Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 31 Maj 2011, o 13:31
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 1 Czerwiec 2011, o 20:32
Dzien 10-tek:
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
75x3
90x3
dałem 102,5x10 (+2,5 z poprzednim)
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
75x2
90x2
105x2
115x2
122,5x10
2."Push press"
40x4
55x3
67,5x10 (+2,5)
3."Drazek podchwytem z obciazeniem "
obciązenie ciała x4
+5kg x3
+12,5kg x10 poszło lekko,
4.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
30kg x10powt x5serii- ciężar nie zawielki gdyż starałem się robić dobrze technicznie dane ćwiczenie
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii"
zrobione na maszynie pompa była
Jest wporzo już nie czuję takiego zmęczenia.Powoli przyzwyczajam się do 3x Full Body Workout
będzie dobrze
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
75x3
90x3
dałem 102,5x10 (+2,5 z poprzednim)
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
75x2
90x2
105x2
115x2
122,5x10
2."Push press"
40x4
55x3
67,5x10 (+2,5)
3."Drazek podchwytem z obciazeniem "
obciązenie ciała x4
+5kg x3
+12,5kg x10 poszło lekko,
4.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
30kg x10powt x5serii- ciężar nie zawielki gdyż starałem się robić dobrze technicznie dane ćwiczenie
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii"
zrobione na maszynie pompa była
Jest wporzo już nie czuję takiego zmęczenia.Powoli przyzwyczajam się do 3x Full Body Workout
będzie dobrze
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 3 Czerwiec 2011, o 16:46
drugi trening 5-ek 3.06.2011
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
130x1
140x5 (+5kg z poprzednim wg założenia)
jest zapas
2."Martwy ciag stojac na 2 talerzach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
130x1
135x5 lekko (+5kg wg założeń)
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
wwx3
+20x5 (+5kg z poprzednim wg założeń)
+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
kosmetyka dokładnie lekko bez zbędnego mocowania
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
130x1
140x5 (+5kg z poprzednim wg założenia)
jest zapas
2."Martwy ciag stojac na 2 talerzach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
130x1
135x5 lekko (+5kg wg założeń)
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
wwx3
+20x5 (+5kg z poprzednim wg założeń)
+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
kosmetyka dokładnie lekko bez zbędnego mocowania
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 7 Czerwiec 2011, o 11:14
3 trening 15-ek 06.06.2011 poniedziałek
1."Przysiad ze sztanga na barkach z 2sekundowym zatrzymaniem na dole "
60x5
75x5
90x3
105x3
115x3
125x15 (+2,5 jak kazałeś )
mam jeszcze zapas kilku powt
2."Martwy ciag rwaniowy"
60x5
75x5
90x3
105x3
115x3
125x15( w tym treningu +2,5 ) oj ciężko kondycha heh
3."Waskie wyciskanie na lawce poziomej"
60x5
75x5
90x3
100x3
110x15 (+2,5kg w porównaniu z poprzednim)zapas jeszcze jest
4."Rehab Squat(wertykalnie) x20pow"
zrobiłem 3 serie po 15powt z samym gryfem na barkach tylko
kosmetyka
5."Boczne bary"
3x25powt z cięzarem 11kg
6. "Tylnie bary : Face Pull 20pow"
3 serie po 20powt
7."Bicepsy: Uginanie stojac 18pow "
tutaj zrobiłem jednorącz na wyciagu 3 serie po 18powt --pompa była
wporzo
1."Przysiad ze sztanga na barkach z 2sekundowym zatrzymaniem na dole "
60x5
75x5
90x3
105x3
115x3
125x15 (+2,5 jak kazałeś )
mam jeszcze zapas kilku powt
2."Martwy ciag rwaniowy"
60x5
75x5
90x3
105x3
115x3
125x15( w tym treningu +2,5 ) oj ciężko kondycha heh
3."Waskie wyciskanie na lawce poziomej"
60x5
75x5
90x3
100x3
110x15 (+2,5kg w porównaniu z poprzednim)zapas jeszcze jest
4."Rehab Squat(wertykalnie) x20pow"
zrobiłem 3 serie po 15powt z samym gryfem na barkach tylko
kosmetyka
5."Boczne bary"
3x25powt z cięzarem 11kg
6. "Tylnie bary : Face Pull 20pow"
3 serie po 20powt
7."Bicepsy: Uginanie stojac 18pow "
tutaj zrobiłem jednorącz na wyciagu 3 serie po 18powt --pompa była
wporzo
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 8 Czerwiec 2011, o 21:36
3 trening 10-tek 8.06.2011
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
75x3
90x3
105x10 (+2,5 z poprzednim) lekko
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
75x2
90x2
105x2
115x2
125x10 lekko +2,5 kg z poprzedim
2."Push press"
40x4
55x3
60x3
70x10 (+2,5)
3."Drazek podchwytem z obciazeniem "
obciązenie ciała x4
+5kg x3
+15kg x10 poszło lekko,
4.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
35kg x10powt x5serii- ciężar nie zawielki gdyż starałem się robić dobrze technicznie dane ćwiczenie
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii"
zrobione na maszynie pompa była
czuje sie coraz lepiej. trenuje 3 razy w tyg miesien i nie czuje zmeczenia
z jednej strony procenty zanizone....
