Sobota 28 maja
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt:
35kg x15
40kg x12
45kg x10
50kg x8
55kg x5
Poręcze:
5 serii po 4 powtórzenia
5 serii po 3 powtórzenia
Military Press:
20kg x20
25kg x15
30kg x12
35kg x10
40kg x5
--------
Kosmetyka:
Plecy: Wyciąg górny - ściąganie drążka za głowę 4 serie 10 powtórzeń 45kg
Triceps:
Pompki odwrotne z obciążeniem: +20kg x10 +10kg x12
Pompki odwrotne bez obciążenia: 12,12,12,12
Biceps:
Uginanie przedramienia z oparciem o wewnętrzną część uda: 4 serie 3kg, 3serie 6kg po 10 powtórzeń.
Brzuch:
Brzuszki na ławce skos ujemny: 30,30,15
Podciąganie kolan do klatki w podparciu: 20,20,15,
Brzuszki z nogami uniesionymi, zgiętymi w kolanach pod katem 90st. : 20,10
Trening masakra...8 osób było, wszystkie gryfy zajęte, na przysiady zabrakło gryfu...udało mi się zrobić wiosło z kolesiem na przemian, jedynie poręcze były wolne...Ale jakoś sobie poradziłem.
Poręcze - lepiej czułem niż wyciskanie leżąc, ale popracuję nad techniką i ilością powtórzeń i będzie dobrze.
Następny trening w poniedziałek.
Po treningu: 20g flexita, 20g BCAA.
Pozdrawiam
powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
Moderator: Michał Bodzioch
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 28 Maj 2011, o 15:05
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 30 Maj 2011, o 17:09
Poniedziałek 30 maja
Martwy ciąg na nogach prostych:
30kg x15
40kg x12
50kg x10
60kg x8
70kg x5
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
35kg x12
40kg x12
45kg x10
50kg x8
55kg x5
Poręcze:
4 serie 5 powtórzeń
4 serie 4 powtórzenia
3 serie 3 powtórzenia
Wyciskanie na barki z przed klatki:
25kg x14
30kg x12
35kg x10
40kg x8
45kg x5
Kosmetyka:
4 serie 20 powtórzeń 50kg wspięcia na palce ze sztangą na barach.
Brzuszki na ławce skos ujemny: 2x25
Podciąganie kolan do klatki w podporze: 3x 12
+ Rotatory 6 serii 10 powtórzeń.
Trening fajny, zamiast przysiadu zrobiłem martwy na nogach prostych, cały trening super.
Martwy ciąg na nogach prostych:
30kg x15
40kg x12
50kg x10
60kg x8
70kg x5
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
35kg x12
40kg x12
45kg x10
50kg x8
55kg x5
Poręcze:
4 serie 5 powtórzeń
4 serie 4 powtórzenia
3 serie 3 powtórzenia
Wyciskanie na barki z przed klatki:
25kg x14
30kg x12
35kg x10
40kg x8
45kg x5
Kosmetyka:
4 serie 20 powtórzeń 50kg wspięcia na palce ze sztangą na barach.
Brzuszki na ławce skos ujemny: 2x25
Podciąganie kolan do klatki w podporze: 3x 12
+ Rotatory 6 serii 10 powtórzeń.
Trening fajny, zamiast przysiadu zrobiłem martwy na nogach prostych, cały trening super.
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Michał » 31 Maj 2011, o 12:18
Czy dobrze rozumiem. Zrobiles 11 seri poreczy ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 31 Maj 2011, o 21:12
Tak, 11 serii, nadrabiam ilość powtórzeń ilością serii.
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 3 Czerwiec 2011, o 18:27
Piątek 3 czerwiec treningowy
Przysiad ze sztangą na barkach*:
40kg x15
50kg x14
60kg x12
65kg x9
70kg x7
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
30kg x15
35kg x12
40kg x10
45kg x8
50kg x5
Poręcze:
3 serie po 5 powtórzeń
3 serie po 3 powtórzenia
2 serie po 2 powtórzenia
Militarry Press:
25kg x15
30kg x12
3x 35kg x10
----
Kosmetyka:
Wspięcia na palce ze sztangą 30 kg 5 serii po 30 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt: 5 serii 22kg x10
Trening średni...
*Przysiad: robię do kąta prostego ze względu na technikę - jak robię pełne to za bardzo kolana w przód idą...
nie miałem w militarry press, nie wiem dlaczego, teraz grałem 2h w piłkę nożną na orliku, także troszkę pobiegałem...
Po treningu 25g flexita i 30g BCAA
Przysiad ze sztangą na barkach*:
40kg x15
50kg x14
60kg x12
65kg x9
70kg x7
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
30kg x15
35kg x12
40kg x10
45kg x8
50kg x5
Poręcze:
3 serie po 5 powtórzeń
3 serie po 3 powtórzenia
2 serie po 2 powtórzenia
Militarry Press:
25kg x15
30kg x12
3x 35kg x10
----
Kosmetyka:
Wspięcia na palce ze sztangą 30 kg 5 serii po 30 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt: 5 serii 22kg x10
Trening średni...
