
3.Wyciskanie wąsko sztangi leząc-4serie,50-90kg.,15-10powt.
Biceps
1.Modlitewnik ze sztangą szeroki rozstaw rąk-4serie,30-60kg.,15-8powt.
2.Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej-4serie,12-20kg.,15-6powt.
3.Uginanie stojąc ze sztangielkami"młotki"-4serie,8-17,5kg.,15-10powt.
Robert pozuje
http://www.youtube.com/watch?v=LzRiMs0ONzU
Robert robi młotki
http://www.youtube.com/watch?v=Uk5CpIlp1PY
A to ja robię młotki
http://www.youtube.com/watch?v=GBMdwT6_gbU
A to w szatni



Przed treningiem porcja Universal Nutrition Shock Therapy i ostra jazda.Podczas naszego wspólnego treningu trenował również Adam Adamski oraz Marek Olejniczak także pod okiem Radka

Autor postu otrzymał pochwałę

Ale masz Robercie kumpli

No proszę, jak na zawołanie, są i filmiki hehe. To może i ja się zdecyduje coś wrzucić