Menik czytalem Twoje przeboje i rozumiem Cie. Stwierdzilem tylko ze na moje oko tam ATG nie ma bo jest luz miedzy łydka a dwuglowym. Nie wiem moze jestem slepy

Kolejny tydzień za mną, trening nie dla mnie, przez tempo kilka serii "spaliłem", smutna prawda,


Poniedziałek
Przysiady Tempo 3010 Czas 45 sek
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
70kg x 10x8

Wspięcia siedząc
35 kg x 10x10 Tempo 3010 czas 30 sek

Wtorek
Podciąganie
ww x 10x6

uginanie przedramion ze sztangą stojąc
20kg x 10
30kg x 8x10 Tempo 3010 Czas 40 sek

Czwartek
Dipsy klatkowe
ww x 10
10 kg x 10x2 Tempo 4010 Czas 30 sek

Wyciskanie płaska
30kg x 10
40kg x 10
55kg x 4x10, 4x8, 2x6

Pompki odwrotne
ww x 10
10 kg x 10
25 kg x 8x8 Tempo 4010 Czas 30 sek


Piątek
MC
30 kg x 10
40 kg x 10
65 kg 8x8 Tempo 4010 Czas 45 sek

Wiosło jednorącz
18 kg x 10
24 kg x 10
27 kg 8x8 tempo 2010

Podsumowanie
Tydzień minął fatalnie, DOMS maksymalne trzymające się kilka dni, pojawiające się do drugi dzień, ale nic prócz tego nie mogę pochwalić, ze względu na tempo przy kilku seriach ręce mi opadały i nie miałem już sił trzymać tempa. Jednak nie można na wszystko narzekać zakończyłem tydzień w pięknym stylu, dziś trening na wysokim poziomie, bez zarzutów 43 minuty trwał. Będę musiał pomyśleć co dalej bo mimo zmniejszenia ilości serii i powtórzeń oraz ciężarów, nic mi to nie dało, jest to zbyt drastyczny przeskok z planu fbw 5x5 na GVT 10x10, pomyśle nad tym...

Zdecydowałem na zmianę treningu, będzie zapierdol na skalę tego forum ), dzisiaj był pierwszy trening i się trochę przeciągnął, ale nie jest źle. Jutro rozpiszę, bo chce zobaczyć jakie doms będą, ale mogę powiedzieć że się zdecydowałem robić przysiad przedni. Pierwszy raz w życiu, wprawdzie nie wiem, czy dobrze, chwytem rękoma "na krzyż" bo inaczej po prostu nie potrafiłbym trzymać. Więcej jutro ...

To tak:
Poniedziałek (6.06.2011) Push - Siła
-Przysiady przednie
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
55 kg 5 x 6

-Poręcze (dipsy) Rampa 5
ww x 5
5 kg x 5
10 kg x 5
15 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5

Wznosy sztangi wzdłuż tułowia
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 6 x 8

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
b/d 5 serii stały ciężar

Łydki MDS
30 kg 5-5-5 x 6 serii


Wtorek (7.06.2011) Pull Masa
mc 60 kg 8x8 tempo 4010 1 min przerwy
wiosło jednorącz 27 kg 5x8 tempo 5010 35 sek przerwy,
face pull 5x8 tempo 4010
MDS Modlitewnik uginanie (podchwyt nachwyt neutral) 10 kg 5 x 5-5-5

Piątek (10.06.2011) Push Masa
Przysiady z tyłu
55 kg Tempo 4010 Czas 45 sek. 8x8
Push press
40 kg Tempo 1010 Czas 35 sek 6x8
MDS Klatkowy (45 st. 30 st. 0 st.) 50 kg Tempo 1010 4 x 5-5-5

Witaj! No wiedz: Poniedzialek 06.06.2011 Dipsy rampa 5 - cos zakrotko pociagnales ta rampe,w ogole to niejest rampa tak na moje informacje...Teraz dwa,co to za podzial siła,masa chosdzi o cel czy chodzi o sposob przebieganego treningu czyli jeden dzien silowo a drugi jakosciowo... ? Plan fajny,podoba mi sie,chyba ktos tu swoje grube palce moczyl w tym planie

Korzystałem po części z planu rozpisanego dla Adama.

Sobota (11 czerwca) Czas 40 minut

MC na prostych nogach (RAMPA 5)
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x3

Wiosło podchwyt (smith)
50x10
60x10
65x6x6

Drag curl nachwyt+podchwyt
7kgx10
9kgx10
11kgx4x8+8

Poniedziałek (13 czerwca) Czas 62 minuty - PUSH SIŁA [2 tydzień]
Przysiady sztanga z przodu
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 5 x 6

Poręcze (dipsy) RAMPA 5 (progress & regress)
ww x 5
5 kg x 5
10 kg x 5
15 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
20 kg x 5
15 kg x 5
10 kg x 5
5 kg x 5

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (nachwyt)
4 sztabka x 10
5 sztabka x 10
6 sztabka x 10
7 sztabka 5 x 15

Łydki - wspięcia siedząc MDS
35 kg x 6 x 5-5-5

Wtorek (14 czerwca) Czas 64 minuty Pull Masa
MC Tempo 4010 Przerwy 60 sek.
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
65 kg x 8 x 8

Wiosło jednorącz Tempo 4010 Przerwy przy zmianie ręki
19 kg x 10
23 kg x 10
27 kg x 10
31 kg x 5 x 8

Face pull 5x8 przerwy 30 sek
3 sztabka x 10
4 sztabka x 10
5 sztabka x 5 x 8

MDS Modlitewnik uginanie (podchwyt nachwyt neutral) \Przerwy przy zmianie ręki
7 kg x 5-5-5
9 kg x 5-5-5
11 kg x 5-5-5
13 kg x 5 x 5-5-5

Czwartek (16 czerwiec) Push Masa
Przysiady 60 kg 8x8 tut 4010 przerwy 45 sek.
Push press 45 kg 6x8 tut 1010 przerwy 35 sek
MDS na klate (45 st. 30 st. 0 st.) 55 kg 4x5-5-5 tut 1010 przerwy 50 sek
francuz kombinowany 25 kg 5x15 tut 4010 przerwy 40 sek

Sobota (18 czerwiec) Pull Siła
MC na prostych nogach RAMPA 5 Przerwy 45 sek-1 min
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5

Wiosło podchwyt 70 kg 6x6 tut 1210 przerwy 45 sek.
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szer chwyt 40 kg 6x8 tut 1010 przerwy 50 sek
Drag curl (podchwyt+nachwyt) 13 kg 5x8+8 tut 1210 przerwy 30 sek