A na jakis badaniach byles odnosnie tego niby cholesterolu? ktory jest bujda..
Problemy z cholesterolem po jajach maja osoby, ktore bardzo na niego cierpia;]

Wniosek: albo sobie cos wkrecasz pod wplywem wyczytanych/zaslyszanych glupot i pozbawiasz sie tym samym masy miesniowej na wlasne zyczenie ALBO w najgorszym przypadku, mozesz miec genetyczna niedokrwistosc serca, ale wtedy zaden wiekszy wysilek nie wchodzi u Ciebie w gre.

Wiec lepiej sie przebadaj.

Dzięki za rady nie wkręcałem nic nawet o tym nie myślałem ale każdym dnie jak na śniadanie wtedy jeszcze jadłem płatki owsiane z jajecznicą z 4 całych jajek robiło mi się gorzej jak by trochę osłabiony byłem jak odstawiłem żółtka odstawiłem po prostu jadłem rybę na śniadanie od razu z dnia na dzień czułem się coraz lepiej a jajek nie jadłem bo mi zbrzydły też nie wierzyłem żeby cholesterol mi zagroził ponieważ jestem aktywny ,a po za tym gdzieś wyczytałem że cholesterol pobudza testosteron ale nie wiem nie znam się i w tej kwestii się kłócić nie będę. Co do serca nigdy z nim problemy nie miałem i teraz też nie mam jak jem tylko 1 żółtko

nie rozumiem jak po platkach owsianych z jajecznica z 4 jaj, mozna sie dusic - to niedorzeczne.

Wkrecasz sobie za duzo. Ewentualnie zrob sobie kiedys jajecznice z bananem - wchodzi duzo lepiej, ale na litosc boska nie baw sie w te smieszne oddzielanie bialka od zoltka jakby to mialo przyniesc duzo lepszy efekt.

Nie dusiłem źle się zrozumieliśmy chodziło mi o to że jak przez dłuży okres jadłem tyle całych jaj dziwnie się czułem a nie raz musiałem zaczerpnąć sobie więcej powietrza. Aktualnie jem omleta z bananem bardzo dobrze wchodzi . Wracając do jajek na nawet pewny byłem 100% że nic mi nie będzie po jajkach bo w końcu jestem młody i mi cholesterol nie grozi takie było moje nastawianie

Ufpo - te 2,6g białka przy twojej masie to za duzo, zejdz do 1,8g max 2g, pamietaj ze białko napedzą metabolizm, który w twoim wypadku jest juz szybki, weglowodany przy twoim typie sylwetki to podstawa!!! Nimi regulujesz kalorycznośc białko i tluszcze na stałym poziomie.
Jajka zawierają choline i leuctytne która obniza poziom cholesterolu, wiec nie masz co sie martwić.

hmm... Kwachu co byś zmienił w mojej diecie. Zapomniałem powiedzieć po treningu pije tylko carbo a te białko uzupełniam serkiem wiejskim w szkole

jak by co potem odpowiem na wsze odpowiedzi bo idę do biedry po cyca,ryż,twaróg,serki wiejskie ,jakieś warzywa,chleb żytni i po tunę

Ogólnie dieta OK!!!
Proponuje tylko dawac całe jajka do omleta.
W drugim posiłku mozesz dać karkówke albo schab zmiast fileta z kurczaka i orzechów.
Do ostatniego posilku dodaj jajka lub rybe(makrela)

Zakladajac że wazysz te 60kg(zaokrąglam) to ladujesz: 120g bialka(bazujesz na wołowinie/wieprzowinie/jajkach/ryby wartościowe/drób)
120g tłuszczy(zwierzece:jajka,mieso tłuste wieprzowe wołowe, ryby/roslinne:oliwa z oliwek, orzechy, nasiona)
Weglowodany 480g wegli(suche: ryz basmati/ryz brazowy/kasza gryczana,jeczmienna/ mokre warzywa.

Unikasz białkowych odzywek i gainerów, ty musisz jesc posiłek bogaty w składniki odzywcze, oraz trzymac sie proporcji jakie Ci podałem.

SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 70 g
4całe jajka
Oliwa z oliwek 10g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g

POSILEK
Chleb razowy 70g / Makaron durum 70g/ Makaron razowy 70g
karkówka 100g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz brązowy/biały 70 g
Piers kurczaka 100g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
serek wiejski 200g
/Carbo: 40 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Obiad

POSILEK II
chleb żytni 70g
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g
Olej lniany 10g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 100g

Może być ?