No to tak, jak obiecalem wkleje swoj poprzedni i terazniejszy trening. Na sam początek prosze Was, zeby nie bylo takich odpowiedzi jak: 3 dniowgo spiltu nie tolerujemy. Kuzyn od samego poczatku leci ze spiltem i stagnacji jeszcze nie mial od 2 lat, czyli od poczatku, po 2 nie jestem zwolennikiem zeby w 1 dzien cwiczyc kazda partie, po prostu nie podchodzi mi to. No to tak: pierwszy powazny trening trwal 3 mis.: luty, marzec, kwiecien. A oto on:

Pn: klatka, boceps
1.Pompki 4x max (ok.18)
2.Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4x 10
3.Przenoszenie hantla na lezaco 3x 10

1. Uginanie ramion sztanga uchwytem 4x 10
2. Młotki hantlem 3x12
3. Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano. 3x12

Sr: plecy, barki
1. Wioslowanie hantlem 3x10
2. Szrugsy 4x10
Tyle, bo wtedy jeszcze nie miałem drążka i nie umialem techniki, dopiero 2 trening mi rozpisal wujek i mnie nauczyl techniki.

1. Unoszenie hantli bokiem. 3x12
2. Unoszenie hantli w przod.3x12
(tak mało z przyczyny opisanej wyzej)

Pt:triceps,nogi
1. Wyciskanie francuzkie hantla na siedzaco zza glowy. 4x10
2. Prostowanie ramienia w opadnie tulowia 3x10
3. Pompki w podporze tylem 4x12

1. Wspiecia n palce 4x8.
2. przysiady z hantlami 3x10
(przyczyna j/w)

Efekty po tym treningu:
waga:+2kg (mowie, ze u mnie ciezko z masa)
biceps:+3 cm

reszty nie mierzylem

trening: czerwiec, lipiec, sierpien - wkleje go potem albo jutro bo musze spadac, sory.

no to tragedia - pierwszy raz w zyciu widze tak lipny trening nog...Twoj kuzyn tez tak cwiczy?? zreszta.. niech sie najlepiej wszyscy splitowcy 3-dniowi przekonaja na wlasnej skorze, ze predzej czy pozniej skonczy sie na kupowaniu coraz to lepszych suplementow zeby ruszylo...

Poza tym skad wiesz ze Ci FBW nie podchodzi jak nawet nie raczyles sprobowac DOBREGO Fbw??

kuzyn cwiczy normalnie ale u mnie technika lezala a w tym drugim treningu juz git. Cwiczylem jeszcze dosyc dawno fbw przez tydzie, potem zaczalem spilt, dlatego wniskuje ze on mi lepiej podchodzi.

a zalozymy sie ze techniki nie masz wcale?? co moze mowic osoba o technice, uwaga cytuje:

"ale u mnie technika lezala a w tym drugim treningu juz git" w drugim treningu, domyslam sie ze chodzi o 2 plan wiec 3-4msc stazu dochodzi do tego samouk - smiem twierdzic ze 80% cwiczen kuleje w szczegolnosci tych NAJWAZNIEJSZYCH - zlozonych!

FBW przez tydzien - rozpisane przez kogo?? Ja mowie o czyms KONKRETNYM, a nie tylko takie zeby spelnialo na sile zasade "cale cialo na 1 sesji" - rozumiesz?

Jak można cokolwiek zauważyć po tygodniu treningu ?? żadne porównanie ...

ten wujek cwiczy od 7 lat ma 27 46 w lapie, nigdy nie bral ani odzywek ani suplementow, wiec chyba zna sie troche i on mnie nauczyl techniki i rozpisal nastepny plan, ktory napisze jutro.

A jak nastapi po spilcie stagnacja, to zrobie przerwe i zmienie metode

jak będziesz miał zastój to nawet zmiana metody może nie poskutkować

no to kreatyna

+2kg, 1cm w łapie potem znowu 2 miesiące nic i co dalej ?
koks ?

to nie jest takie proste że przejdziesz ten próg w którym się zatrzymałeś i już dalej będzie szło