ale jaki jest powod tego ze ciezko Ci utrzymac diete? masz opory w jedzeniu? pracujesz dlugo? brak kasy na tyle zarcia?
czy jaki powod? bo ja osobiscie nie widze wiekszych powodow, jezeli ma sie tylko odpowiedni budzet to nawet praca czy szkola
nie jest przeszkoda jezeli sie tylko chce:) inni ludzie z silowni u mnie tez pracuja albo sie ucza a wygladaja dobrze bo jedza dobrze,
takze nie ma problemu:)
co do diety jest ok, podliczanie kalorii daj sobie spokoj, nie ma sensu na tym etapie:) najlepiej obserwuj swoje cialo
i dodawaj zarelka w miare wzrostow masy, powoli, podstawe masz na ktorej mozesz bazowac wystarczy zaczac,
bedziesz widzial ze nie rosniesz to zwieksz ilosc zarcia i tyle:)
i wychodzisz z mylnego przekonania ze od wegli sie rosnie, tak rosnie w druga strone czyli "tyjesz", zalewasz sie tluszczem,
rozumiem ze nie chodzi ci o sama mase miesniowa ze chcesz byc poprostu troche wiekszy, ale aktualne przekonanie
ze od wegli sie rosnie jest mylne, to proteiny buduja twoje miesnie, wegle i tluszcze tylko wspomagaja ich dostarczanie i wchlanienie:)
jak sie upierasz na odzywki to proponuje kupic gainera z proporcjami 50/50 i uzywac go tylko w koniecznosci, czyli wtedy kiedy
nie mozesz zjesc + odrazu po treningu:) po treningu poniewaz jego wchlanialnosc jest szybka i odrazu uzupelnisz glikogen +
dostarczysz proteiny.
i co znaczy ze bialko ponad norme? a jaka jest norma? i kto wg ustanowil taka norme? ktos Cie badal pod tym wzgledem
ile jestes w stanie przyswoic bialka? brednie
aktualny problem jest taki ze ktos napisze artykul na internecie, ktos anonimy, podpisze sie Per Doktor Wypierdek
i wszyscy mysla ze to jest nowosc i prawda o wszystkim... potem to sie rozpowszechnia i panuja ogolne przekonanie ze to prawda, ludzie nie mysla nie analizuja tylko podpieraja sie jednym zrodlem... BLAD

To ja proszę o wyjaśnienie w jaki sposób tyj się się od węgli?

a ja Cie Kwachu prosze o nie udzielanie sie bo Ty mi mozesz krazki na silowni podawac....
cwaniakowac to mozesz miedzy kolegami a nie tutaj, gowno robisz i jak ****** wygladasz za przeproszeniem
i lepiej zebym Cie nie kompromitowal przy innych bo nawet osoby 16 letnie na tym forum
wygladaja i dzwigaja lepiej niz Ty
w dyskusje z Toba sie wdawac nie bede bo cwaniaka zgrywasz na forum a jakby kazdy wiedzial co ze soba
reprezentujesz to zmieszali by Cie z blotem
pozdrawiam serdecznie tyle ode mnie do Ciebie

Właśnie o to chodzi że mam tak od czasów chemii że nie potrzebuje dużo jeść żeby funkcjonować i dobrze się czuć z tą dietą będę naprawde musiał się zmuszać do żarcia oby się udało.Ogolnie od tamtych czasów jestem chudszy o 20kg prawie a teraz musze walczyć o każdy kilogram.Zrozumieć chyba może mnie tylko anorektyczka .
Co do gainera widze że Ciebie przekonałem a jak z tą kreatyną ?

Nie chodze na jakąś profesjonalną silownie po 1 nie mial bym z kim(szkoda mi też kasy,może kiedyś) po 2 mam przy domu taką w sam raz silke na początek chodze na nią z kolesiem ktory chodzi tam pare lat i sobie tam ćwiczy.
Mój trening
Pon.
triceps na skośnej 4 serie 16do10
przedramie zginanie nadgarstów
unoszenie sztangielek w górę (bokiem)
wyciskanie sztangielek na siedząco
Środa
kaptury 4 serie 16-14 ruchów
bicesp sztangielki 4 seei po 10 ruchów
biceps ze sztangą 4 serie po 10 --//--
triceps lewa ręka tylko (mam słapszą lewą ręke i też dlatego z prawą noge mam ok i klecze na prawej)3 serie po 10
podciąganie ile bóg da
piątek
wyciskanie sztangi 3 serie 12do8
wyciskanie sztangielek na skośnej 3 serie 12do8
rozpiętki 3 serie po 12
sztangielki na stojąco przed siebie 3 serie po 10
unoszenie sztangi do klatki 3 serie po 10 (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ale pewnie kumacie)

Ps jaki kupić gainer(ma być dobry) i reszte pożniej odżywek jak coś??

