Witam, po przerwie w treningach (spowodowanych wypadkiem) wracam po 1,5 roku do treningów. W trakcie tego przytyłem około 10 kg (poszło w brzuch) i chcę to jakoś odrobić.

Czy wystarczy dieta np:

rano- jogurt 500 ml.
30 min przed siłownia 2x kreatyny
po siłowni również 2x tabletki

obiad- piersi z kurczaka, szpinak,

kolacja- serek wiejski z pomidorem lub jogurt


Jeżeli macie jakieś pomysły byłbym wdzięczny.

no co ty , na brzuch to brzuszki , aeroby , rower i ogranicz tluszcz zwieksz bialko i wegle . rob sobie prz tym jakies pompki i przysiady :0
Jezeli nie chcesz budowac sie.

Może zacznę inaczej, czy macie pomysł jakie jedzenie sobie przygotowywać (nie lubię mleka, serwatek). Znam standardowe wyznaczniki diety jak piersi z kurczaka, warzywa, poniektóre owoce.

Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc.

pierwsze co musisz zrobic to ustalic ile posilkow mozesz zjesc w ciagu dnia - preferowane 6-8.
Nastepnie ustalic ile potrzebujesz na kgmc odpowiednich skladnikow odzywczych czyt. bialko/wegle/tluszcze

Sugeruje:
B- 3g
W -3,5
T - 1,5

Kolejnym krotkiem jest podzial makroskladnikow odzywczych dla kolejnych posilkow, zalozmy ze masz 6poslkow oraz wazysz 100kg (ps. kolacja zawsze tylko bialkowo-tluszczowa!), a wiec:

Bialko - 100kgx3g = 300g
Wegle - 100kgx3,5g = 350g
Tluszcze -100kg x1,5 = 150g

I teraz:
Bialko - 300g podzielic przez 6posilkow = 50g dla kazdego posilku
Wegle - 350g podzielic przez 5posilkow (przypominam kolacja odpada!) = 70g dla kazdego posilku
Tluszcze - 150g podzielic przez 6posilkow = 25g w kazdym posilku

Pamietaj, Twoj organizm nie JE KALORII tylko: bialka,weglowodany oraz tluszcze...sylwetka wszystko Ci powie, jesli:
-nie bedziesz nabieral miesni za to obrastal w tkanke tluszczowa to: zwieksz podaz bialka, ogranicz wegle
-nie bedziesz nabieral miesni ani tluszczu - dodaj ciut wegli i zwieksz podaz bialka
-miesnie rosna, ale malo energii/jestes plaski - dodaj wegli
-miesnie rosna, tluszcz na przyzwoitym poziomie - nie zmieniaj nic!

Proste zasady.

bardzo dziękuje za informację lecz chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść, dokładnie chodzi mi co sobie przyrządzić na śniadanie/obiad/przed treningiem/po treningu/kolację

pierwsze co musisz zrobic to ustalic ile posilkow mozesz zjesc w ciagu dnia - preferowane 6-8.

8 to za dużo 5-6 ewentualnie ujdzie czasami 4

jedz chude mięsa, ryby,jajka, brązowy ryż, płatki owsiane, kasze, orzechy, oliwę z oliwek, olej rzepakowy,olej lniany, warzywa w dużych ilościach

to tylko przykłady

z czasem niestety to bd pozadana ilosc.

Oto moja dieta którą ustaliliśmy

Poniedziałek:
Śniadanie - serek wiejski z pomidorem
2 śniadanie - jabłko lub gruszka lub sałatka owocowa
obiad (przed treningiem) - pierś z kurczaka + sałatka z warzyw
kolacja (po treningu) - szparagi, groszek z marchewką + jajko sadzone

Wtorek:
Śniadanie - tost + jogurt
2 śniadanie - owoc + sałatka owocowa
obiad (przed treningiem) - pierś z kurczaka z surówką meksykańską
kolacja (po treningu) - szpinak + jajko

Środa:
Śniadanie - kanapki z jajkiem
2 śniadanie - owoc + sałatka owocowa
obiad (nie trenuje) - pierś z kurczaka + sałatka z warzyw
kolacja - zupa z brokuły lub warzywa na patelnie

Czwartek:
Śniadanie - kanapki z wędliną
2 śniadanie - owoc + sałatka owocowa
obiad (przed treningiem) - pierś z kurczaka z surówką meksykańską
kolacja (po treningu) - ciemny ryż lub ciemny makaron z piersia z kurczaka z warzywami

Piątek:
Śniadanie - tost z jogurtem
2 śniadanie - owoc + sałatka owocowa
obiad (przed treningiem) - kurczak z sałatka z warzywami
kolacja (po treningu) - dorsz + sałatka z rzodkiewką i jogurtem

Niestety ale pracuję i w trakcie pracy niestety mogę sobie pozwolić na dość krótkie przerwy i jedną dość długą.

BARDZO ALE TO BARDZO PROSZĘ O OPINIĘ !

uważam że ta dieta nie jest odpowiednia dla osoby aktywnej fizycznie, za mało białka, złe źródła węglowodanów, tłuszczy

jw