Witam wszystkich


Mam 20 lat, od roku ćwiczę regularnie a od pół roku chodzę na siłownie.(3x w tygodniu)
Ja 185 wzrostu, 80 kg. Kumpel 178cm , 75 kg.
Dzisiaj kupiłem na pierwszy cykl, Olimp creatine powder monohydrate. Myślę że jak na pierwszy cykl bd ok.
Razem z kumplem chodzimy na siłownie i mieszkamy w akademiku.
Staramy się dosyć dobrze odżywiać ale jak to bywa w akademiku nie zawsze są możliwości.
(Minimum 3 posiłki dziennie plus przekąski zawsze jest)
Sprzedawca stwierdził że musimy posiłki zwiększyć do 5 dziennie.
Wiem że teraz musimy się przyłożyć do posiłków. Dlatego pomoc z waszej strony bd bardzo ważna.
Wyczytałem że dobrym wzbogaceniem diety podczas cyklu są węglowodany.
Czy w naszej sytuacji będą potrzebne ?
Czy warto połączyć kreatyne z węglowodanami przy pierwszym cyklu ?
Jeśli tak to jakie kupić i jak je zażywać ?
Myślałem nad Olimp Dextrex Juice ?

Bardzo interesuje również nas temat białka ale jak na nasz pierwszy cykl boimy się że to raczej bd już za dużo.
Jak myślicie ?
Czy można brać aż trzy suplementy w pierwszym cyklu ?
Czy to już lekka przesada ?
Lub może jakieś inne połączenia ?

Trochę pytanie z innej beki, ale nie chce jako nowy spamować już każdy dział. Czytam naprawdę dużo na forach ale nadale nie jestem pewien co wybrać.
Czy macie jakieś sprawdzone plany ćwiczeń ? Dla nas obu ?
Zawsze ćwiczyliśmy wedle swojego planu ale teraz przy kreatynie chcemy już coś bardziej pewnego swoich efektów.


Liczę na wszelką pomoc w tym temacie.
Każda porada bd bardzo cena dla nas.
Chcielibyśmy ruszyć już od poniedziałku z cyklem.
Odp na każde pytania

Pozdrawiam Artur

Dieta musi być bogata w białko tłuszcze i węglowodany a nie tylko w jeden z tych składników odżywczych.
Węglowodanami zazwyczaj podbija się kaloryczność diet i są one bardzo ważnym jej składnikiem.
Węglowodany masz w jedzeniu. A jeśli chodzi o węglowodany w płynie to warto dać je bezpośrednio po treningu w granicach 0.8-1g na kilogram masy ciała z kreatyną od razu. Może to być zwykłe carbo.
Dextroza odpada kup zwykłe carbo dawkowanie masz zdanie wyżej.
Białko to też składnik diety jak i jej podstawa na tym się nie robi cyklów bo bez dobrej diety bogatej w węgle białko tłuszcze wogóle się nie powinno robić cyklów bo nie będzie to max możliwości.
Jak macie braki białka w diecie to białka jak najbardziej konieczne.
Planów jest na forum multum w dziale poszukajcie coś co Wam pasuje.
Do diety też zapraszam ułożycie sobie po 5-6 posiłków dziennie to na prawdę nie aż takie trudne jak wygląda z pozorów.
Jak coś to pytaj pozdro

wez sie za diete, bo to podsatwa, a tak straszne to nie jest. a wiadomo, ze lepiej dac kase na zarcie niz na bialko i wegle. przeszukaj dzial dieta, uloz diete sobie, kup co trzeba i heja. rosnie sie od jedzenia, kreatyna wiadomo, moze pomoc w takim cyklu, ale ona wam nic nie da.

Witam
Dietę postaramy się ułożyć jeszcze dzisiaj ale jak na razie jesteśmy zmęczeni po siłowni i trzeba się zregenerować
Lord więc jak myślisz ?
Kupować te Carbo ? Jeśli tak, to jakie dokładnie?

Prosiłbym jeszcze o pomoc w sprawie doboru planu ćwiczeń :s

Wielkie dzięki za odp
pzdr

ATI

Bazujcie na podstawach- to nie ten dzial co prawda, ale zeby nie smiecic odpisze juz tutaj.

Wszystkimi budowniczymi masy sa cwiczenia najciezsze! i to radze sobie przyswoic juz na samym poczatku, zeby potem nie bylo naglego zdziwienia. Najciezsze nie oznacza z kolei " daj na sztange ile wejdzie", zrobiony martwy ciag nawet na 40kg bedzie cwiczeniem nieporownywalnie ciezszym od wyciskania siedzac na maszynie na ciezarze 100kg! Chodzi o to, aby cialo przemieszczac w przestrzeni, czyli beda to wszelakie:
*wioslowania
*martwe ciagi
* przysiady
* push pressy
*zarzuty (nie dla Was poki co!)
*rwania (nie dla Was poki co!)
* wykroki chodzone
*zuraw (ciezkie cwiczenie...)
* porecze
* podciagania na drazku

O dziwo nie ma tutaj wyciskan na klatke, gdyz jest to cwiczenie ciezkie ale w zaden sposob nie przemieszcza ciala w przestrzeni stad tez slaba aktywacja miesni i dosc szybka adaptacja.

