SIŁA! no ładnie to się prezentuje

Dobrze Raf! szalejesz nam tutaj!

Ps:jaka byla mina paziow,asekurantow?

Nie wiem nie zwracalem uwagi na ich miny ;] gapilem sie na zalamanie sciany z sufitem.

Mistrz

02/06/2011 - naramienne

Rozgrzewka ogolna

1.Wycisk stojac
20kgx8
30kgx8
40kgx8
50kg 8x8, tempo 3010 przerwy 30sek!

2.Unoszenie bokiem siedzac
2kgx8
4kgx8
8kg 8x8 tempo 3010 przerwy 20sek + od razu rotatory modulacja (wyjasnienie ponizej)

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
Wycisk stojac - bombowo... przy 4serii myslalem ze nie podolam ale od 5 serii nagly powrot mocy:) jest ok.

Unoszenie bokiem - straszny bol.... pieczenie na maxa i rotatory modulacja 1 seria na tym samym obciazeniu, tak to sie przedstawia:

10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 - modulacje zrobilem czasowa, czyli przy 1pow 10sek w szczytowym napieciu, przy 2pow 9sek..itd, lecz mozna tez zrobic powtorzeniowa : 1 seria 10pow od razu 2 seria 9pow, 3seria 8 itp na tym samym obciazeniu - wyobrazcie sobie przysiad w tej konfiguracji albo martwy - piekna rzecz - tylko wtedy przerwy krotsze miedzy seriami modulacyjnymi - oczywista sprawa.

SILA!!

Ja juz niemoge sie doczekac swoich ramp to tez bedzie modulacja ale az sie zesram i zejde o jedno oczko

Jedziesz bracie!!!SIŁA!!!!!!

Trening trwał 16 min ? :>

Robiac barki w GVT wystarczy tempo 3010?

trening trwal b.krotko.

Tak wystarczy - bo to mala partia, logiczne

03/06/2011 - trening ramion

Rozgrzewka ogolna

1. Francuz kombinowany
20kgx8
30kgx8
40kgx8
50kgx8
60kg 8x8 tempo 3010

2.Sciaganie uchwytu wyc.gornego za glowe jednoracz
10kgx8
20kgx8
30kg 8x8, tempo 3010

3.Uginanie nachwytem stojac
sztangielki 8kg 5serii po 10pow tempo 3010

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
Cudo! francuza robilem z takim sterydziarzem - zrobilem na 50-tce, patrze on zaklada 60...mowie trudno nie ma lipy, nie moze byc wstydu! i lecimy: on seria, ja seria, on seria, ja seria itp... odpadl przy 4 serii - lokiec go zabolal ;] ja jeszcze wykonalem swoje 4 z darciem japy i przerwa 25sekundowa dokladnie i poszedlem robic zginacze. Przy zginaczach tez bol,pompa jak cholera...jest OK.

Teraz cos nowego, stymulacja nog czy grzbietu raz w tyg to dla mnie za malo, mimo ze jest ciezko to i tak cale zycie robilem FBW - przyzwyczajony jestem do tego od pon rusze planem Push/Pull + Full Body, juz pisze rozklad:

1.Push Upper Body
2.Push Lower Body
3.Pull Upper Body
4.Pull Lower Body
5. Full Body - target

W skrocie:
1 dzien - partie, ktore pchaja dla gornej polowy ciala
2 dzien - partie, ktore odpychaja dla dolnej polowy ciala
3 dzien - partie ktore przyciagaja dla gornej polowy ciala
4 dzien - partie ktore przyciagaja dla dolnej polowy ciala
5 dzien - full body - target, jednym slowem cale cialo na treningu w izolacjach jednostawowych badz wielostawowych - obserwuje swoje cialo i wyszukuje mankamentow.

Beda tez rozne nieznane do tej pory metody treningowe.
Dlaczego taka zmiana? prosty powod: czuje na glupim mono glod ciezarow dlatego np w pushu lower body znajda sie dwa przysiady - przedni i tylni raz ciezko, raz lekko - zreszta sami zobaczycie.

Co do odzywiania - Low carb bede stosowal w dni w miare lekkie ;] reszta dni to wegle na srednim poziomie a przy nogach - wysoko

SILA!!

No to Ciekawie znam ten głod Rafale bardzo dobrze