Dobór suplementów

Mati_TM · przez **Mati_TM** » 8 Listopad 2012, o 22:11

Witam,

chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy teraz przyjmować, białko, BCAA, węgle?

Moje wymiary:
wzrost- 182cm
waga- 76kg
biceps- 37cm
przedramię- 27cm
klatka- 101cm
pas- 80cm

Ćwiczę codziennie we własnym zakresie tzn drążek, hantle, 6 weidera. Codzienny trening trwający okolo 60 min bez przerw.
Proszę o doradzenie jakie suplementy przydadzą się do dopracowania sylwetki.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 8 Listopad 2012, o 22:48

Dieta do tego jest ?

Mati_TM · przez **Mati_TM** » 8 Listopad 2012, o 22:51

Dieta jest marna. Tzn przeważa nabiał, jajka i białe mięso. Jakiegoś konkretnego planu nie mam.

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Listopad 2012, o 07:37

To w pierwszej kolejności popraw dieta bo inaczej suplementacja wieloma preparatami będzie miała marny sens.
Przykłady z Twojego tematu:
* białko - stosuje się go wg braków w diecie, lub jako antykatabolik po treningu.
* węgle - również po treningu, natomiast możesz je dostarczyć z owoców - jeśli masz kupować to w zależności od tego jak reagujesz na cukry proste (czy łatwo nabierasz tkanki tłuszczowej czy też niekoniecznie) możesz sobie pozwolić na większa ilość cukrów prostych, które są np. w carbo, natomiast w drugim przypadku polecałbym jakąś złożoną formę węglowodanów lub w ogóle ich brak (jeśli jesteś typowym endomorfikiem, w co śmiem wątpić analizując twoje dane).
*bcaa - jeśli masz prawidłowy posiłek przed treningowy to aminokwasy te niekoniecznie są potrzebne, natomiast gdy ćwiczysz trening aerobowy naczczo to wręcz wskazane.

Także jeśli nie ćwiczysz naczczo lub nie posiadasz treningu aerobowego (tylko oporowy tzw. siłowy) to najlepsza kompilacją będzie dla Ciebie połączenie białka z węglowodanami zaraz po treningu.
Oczywiście przy odpowiedniej diecie - tego punktu niestety nie ominiesz stosując suplementację.
Co i jak z dieta to zapraszam do działu tematy podwieszone w dziale z odżywianiem/dietą.

Ćwiczę codziennie we własnym zakresie tzn drążek, hantle, 6 weidera. Codzienny trening trwający okolo 60 min bez przerw.

Jeśli masz możliwośc to zamień ten trening na siłownie (chociażby podstawową z wolnymi ciężarami) - napewno będziesz wstanie łatwiej i efektywniej zwiększsyć ilość mięśni i poprawić sylwetkę.
Jeśli masz możliwość

Mati_TM · przez **Mati_TM** » 9 Listopad 2012, o 12:44

Nie mam czasu na treningi na siłowni. Ćwiczę codziennie bardzo późno tak jak pozwala mi czas. Dorzucam kilka zdjęć mojej sylwetki. Co do diety policzyłem sobie i białka dziennie zjadam okolo 120g, węglowodanów z 350g. Tłuszcze to około 150g.

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Listopad 2012, o 14:18

Jak tak późno ćwiczysz to z odżywek tylko białko po treningu, chyba że nie masz dobrego posiłku przed-treningowego to i się przyda bcaa.

Liczba, które sobie podliczyłeś to jedno natomiast aspekt jakościowy (to co jesz) to drugie.

Mati_TM · przez **Mati_TM** » 9 Listopad 2012, o 19:44

Ja rozumiem. Jestem zapracowany, wiec sniadanie z rana, późny obiad, kilka kaw. Ćwiczę po powrocie do domu około 21:00

Trening siłowy. Więc co polecacie? Jakieś odżywki czy sam trening? Coś przed treningiem?

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Listopad 2012, o 20:56

szału nie oczekuj po takim trybie odżywiania...
dobre i duże śniadanie + jakiś posiłek w trakcie dnia msusisz zjeść (nie masz czasu sobie podjadaj orzechy + warzywa). + obiad w trakcie dnia.

Jeśli masz śniadanie o kolacje o 21 to nie mamy o czym rozmawiać bo nic Ci nie pomoże.
Co do suplementów - j/w białko po treningu

Mati_TM · przez **Mati_TM** » 9 Listopad 2012, o 21:32

Czyli tak:
1. Duże śniadanie
2. Obiad
3. Kolacja przed czy po treningu?

I miedzy tym jakieś orzechy, warzywa owoce?

Co do białka jakie białka to jakie? Whey Protein Complex 100% czy może cos innego? Z carobo nie korzystać ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Listopad 2012, o 22:04

1. Duże śniadanie
2. Orzechy / warzywa / kanapka jakaś zdrowa
3. Obiad w pracy
4. Po powrocie do domu o 21 - BCAA / rozgrzewka i trening
5. Po treningu białko (ON Whey Gold / scitec - będzie ok)
6. Jakaś kolacja

Co do kolacji to kwestia tego o której robisz trening, o której kończysz i o której idziesz spać.