Kreatyne odpusc sobie, zdania nie zmienie:)
a trening jest kompletnie do niczego, za duzo ramion, brak kompletnie plecow na ktorych musisz skupic glowna uwage
z racji ze nie mozesz trenowac nog, Twoje plecy maja Ci dac najwiekszy bodziec do wzrostu z racji ze po nogach stanowia
druga najwieksza grupe miesniowa:)
Buildup weight gainer z HiTeca mozesz sie nadac, mi sklad odpowiada, ale osobiscie uwazam abys wybral pare produktow
przeszedl do dzialu Suplementacja i zaproponowal cos od siebie, kazdy wcinal co innego takze moga napisac
o swoich odczuciach, ja za duzo nie zarlem supli bo nie czulem takiej potrzeby:)

Możesz coś zaproponować??co do pleców..sprawdze na youtube jak coś ćwiczenia bo czasem mam problem z kapowanie co jak wyglada
Tyle że jak napisalem to jest zwykła podworkowa silka nie ma wyciągów żadnych itd.Chce tak sie przebujać do wiosnny pożniej może namowie kogos na jakąś normalną silke.

Nie odraz kraków zbudowano zaraz poczytam o tych gainerach..

Danny wyciagi Ci nie sa potrzebne, to jest kolejne mylne przekonanie ze do budowania masy miesniowej i sily
jest potrzebna profesjonalna silownia z maszynami i wyciagami... to sa komercyjne brednie!!
wystarczy ci laweczka z regulacja, sztanga z obciazeniem, sztangielki i nic wiecej... tym mozesz zrobic mase cwiczen:)
naturalnie u ciebie trzeba podejsc do tego inaczej, np wioslowanie niestety musisz wykonywac tylko hantlami w podporze o lawke,
sztanga bedzie nie wskazana ze wzgledu na Twoj problem z noga poniewaz jest potrzebna mocna stabilna pozycja,
ktorej nie uzyskasz przez noge i bedziesz nadwyrezal prostowniki probojac utrzymac dobra postawe...
jednak wlasnie skup sie na cwiczeniach wolnych, wyciag nie jest Ci potrzebny:)
zaproponowac nic nie moge poniewaz nie ma zlotego planu treningowego dla Twojej sytuacji, trzeba cos samemu ulozyc
biorac pod uwage aby trening byl dla Ciebie rowniez rehabilitacja:)

Ok dzięki za wszytskie odp.
Wsumie tyle na ten temat poszukam ćwiczeń na plecy i wstawie je do planu treningowego dziś wieczorem pojade do MM moze dostane jakaś niedrogą wage kucheną,kupic artykuly spożywcze na tydzien i polecieć z ''koksem''
Ze stabilna pozycja to racja na ławcecze wiem ze bym mogl podnosic troche wiecej na serie ale potrzebne jest dobre oparcie nog ktorej ja nie moge zrobić ale pomału...
Jak coś będę pisał.
pozdro

Oliver - oczywiście po raz kolejny kompromitujesz się, zadałem Ci pytanie bo nadal nie rozumie waszych "baśni" o węglowodanach które to niby odkładają się w tkankę tłuszczową
Nie przypominam sobie żebym pzred kim kimkolwiek zgrywał cwaniaka czy tow życiu prywatnym czy na forum, a już na pewni nie pamiętam żeby kto ktokolwiek próbował mnie mieszać z błotem. Wiec czekam na odpowiedz na moje pytanie a , jeśli już chcesz mnie krytykować publicznie to rób to w sposób konstruktywny
Tak an przyszłość żebyś był świadomy

art. 216
§ 1. Kto znieważa inną osobę w jej obecności albo choćby pod jej nieobecność, lecz publicznie lub w zamiarze, aby zniewaga do osoby tej dotarła,

podlega grzywnie albo karze ograniczenia wolności.

§ 2. Kto znieważa inną osobę za pomocą środków masowego komunikowania,

podlega grzywnie, karze ograniczenia wolności albo pozbawienia wolności do roku.

...

Grozisz mi? zabawny jestes:)
nie probuj mi ani nikomu wmawiac, ze to pytanie bylo z ciekawosci i braku wiedzy:) bo ewidentnie bylo
zadane z cwaniactwa z proba udowodnienia ze moja wiedza jest nizsza od Twojej, chlopie za kogo Ty sie masz?
i czy Ty potrafisz czytac? napisalem ze zmieszano by Cie z blotem gdyby wszyscy wiedzieli co ze soba reprezentujesz,
a nie reprezentujesz ze soba nic, pouczasz osoby ktore kilka lat trenuja, wygladaja i dzwigaja zarowno duzo,
gdzie Ty ani nie wygladasz ani nie dzwigasz, jaka ty masz czelnosc wg sie udzielac i kogos tutaj pouczac?
jak Ty nigdy silowni na oczy nie widziales a ciezarow w rekach nie trzymales, caly czas sie migasz
nawet teraz od krytki w stosunku do twoich osiagniec a raczej ich braku, czego Ty tu szukasz wg?
zreszta nie ma to znaczenia bo dla mnie jestes zerem w tej dziedzinie:)