*Przysiad: robię do kąta prostego ze względu na technikę - jak robię pełne to za bardzo kolana w przód idą...
nie miałem w militarry press, nie wiem dlaczego, teraz grałem 2h w piłkę nożną na orliku, także troszkę pobiegałem...
Po treningu 25g flexita i 30g BCAA
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 9 Czerwiec 2011, o 14:08
zawieszam relację do poniedziałku...jestem przeziębiony, angina prawdopodobnie, a w sobote mam komers także nie wychodzę nawet z domu...
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 17 Czerwiec 2011, o 11:07
Wracam do ćwiczeń.
Plan dalej FBW, tylko że zacznę od początku tz. od małych ciężarów.
Zobaczymy jak będzie z tymi poręczami po tej przerwie - celem jest zrobienie 5x5 na poręczach ale dojdę do tego powoli...
Relacje zdam wieczorem.
Pozdrawiam
Plan dalej FBW, tylko że zacznę od początku tz. od małych ciężarów.
Zobaczymy jak będzie z tymi poręczami po tej przerwie - celem jest zrobienie 5x5 na poręczach ale dojdę do tego powoli...
Relacje zdam wieczorem.
Pozdrawiam
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 17 Czerwiec 2011, o 15:14
Piątek 17 czerwca Treningowy.
Przysiady ze sztangą na barkach:
35kg x15
40kg x12
45kg x10
50kg x8
55kg x5
Martwy ciąg rwaniowy:
40kg x12
45kg x10
50kg x8
55kg x6
60kg x5
Poręcze:
3x5 powt.
3x4 powt.
Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki:
40kg 3x10
+ Unoszenie bokiem:
3kg 3x12
Kosmetyka:
Uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt: 4 serie 10 powtórzeń 17kg
Uginanie młotkowe sztanga krata: 2 serie 12 powtórzeń 12kg
Uginanie młotkowe hantle: 2 serie 8 powtórzeń 9kg HANTLE
Brzuszki: 20,15,15,10
Trening ok, po treningu 20g BCAA i 15g Flexita
Trening trwał 1h 40minut.
Poręcze prawie udało się 5x5, lecz jak schodzę nisko to przy 3-4 powtórzeniu już brakuje siły powyżej 3 serii.
Ok. godzina po treningu pierś z kurczaka 250g i 200g surówki.
Pytanie do was: Chciałbym robić poręcze i wl, wiosło i martwy, tylko doradźcie jak to zrobić...Np. Tydzień poręcze i martwy a tydzień wiosło i wl? czy jak?:D Doradźcie...
Progres będzie 5kg na tydzień o ile dam radę ;]
Pozdro
Przysiady ze sztangą na barkach:
35kg x15
40kg x12
45kg x10
50kg x8
55kg x5
Martwy ciąg rwaniowy:
40kg x12
45kg x10
50kg x8
55kg x6
60kg x5
Poręcze:
3x5 powt.
3x4 powt.
Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki:
40kg 3x10
+ Unoszenie bokiem:
3kg 3x12
Kosmetyka:
Uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt: 4 serie 10 powtórzeń 17kg
Uginanie młotkowe sztanga krata: 2 serie 12 powtórzeń 12kg
Uginanie młotkowe hantle: 2 serie 8 powtórzeń 9kg HANTLE
Brzuszki: 20,15,15,10
Trening ok, po treningu 20g BCAA i 15g Flexita
Trening trwał 1h 40minut.
Poręcze prawie udało się 5x5, lecz jak schodzę nisko to przy 3-4 powtórzeniu już brakuje siły powyżej 3 serii.
Ok. godzina po treningu pierś z kurczaka 250g i 200g surówki.
Pytanie do was: Chciałbym robić poręcze i wl, wiosło i martwy, tylko doradźcie jak to zrobić...Np. Tydzień poręcze i martwy a tydzień wiosło i wl? czy jak?:D Doradźcie...
Progres będzie 5kg na tydzień o ile dam radę ;]
Pozdro
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez rafimoc » 17 Czerwiec 2011, o 15:40
mysl realnie... w poreczach jak jestes na nich slaby bez jakiego kolwiek obciazenia to jak wyobrazasz sobie progres +5kg co tydzien??
W ogole nie rozumiem koncepcji, obszerniej to napisz. Chcesz A I B czy o jaka kombinacje tutaj chodzi?
W ogole nie rozumiem koncepcji, obszerniej to napisz. Chcesz A I B czy o jaka kombinacje tutaj chodzi?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon
przez Bilon » 17 Czerwiec 2011, o 22:49
Progres nie dotyczy poręczy, bo narazie jak pisałem dążę do 5x5 bez obciążenia - dzisiaj prawie się udało...prawie.
Właśnie zastanawiam się nad A i B tylko nie wiem jak to włożyć na trening tz. A,B,A - w tygodniu czy tydzień A i potem tydzień B...
Właśnie zastanawiam się nad A i B tylko nie wiem jak to włożyć na trening tz. A,B,A - w tygodniu czy tydzień A i potem tydzień B...
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.