Od zawsze interesowałem się sportem, aktualnie trenuję piłkę nożna. Jednak mam zamiar uzupełnić treningi piłkarskie, treningiem siłowym. Dodam, że w piłkę gram w pełni amatorsko. Mam dwa treningi w tygodniu + mecz. Przez połowę czerwca i lipiec nie mam treningów w klubie. W okresie zimowym trenowałem już na siłowni systemem 5x5, czułem znaczny przypływ siły i polepszenie umiejętności bramkarskich. Niestety szkoła i treningi w klubie nie pozwoliły na dalsza przygodę z siłownia. ______________________
Nick: Reusch
Plec: Mężczyzna
Waga: 75 kg
Wiek: 17
Wzrost: 192cm
______________________
Obwod klatki piersiowej (wdech): 100cm
Obwod klatki piersiowej (wydech):
Obwod uda: 53cm
Obwod pasa: 72cm
Wyciskanie lezac 67kgx1
Przysiad ze sztanga na barkach 85kgx5
Martwy ciag 75kgx5
_____________________________________________________
Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia) _____________________________________
Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (jednak masy za wiele nie chce do + 10kg )
____________________________________________
nie miałem nigdy żadnych poważniejszych kontuzji
________________________________________________
Nie mam żadnej diety. Chociaż mam pewne zasady, których staram się trzymać. Nie jej praktycznie słodyczy, nie stosuje cukru. Do każdego posiłku staram się zjeść sporo warzyw, które zresztą uwielbiam.
______________________________
Brak suplementacji, poza braniem Mg przed snem ;d
Aktualnie, żeby przygotować się do trenigu wykonuje ACT, którmam zamiar skończyć za dwa tygodnie.
Po skończeniu ACT mam zamiar zacząc ćwiczyć takim oto planem
A: Przysiad 5x5
Drązek 5x5
Wyciskanie lezac 5x5
+unoszenie bokiem 3x10
+szrugsy 4x10
B:Push and Press 5x5
MC 5x5
Porecze 5x5
+uginanie ramion 3x10
C: Wykroki 5x5
Wioslowanie 5x5
Wyciskanie lezac wasko 5x5
+uniganie ramion nachwytem 3x10
Chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony sprawdził mój plan i powytykał mi błędy
z gory dzięki za pomoc P.S. mam zamiar zacząc od 50% maxów i długofalowa progresja.