może jak wejde pod maksy dla poszczegolnych powt to bedzie ciezej
tylko szkoda, ze suplementacja uboga;(
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
75x3
90x3
105x10 (+2,5 z poprzednim) lekko
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
75x2
90x2
105x2
115x2
125x10 lekko +2,5 kg z poprzedim
2."Push press"
40x4
55x3
60x3
70x10 (+2,5)
3."Drazek podchwytem z obciazeniem "
obciązenie ciała x4
+5kg x3
+15kg x10 poszło lekko,
4.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
35kg x10powt x5serii- ciężar nie zawielki gdyż starałem się robić dobrze technicznie dane ćwiczenie
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii"
zrobione na maszynie pompa była
czuje sie coraz lepiej. trenuje 3 razy w tyg miesien i nie czuje zmeczenia
z jednej strony procenty zanizone....
może jak wejde pod maksy dla poszczegolnych powt to bedzie ciezej
tylko szkoda, ze suplementacja uboga;(
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 11 Czerwiec 2011, o 12:31
3 trening 5-ek 10.06.2011
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
130x1
145x5 (+5kg z poprzednim wg założenia)
jest zapas
2."Martwy ciag stojac na 2 talerzach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
130x1
140x5 lekko (+5kg wg założeń)
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
wwx3
+25x5 (+5kg z poprzednim wg założeń)
+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
kosmetyka dokładnie lekko bez zbędnego mocowania
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
130x1
145x5 (+5kg z poprzednim wg założenia)
jest zapas
2."Martwy ciag stojac na 2 talerzach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
130x1
140x5 lekko (+5kg wg założeń)
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
wwx3
+25x5 (+5kg z poprzednim wg założeń)
+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
kosmetyka dokładnie lekko bez zbędnego mocowania
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 12 Czerwiec 2011, o 18:06
jutro będzie ciężko....od soboty do 5 rano w niedzielę na weselu balowałem i trochę się schlałem
także dzisiaj kac potężny i zmęczenie okropne po tańcach heh
także dzisiaj kac potężny i zmęczenie okropne po tańcach heh
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 14 Czerwiec 2011, o 07:03
wczoraj na treningu 15stek...
tylko zrobiłem kilka obwodówek złożonych z samych ćwiczeń izolowanych
regeneracja po mitingu
tylko zrobiłem kilka obwodówek złożonych z samych ćwiczeń izolowanych
regeneracja po mitingu
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 16 Czerwiec 2011, o 11:26
4 trening 10-tek 15.06.2011
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
75x3
90x3
100x2
107,5x10 (+2,5 z poprzednim)
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
75x2
90x2
105x2
120x2
127,5x10 +2,5 kg z poprzednim wg założeń:)
2."Push press"
40x4
55x3
60x3
72,5x10 (+2,5)
3."Drazek podchwytem z obciazeniem "
obciązenie ciała x4
+10kg x3
+17,5kg x10 poszło lekko,
4.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
37,5kg x10powt x5serii
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii"
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
75x3
90x3
100x2
107,5x10 (+2,5 z poprzednim)
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
75x2
90x2
105x2
120x2
127,5x10 +2,5 kg z poprzednim wg założeń:)
2."Push press"
40x4
55x3
60x3
72,5x10 (+2,5)
3."Drazek podchwytem z obciazeniem "
obciązenie ciała x4
+10kg x3
+17,5kg x10 poszło lekko,
4.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
37,5kg x10powt x5serii
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii"
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 17 Czerwiec 2011, o 22:06
4 trening 5-ek 17.06.2011 piątek
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
135x1
150x5 (+5kg z poprzednim wg założenia)
jest zapas luzik
2."Martwy ciag stojac na 2 talerzach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
135x1
145x5 lekko (+5kg wg założeń)
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
+15x3
+30x5 (+5kg z poprzednim wg założeń)
+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
milo, fajnie i przyjemnie
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
135x1
150x5 (+5kg z poprzednim wg założenia)
jest zapas luzik
2."Martwy ciag stojac na 2 talerzach"
60x3
75x3
90x2
105x2
120x1
135x1
145x5 lekko (+5kg wg założeń)
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
+15x3
+30x5 (+5kg z poprzednim wg założeń)
+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
milo, fajnie i przyjemnie
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.