Jaki gainer i kreatyna??

Pluszowy · przez **Pluszowy** » 27 Wrzesień 2010, o 16:06

Mam pytanie jestem początkujacy moj staż to ponad 12 miesiecy
. Nie brałem żadnych suplementów . Ktoś mi doradzil zeby brac gainer + kreatyne
Nie wiem jakie brac ..

Treningi mam 4 razy w tygodniu 1,30h i zrana biegam 3 km . Chce osiagnąć mase wraz rzeźba . Moze jakieś inne sa suplementy ?? Dobre . Nie chce sie napompowac a pozniej spadnie mi wszystko . Macie jakies rozwiazania dla mnie ??

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 27 Wrzesień 2010, o 16:08

no to musisz się zdecydować, albo masa albo rzeźba
sądząc po profilu raczej masa

Pluszowy · przez **Pluszowy** » 27 Wrzesień 2010, o 16:13

wiec jakie mozesz mi polecic ?? na mase ??

NightKing · przez **NightKing** » 27 Wrzesień 2010, o 16:14

wiem że to boli ale musze Ci to powiedzieć
dieta

Pluszowy · przez **Pluszowy** » 27 Wrzesień 2010, o 16:20

dieta jest .... wstaje rano 6 i jem
pozniej o 10 , 14, 18 i tak okolo 21 a 22

wciagu roku przytylem 10kg wazylem miesiac temu 75kg ale oposcilem sie teraz w jedzeniu i teraz waze 73kg. wiec nie wiem co robic . ale nie chce wygladac parówka....

Kwachu · przez **Kwachu** » 27 Wrzesień 2010, o 16:59

No Ok ale co jadasz. Na te posiłki

Pluszowy · przez **Pluszowy** » 27 Wrzesień 2010, o 17:07

staram sie zeby jesc duzo białka i weglowodanów.... ale mysle ze nie chodzi o diete . tylko czy brac jakies suplementy czy nie ?? czy trzymac sie diety. tylko powiem tak ze diete trzyma ale brzuch rosnie . czyli wychodzi na to ze zaduzo kalori przeistacza sie w tkanke tluszczowa. wiec od 3 miesiecy cwicze trosze bardziej intesywniej ... bieganie brzuchy . nie jest tak ze z brzuchem mam w pasie 83

a to jest moj plan

PONIEDZIAŁEK KLATKA+ BRZUSZKI
KLATKA
-zwykła
-skos
-rozpiętki zwykłe
-rozpietki opinające
- pompki

WTOREK TRICEPS +PLECY+ BRZUSZKI
PLECY
-podciaganie sztangielek w klęku
-podciaganie drążka wyciągu górnego
-przyciaganie drążka do karku
-podciaganie sztangi do brody
TRICEPS
-na wyciągu triceps na chwyt
-na wyciągu triceps pod chwyt
-na przemian sztangielki nad głowa
-z ciężarkiem za głowa

ŚRODA – WOLNA !!!!

CZWARTEK BARKI + KAPUR+ BRZUSZKI

BARKI
-wznosy za plecami sztangą
-sztangielkami na ławce do góry
-sztangielkami na przemian przed sobą
KAPTUR
-wznosy barków ze sztangą ( lub sztangileki)

PIĄTEK BICEPS +PRZEDRAMIE+ BRZUSZKI

BICEPS
-modlitewnik sztangą
-modlitewnik sztangielki
-na ławce na przemian
- na nodze
PRZEDRAMIE
-nadgarski na ławce z sztanga pod chwyt
-nadgarski na ławce ze sztangą nad chwyt

SOBOTA WOLNA !!!!!!!!

NIEDZIELA WOLNA !!!!!!
po 4 serie po 12 powtorzen brzuchy 2 ciwczenia do oporu .....

teraz wszystko wiecie co ijak wiec jest sens brac jakies suplementy ?? czekam na ciekawe podpowiedzi

Kwachu · przez **Kwachu** » 27 Wrzesień 2010, o 17:11

Jedzenie na oko tak sie konczy ze albo sie tyje w tłuszcz, albo ma sie zastoj. Wiec proponuje dopracowac diete.

Trening przeładowany...

Pluszowy · przez **Pluszowy** » 27 Wrzesień 2010, o 19:03

dzieki cos pozmieniam

moze wyjde na ludzi hehe .

Pluszowy · przez **Pluszowy** » 27 Wrzesień 2010, o 19:05

wiec nici z suplementów . mam sie skupic na diecie ... oki

Jaki gainer i kreatyna??

Jaki gainer i kreatyna??

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jaki gainer i kreatyna??

Re: Jaki gainer i kreatyna??

Re: Jaki gainer i kreatyna??

Re: Jaki gainer i kreatyna??

Re: Jaki gainer i kreatyna??

Re: Jaki gainer i kreatyna??

Re: Jaki gainer i kreatyna??

Re: Jaki gainer i kreatyna??

Re: Jaki gainer i kreatyna??

Kto jest na forum