Przykladowy trening,coz... moze ich byc wiele - doslownie! Jeden taki "wisi" w dziale Trening.
Generalnie powinno sie wyznawac zasade: " Wiecej nie znaczy lepiej, tylko lepiej znaczy lepiej" - czytajcie to tak dlugo az zrozumiecie:) Krotki trening ale przynoszacy konkretne efekty, bedzie trening skladajacy sie z tylko i wylacznie 3 najciezszych cwiczen

Pon:
Przysiad
Martwy ciag
Porecze
+ brzuch

Sr
Przysiad przedni
Podciaganie na drazku podchwytem
Wyciskanie na lawce skosnej ( ciezkie, ale traktowac jako plastyke bardziej)
+ brzuch

Pt
Wykroki chodzone
Wioslowanie
Push press
+ brzuch

To jest jedynie przyklad, nie ma tu bicepsow ani tricepsow bo na tym etapie wszystko bedzie rosnac w zaskakujacym tempie. Ale wprawdzie mowiac to tez nie kazdy ma jaja, zeby taki trening zrobic, choc to tylko 3 cwiczenia ale jak sie zacznie delikatnie to efekty przychodza:) byle nie na wariata.

szczerze to sam chce w sezonie jechac tylko duze partie
pewnie motocykl mna zawladnie i na dlugie trenbingi zabraknie czasu.
hmmm plan ok, nada sie i nie bedzie wcale lekko. po ile seri? chyba nawet 5-8 na kazde cwiczenie co?

cooler ja bym tam roznie dal pow:)

Pon:
Przysiad 5x5
Martwy ciag 5x5
Porecze 5x10
+ brzuch

Sr
Przysiad przedni 5x5
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5
Wyciskanie na lawce skosnej ( ciezkie, ale traktowac jako plastyke bardziej) 4x15
+ brzuch

Pt
Wykroki chodzone - w ogole bym nie liczyl powtorzen,tylko zrobil 3 dlugosci silowni
Wioslowanie 3x10 moze byc lub nawet 3x8
Push press 5x5 obowiazkowo
+ brzuch

Witam
Dieta jest w trakcie tworzenia ( Bardzo trudna sprawa)
Bardzo interesujący plan ale mam kilka zastrzeżeń tzn;
Wydaje się tego mało jeśli chodzi o dzienny rozkład
Po drugie jaki ciężar uważacie za najbardziej rozsądny ?
Nie bd to za mało jeśli chodzi o cykl?

Nigdy nie używałem żadnego planu i wiem że to nie rozsądne.
Dlatego teraz podczas cyklu chce być pewien tego co robię.
Dotychczasowy plan był prosty starałem się robić jak najbardziej uniwersalne ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń z
najbardziej odpowiednim ciężarem ale teraz wiem że to raczej mało odp plan treningowy ...

Czekam na odp, pzdr

malo to wcale nie bedzie.
Nie pytaj sie glupio o ciezary, ja Ci napisze ze rosadne obciazenie to 200kg, sa pewne zasady- jak najwiekszy ciezar jednak z zachowana technika.

Masz w planie 5x5, co oznacza 5 serii wlasciwych po 5pow (nie wliczajac w to serii rozgrzewkowych!!)

czyli, np:
20kgx5pow
30kgx5pow
40kg 5x5,co oznacza:
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

to malo?? i co tydzien 2,5kg w gore laduje na sztangedo tych 5 serii wlasciwych.

i 5x5, masz:
w przysiadach ze sztanga na barkach
martwym ciagu
push pressie
przysiadach ze sztanga z przodu
podciaganiu podchwytem.

Firs532.8BettBettSterDojoJameMargHomoOracAgusClivLastCanyANTOTescOrieBootPunkStouArthAbraWill
EcliTheoMichCarlXVIIAhavJasmPromCatcVeetPeteCrosJohnClanOpalFredSidnPaleSkotCassAlisSileKnol
SplaFideCurtAlexStouCotoHaleAlmoMagiExpeCircAbouGeorCircOrigPaliDolbWindJuleDougHEATHenrXVII
LoveSieLPaulJavaElegwwwiXXIIRondArriElegJohnLassTherHerbKarlIngoBeheHistZoneAlfaFallJamiArts
ChriZoneSwarLibeMusiZoneZoneDayathisZoneExtrZoneGileEspiZonediamRVKVZoneZoneZoneWoodZoneZone
MantWMWqsoliCasiSterKronVestArdoBarbplumDisnLoveDCHSChicSoloMistSaveSQuiPROTPROTLNSFAIDStrac
FlatUriaQIDDAngesidesensIRONWindPytkWindProfBoscKenwNinaEukaGottJuliWiFiSTALDreaLudiErleCORO
BillJoviBrocAcadRodeAlphXXIIJackNumbFiguThomMikhRobiGrinTampFormCameGotzHousEricJeancompDavi
FighGarrMartFranFranDaniSympCaroRobeWildOlivEdouBrucPresZombWichVIIIAnneRenoJackEnglCasiCasi
CasiSonyFeueGeorwwwdDeviMPEGHansDougCosmSaulSoulAmettuchkasWormRobe