Proszę o pomoc w prawidłowym zażywaniu odżywek

BdgMacko · przez **BdgMacko** » 8 Styczeń 2012, o 00:15

jedna standardowa torebka ryżu ,25 gr masła plus do tego 100gr mięsa(tuńczyk ,filet z kurczaka,jajka) to wystarczający posiłek ?
jedząc tak 4 razy dziennie dostarczam wystarczająco skłodżywczych tzn. węgli tł i białka ?

wychodzi jakieś

tłuszcz
40 gr czyli 0,4 razy 700kal = 280kal
białko
1.0 razy 120 = 120kal
węgle
3.8 razy 120 = 450kal
razem kal
850
razy 4 =3400kal

dobrze jem ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

BdgMacko · przez **BdgMacko** » 8 Styczeń 2012, o 00:27

popawka ,pomyliłem się ryżem ,powinno być 330kal bo on waży 300 g czyli minus 120 kal razy 3 =360
czyli jem 3040kal dziennie a wg. wyliczeń zapotrzebowania dziennego mam 2700 (łącznie z ćw oczywiście)

devil'sGift · przez **devil'sGift** » 8 Styczeń 2012, o 12:10

Do działu dieta z tym:P

BdgMacko · przez **BdgMacko** » 9 Styczeń 2012, o 16:55

może być olmp carbonox jako te węglowodany po tereningu co pisałeś żeby brać razem z hmbolonem i bcaa ?

BdgMacko · przez **BdgMacko** » 10 Styczeń 2012, o 11:35

można zapić do posiłku tą odżywkę białkową tzn. tego provita 80 jeżeli posiłek ma np 20 g białka ,tzn. mam na myśli zapić go odrazu do posiłku jak herbatę
można tak ,bo nie obniży wchłanialności białka ? albo nie powoduje rewolucji żołądkowych ?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 10 Styczeń 2012, o 14:14

po treningu carbonox jak najbardziej,
bialko jak juz masz to pij w trakcie jedzenia, poprostu popijaj.

Kwachu · przez **Kwachu** » 10 Styczeń 2012, o 14:56

HMB - suplement o bardzo niskim działaniu.
Carbo- jeśli nie masz treningu w ciągu najbliższych 12h to stosowanie jakich kol wiek węglowodanów w postaci odzywki uważam za nie potrzebne.
BCAA- po treningu tylko stosuj. zawarta tam leucytyna jest insulomimetykiem(działanie jak przy podaży węglowodanów), wiec sam sobie ułatwia transport i wbudowę w tkankę .

Białko jak najbardziej możesz dodawać do posiłku to spowolni jej uwalnianie do krwiobiegu aminokwasów.

Herbaty stosuj rotacyjnie, rożne odmiany czerwoną białą, zieloną,, czarną , niebieską żeby nie zaburzyć wchłaniania wit. B1 po przez taninę

BdgMacko · przez **BdgMacko** » 10 Styczeń 2012, o 21:54

Dziękówka ,nie ma lipy tu na forum ,się znacie widzę

Jeszcze jedno:
Jak bardzo tłuszcz obniża wchłanianie białka ? tzn. mam lekki nadmiar tłuszczu w każdym posiłku(4 razy jem) ,mam tak po ok 30-40 g tł a powino być widzę 25g.
Czy bardzo małe spożycie owoców i warzyw jeżeli biorę codziennie olimp vita-min complex(wit i min.) może mieć jakieś złe skutki ?

Kwachu · przez **Kwachu** » 10 Styczeń 2012, o 23:13

Tłuszcz nie koliduje z wchłanianiem białek.
W diecie na oko powinieneś mieć 25% białek 25% tłuszczy i 50% węgli(wzorzec do diety kulturystycznej).

Skutków nie ma, ale suplement nie zastąpi Ci witamin i minerałów naturalnych, gdzie występują pewne kompleksy które wzajemnie działają silniej niż pojedynczy składnik(np; wit.A retinol i opsyna białko)

BdgMacko · przez **BdgMacko** » 11 Styczeń 2012, o 16:52

aha rozumiem że te 25% tł to % udział kal z tłuszczu w ogołu kalorii posiłku tak ?
tzn. jak posiłek ma 800 kal to z tł powinno pochodzić 200 tak ?