Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Maj 2011, o 21:23

W poreczach daj 15kg
W przysiadzie 135 - OK
W ciagu, pamietaj ze jest z 2 talerzy zacznij od 125-130 nie szarzujac.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Markiz · przez **Markiz** » 25 Maj 2011, o 21:30

dzięki rafi za podpowiedz

kurcze tak myślę ,że najgorszy to dla mnie jest ten dzień 15-tek
po nim czułem się padnięty, słaba wytrzymałość

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Maj 2011, o 21:34

wszystko z czasem.
Na pocieszenie Ci powiem ze jakbys robil GVT 10x10 z 20sek przerwami miedzy setami to dopiero bys zobaczyl jaki jestes slaby:) 15-10-5 to raj:)

Markiz · przez **Markiz** » 25 Maj 2011, o 21:53

robiłem robiłem

kilka lat temu.Efekt pompa super ale na sztandze ciężaru malutkoooo

ps tylko przerwy były od 30 do 45s

ps wrzucę filmy z 5tek

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 26 Maj 2011, o 10:40

No dzien 15-tek jest troche wkurzajacy

wiem cos o tym,ja akurat lapie zadyszke na takich treningach ale kondycyjnie/wytrzymalosciowo jest coraz lepiej wiedz warto sie przylozyc do tych pietnastek,w tym planie chyba kazdy czeka na dzien 5-tek,najlepsze co moze byc,wtedy czuć moc tego planu!

Markiz · przez **Markiz** » 28 Maj 2011, o 18:06

pierwszy trening 5-ek
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
135x5
poszło lekko
załączam filmik z wykonania przysiadu
http://tornado000.wrzuta.pl/film/aqQECW ... na_barkach
2."Martwy ciag stojac na 2 talerzach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
130x5--lekko
filmik z wykonania martwego
http://tornado000.wrzuta.pl/film/2y4Qpe ... _talerzach
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
wwx3
+15x5
http://tornado000.wrzuta.pl/film/71r6ci ... _poreczach
RAFI a może by tak te półtoraki zamienić na wyciskanie na ławce płaskiej....? w poniedziałek bym zostawił wycisk wąsko, w środę prostowanie na poręczach a w piatek dałbym zamiast półtoraków wyciskanie szeroko bo mi tutaj wyciskania na klatę brakuję:)
Bo to jest tak że wybieram się na zawody w wyciskaniu:) i boję się że wykonując tylko wąskie wyciskanie i prostowanie na poręczach wynik i tak słaby jeszcze mi w dół poleci. Co ty na moje obawy?

+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej+ ściąganie drążka wyciągu+unoszenie na boki na barki+biceps jednoroąćz na wyciągu+prostowanie ręki na wyciągu +prostowanie czworogłowych+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
kosmetyka dokładnie lekko bez zbędnego mocowania

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Maj 2011, o 18:12

w MC plecy puszczone + odbijanie od ziemi - poczekaj 2sek skoryguj sylwetke i znow podniesc, nie tak na lapu capu

OK jesli plaska to w 10-tkach, zamiast poreczy.

Przysiad - wzglednie OK, ale klatke wypchnij mocniej w przod, bedzie Ci sie latwiej przysiadalo:)

Markiz · przez **Markiz** » 30 Maj 2011, o 08:38

rafimoc napisał: poczekaj 2sek skoryguj sylwetke i znow podniesc, nie tak na lapu capu

rafi masz rację , trochę mnie ułańska fantazja poniosła

ps ok. wycisk zacznę tak myślę, że od 125kg+ 2,5kg co tydzień
dzisiaj dzień 15stek.
Zobaczymy jak pójdzie nie spałem przez 3 noce weekendowe(bramka)
A w niedziele totalna jazda po nocce prosto na zawody (jako kibic) a po zawodach na noc i dzisiaj rano zszedłem , jeszcze nie spałem heh

Markiz · przez **Markiz** » 30 Maj 2011, o 21:29

2 trening 15-ek 30.05.2011
1."Przysiad ze sztanga na barkach z 2sekundowym zatrzymaniem na dole "
60x5
75x5
90x3
105x3
122,5x15 (+2,5 jak kazałeś )
mam jeszcze zapas kilku powt
2."Martwy ciag rwaniowy"
60x5
75x5
90x3
105x3
122,5x15( w tym treningu +2,5 )
3."Waskie wyciskanie na lawce poziomej"
60x5
75x5
90x3
107,5x15 (+2,5kg w porównaniu z poprzednim)zapas jeszcze jest
4."Rehab Squat(wertykalnie) x20pow"
zrobiłem 3 serie po 15powt z samym gryfem na barkach tylko

kosmetyka
5."Boczne bary"
3x25powt z cięzarem 11kg
6. "Tylnie bary : Face Pull 20pow"
3 serie po 20powt
7."Bicepsy: Uginanie stojac 18pow "
tutaj zrobiłem jednorącz na wyciagu 3 serie po 18powt --pompa była

ogólnie pomału przyzwyczajam się do nowego planu

ten dzień 15stek to dla mnie najgorszy

Michał · przez **Michał** » 31 Maj 2011, o 12:29

najgorszy dzien bo najciezszy

Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)

Kto jest na forum