Na pewno nie najwieksza, ale to co mam wiedziec to wiem. Mimo wszystko dzieki za slowa uznania

Damiankusak - 10gr/dziennie, ale co ma teraz dawkowanie do problemu ktory opisywalem?

po prostu się pytam ciebie jak powinno się stosować kreatyne, bo napisałeś np.
Zamiast robic progres 30-35kg sily to zrobi 5-10 i sie jeszcze bedzie cieszyl ze cos ruszylo, a to jest NIC! -jest to możliwe 30-35kg?
zbyt wczesne nasycenie komorek miesniowych kreatyna, powoduje w dalszym etapie uciekanie sie do coraz mocniejszych srodkow anabolicznych na sterydach wlacznie- do przecinka tego nie rozumiem za bardzo
do tego pierwszego podpunktu to ile powinno być białka na 1kgm

jak byś mógł to wytłumacz mi to wszystko bo ja pierwszy raz coś takiego słyszę od kogoś, więc się dopytuje dletego że planuje sobie kupić na czerwiec

Ja mam 2,6 g/kgmc

to sluchamy Ufp Twojej diety, zaraz wyjdzie czy RZECZYWISCIE masz 2,6 kgmc...

Damiankusak - Wiec nie kupuj, jesli masz kupic od tak bo kupic...przeciez to bez sensu i trafisz z deszczu pod rynne. Tak jak najbardziej jest mozliwym zrobic przyrost sily na kreatynie 30-35kg, pod warunkiem ze odzywianie nie kuleje oraz w kazdym cwiczeniu jest zachowana ciasna pozycja techniczna, nie obijamy sie na treningach tylko robimy swoje - na kreatyne zawsze sa bardzo wyczulone osoby poczatkujace, rzeklbym ze dziala to na nich jak na zaawansowanych sterydy, teraz pytanie: Czy chcesz zaczac przedwczesnie, skoro teraz :
a)moglbys dopracowac technike do perfekcji
b)zastosowac sie do progresji liniowej, dzieki ktorej robisz z miejsca 10-15kg sily
c)rozwijac sie prawidlowo pod kazdym katem, bo kulturystyka naturalna to nie tylko sila statyczna ale rowniez eksplozywna
d) skalibrowac diete pod swoje potrzeby tak zeby wyciagnac z tego BARDZO DUZY REALNY ZYSK CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ.

Przyklad:
Jesz 3,5g bialka na kgmc, 4g weglowodanow na kgmc oraz 1,5-2g tluszczy na kgmc - juz z samej takiej diety, jestes w stanie zrobic +/- 8-10kg wagi, pod warunkiem ze zegra sie to z odpowiednim treningiem i sie bedzie to robilo z glowa...

A nie wezmiesz teraz kreatyne pojdzie 2cm w lapie bedzie podnieta i przez kolejne pol roku ani drgnie...ze o wynikach silowych nie wspomne "pomperow" (ludzie ktorzy na silowni sie tylko pompuja nie wyciagajac z tego zadnych korzysci oprocz duzego brzucha od gainerow).

to chyba przeznaczę te pieniądze na porządną dietę tylko najpierw muszę sobie obliczyć ile potrzebuje tych substancji na 1kgmc i ułożyć jakąś diete żeby to wszystko się w niej znajdowało. to jak sobie już ułoże to napisze w dzienniku i ocenicie czy może być

Bardzo madry wybor - tak trzymac.
Ile wazysz? Jak obwodowo, napisz wszystko w swoim dzienniku cos mozna zawsze ulepszyc/poprawic.

ok

55 kg

Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,6 g/kmc
Tluszcze: 61 gram = 549 kcal = 1,1 g/kmc
Weglowodany: 332 gram = 1328 kcal = 6,0 g/kmc
Lacznie kalorii: 2453 (zapotrzebowanie+700kcal)

SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 70 g
Bialka jaj 150g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 10g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g

POSILEK
Chleb razowy 70g / Makaron durum 70g/ Makaron razowy 70g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 100g / Wolowina 100g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 70 g
Piers kurczaka 100g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Obiad

POSILEK II
Ryz paraboliczny 70g
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g
Olej lniany 10g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 100g

rozumiem ze zdajesz sobie sprawe z tego, ze 6g weglowodanow przy slabym 2,6 bialka na kgmc - zbuduje glownie tluszcz i troche miesni??

Nie musze mowic ze swoj metabolizm mozna zmieniac co tydzien-dwa za pomoca kalibracji diety? wiec na nic to ze bedziesz ekto..czy obojetnie kim.

Obetnij te wegle na przyzwoity poziom IMO.
Jaja sie je cale, skad pomysl zeby jesc tylko bialka jaj? bez sensu.

Mnie jakoś nie podlewa. Co do jajek to cholesterol i jak jadłem 4 jajka całe dziennie dziwnie się czułem problemy z sercem oddychaniem.