27.05.2011 - TRENINGOWY
1. Przysiad przedni: 70kg 5x5
2. Wycisk żołnierski: 35kg 5x5
3. Wiosło jednorącz: 23kg 5x5
4. Francuz kombinowany: 18kg x15, 25kg x12, 30kg x12
5. Młotki (z opuszczaniem 5 sekund): 7kg x10, 12kg x10, 15kg x10
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 3 x30
dziennik treningowy
Moderator: Michał Bodzioch
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 28 Maj 2011, o 20:00
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 30 Maj 2011, o 19:23
30.05.2011
TRENINGOWY
1. Przysiad tylny: 80kg 5x5
2. Drążek podchwytem: +10kg 5x5
3. WL na płaskiej: 55kg 5x5
4. Wyciskanie hantlami na skosie: 12kg x12, 17kg x12, 20kg x12
5. Uginanie stojąc gryfem prostym: 15kg x15, 25kg x10, 30kg x10, 35kg x10
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 2 x30 (trzeciej serii nie dałem już rady zrobić)
Taki jestem dziś styrany. Najpierw 1,5 godziny grałem w piłkę z kumplami, potem trening i jeszcze do tego ten cholerny upał. Nie mam siły już kompletnie na nic. Jedyne co mnie cieszy to to, że sobie nie odpuściłem treningu tylko zacisnąłem zęby i co by się nie działo zrobiłem planowo swój trening
.
TRENINGOWY
1. Przysiad tylny: 80kg 5x5
2. Drążek podchwytem: +10kg 5x5
3. WL na płaskiej: 55kg 5x5
4. Wyciskanie hantlami na skosie: 12kg x12, 17kg x12, 20kg x12
5. Uginanie stojąc gryfem prostym: 15kg x15, 25kg x10, 30kg x10, 35kg x10
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 2 x30 (trzeciej serii nie dałem już rady zrobić)
Taki jestem dziś styrany. Najpierw 1,5 godziny grałem w piłkę z kumplami, potem trening i jeszcze do tego ten cholerny upał. Nie mam siły już kompletnie na nic. Jedyne co mnie cieszy to to, że sobie nie odpuściłem treningu tylko zacisnąłem zęby i co by się nie działo zrobiłem planowo swój trening
.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Menik » 30 Maj 2011, o 19:29
A na dwugłowe ud nic nie robisz ? Nie ma opierdalania się dobrze że na trening poszedłeś 
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 3 Czerwiec 2011, o 21:12
1.06.2011 - TRENINGOWY
1. MC rwaniowy: 70kg 5x5
2. Poręcza: +10kg 5x5
3. Syzyfki: 3 x20
4. Przyciąganie sztangi do klatki: 40kg x15, 40kg x15, 45kg x12
5. Wymachy hantlami na barki: 7kg x10, 12kg x10, 15kg x10
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 3 x30
1. MC rwaniowy: 70kg 5x5
2. Poręcza: +10kg 5x5
3. Syzyfki: 3 x20
4. Przyciąganie sztangi do klatki: 40kg x15, 40kg x15, 45kg x12
5. Wymachy hantlami na barki: 7kg x10, 12kg x10, 15kg x10
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 3 x30
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 3 Czerwiec 2011, o 21:18
3.06.2011 - TRENINGOWY
1. Przysiad przedni: 75kg 5x5
2. Wycisk żołnierski: 40kg 5x5
3. Wiosło jednorącz: 22kg 5x5
4. Francuz kombinowany: 15kg x12, 25kg x12, 30kg x12
5. Młotki: 10kg x10, 12kg x10, 17kg x10
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 3 x30
1. Przysiad przedni: 75kg 5x5
2. Wycisk żołnierski: 40kg 5x5
3. Wiosło jednorącz: 22kg 5x5
4. Francuz kombinowany: 15kg x12, 25kg x12, 30kg x12
5. Młotki: 10kg x10, 12kg x10, 17kg x10
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 3 x30
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 13 Czerwiec 2011, o 18:51
13.06.2011 - TRENINGOWY
1. Przysiad tylny: 20kg x12, 60kg x12, 90kg 5x5
2. Podciąganie z obciążeniem: x10, +20kg 5x5
3. WL na płaskiej ławce: 65kg 5x5
4. Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim: 20kg x12, 25kg x12, 30kg x12 ( kozak ćwiczenie ;P)
5. Uginanie stojąc hantlami z supinacją nadgarstka: 7kg x10, 12kg x10, 16kg x10
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 2 x30
1. Przysiad tylny: 20kg x12, 60kg x12, 90kg 5x5
2. Podciąganie z obciążeniem: x10, +20kg 5x5
3. WL na płaskiej ławce: 65kg 5x5
4. Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim: 20kg x12, 25kg x12, 30kg x12 ( kozak ćwiczenie ;P)
5. Uginanie stojąc hantlami z supinacją nadgarstka: 7kg x10, 12kg x10, 16kg x10
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 2 x30
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez qlimax-_ » 13 Czerwiec 2011, o 21:55
Widze nie zwalanisz tempa;) i tak ma byc Kiedys moze bede cwiczyl Twoim planem.
Kiedys moze bede cwiczyl Twoim planem.
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 16 Czerwiec 2011, o 12:54
Gorąco polecam , gdyż plan jest wyśmienity. Nie ma opierdalania się ;P.
15.06.2011 - TRENINGOWY
1. MC rwaniowy: 75kg 5x5
2. Poręcza: +15 kg 5x5
3. Syzyfki: 3 x20
4. Przyciąganie sztangi do klatki: 30kg x15, 35kg x15, 40kg x15
5. Wymachy na barki: 7kg x10, 12kg x10, 15kg x10
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 2 x30
, gdyż plan jest wyśmienity. Nie ma opierdalania się ;P.15.06.2011 - TRENINGOWY
1. MC rwaniowy: 75kg 5x5
2. Poręcza: +15 kg 5x5
3. Syzyfki: 3 x20
4. Przyciąganie sztangi do klatki: 30kg x15, 35kg x15, 40kg x15
5. Wymachy na barki: 7kg x10, 12kg x10, 15kg x10
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 2 x30
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez qlimax-_ » 18 Czerwiec 2011, o 10:24
Ile Ci taki trening zajmuje?
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 18 Czerwiec 2011, o 15:10
Najczęściej uwijam się w półtorej godziny .
17.06.2011 - TRENINGOWY
1. Przysiad przedni: 80kg 5x5
2. Wycisk żołnierski: 45kg 5x5
3. Wiosło jednorącz: 25kg 5x5
4. Francuz kombinowany: 15kg x12, 25kg x12, 30kg x12
5. Młotki: 7kg x10, 10kg x12, 15kg x12
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 2 x30
.17.06.2011 - TRENINGOWY
1. Przysiad przedni: 80kg 5x5
2. Wycisk żołnierski: 45kg 5x5
3. Wiosło jednorącz: 25kg 5x5
4. Francuz kombinowany: 15kg x12, 25kg x12, 30kg x12
5. Młotki: 7kg x10, 10kg x12, 15kg x12
6. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 2 x30
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.