Załóżmy że dieta jest dobrze zbilansowana , regeneracja również . Poświęcisz trochę i opiszesz jak to jest ?

wtedy mono może pełnić funkcję antyaktabolika, w czym jest naprawdę świetne. Do tego z tą retencją wody to nie jest do końca tak. Wody nabierasz jeżeli masz nieodpowiednią dietę. Po za tym kreatyna nie służy wbrew poglądom amatorów do nabijania się wodą ( chociaż jej nieumiejętne zestawienie z dietą i nieodpowiednim treningiem do tego prowadzi) tylko jako środek odnawiając zasoby ATP. A jako że kreatyna w przyrodzie (czytaj w jedzeniu) występuje w zbyt małych ilościach aby móc zaspokoić potrzeby człowieka trenującego (podobnie jest z glutaminą) musimy ją dostarczyć z zewnątrz . Najważniejsze przy stosowaniu kreatyny nie są dawki, czy forma ( chociaż nie mówię ze jest to bez znaczenia), ale utrzymanie odpowiedniego stężenia kreatyny w organizmie. Na kreatynie równie dobrze można robić redukcję, siłę, masę odpowiednio zestawiając ja z dobranym treningiem (np w tygodniach off zwiększać jej dawki- ale to już bardziej zaawansowana magia), regeneracją i dietą! . Jednak zawsze będzie ona tylko dodatkiem do bardzo wielu czynników składających się na osiąganie szczytowej formy. A im dłużej trenujesz tym więcej tych czynników musi być doskonale dopracowanych aby osiągać progers. Wielu ludzi mówi że ma spadki po kreatynie, że siła spada, że woda schodzi... bzdura. To znaczy ze nie potrafią jeść, trenować, regenerować się i stosować suplementów. Oczywiście jeżeli się nabijemy trochę i uważamy dobra już starczy, przestajemy ćwiczyć to proste ze pospada wszystko. To sport w którym nie da się szybko i trwale rosnąć. Trzeba na to latami pracować;]

j/w

Od siebie dodam jedynie tyle, ze najefektywniej rozkladac dawki kreatyny na przestrzeni calego dnia, nie tak jest to opisane 5g na czczo i 5g po treningu, tylko te 10g dzienne rozlozyc na 4 lub nawet 5 porcji. Powoduje to staly skok stezenia, w mysl zasady : "lepiej mniej a czesciej"

Jeszcze dodam ze ludzie zalewaja sie glownie od weglowodanow nie od kreatyny.
Na kazdy gram weglowodanow przypada iles czasteczek wody (nie pamietam dokladnie a nie chce napisac bledne), dlatego tez ludzie nie biora tego pod uwage, dodaj do tego to ze na 1 czasteczke mono przypadaja 3 czasteczki wody to efekt zalania masz spotegowany:)

Czyli prawidłowo wcale nie powinno zalewać .. Okej , rozumiem . Dzięki za wypowiedzi .. Fajnie by było skompletować taki temat z poradami dotyczącymi cyklu na kreatynie . Jakieś rady spostrzeżenia , jak utrzymać efekty itd. Tyle , że myślę że skoro najlepiej jest brać powiedzmy 2-3 razy w roku kreatyne to szkoda byłoby ją marnować na funkcję antykatabolika .. Co myslicie ?

funkcja antykataboliczna jest bardzo ważna funkcją że tak powiem (poczytaj było na forum)
Fexim dobre odżywianie to podstawa na każdym cyklu
Osłabia mnie myślenie kumpli "na cyklu nie pije bo spadki będą" a po cyklu chleje tydzień mądre?
Albo trzymanie diety tylko na cyklu później dieta idzie w zapomnienie i zdanie a chujowa ta kreatyna bo duże spadki są hehe

ja sie bede kłócił u mnie bylo tak "mono" dobrej firmy w proszku duza retencja dobra sila i wytrzymałość mniej zakwasów większa odporność na ból. jablczan kreatyny najtańszy, hiper moc przy mniejszej retencji wody i zdwojonych pozytywnych skutkach. Dieta nie da tego co kreatyna i vice verse kreatyna nie da tego co dieta. na samej kreatynie nie urosniesz ale silą wytrzymałość będzie. Dobierzesz dietę i rośniesz jak świeże bułeczki ten efekt spadku moze byc powodowany ale nie musi zmniejszoną ilością węgi w diecie. jak jestesmy na redukci, ograniczone wegle przez dluzszy czas i zjemy cos wysoko energetycznego np. ryż to mamy efekt pompy zaraz po jedzeniu.

Witam ; )
Mam prawie 15 lat, chodzę na siłownię około 4 razy w tygodniu. I mam do was takie pytanie, ponieważ na siłownię chodzę już regularnie 4 miesiące i chciałbym zacząć zażywać na początek jakąś słabszą odżywkę (nie kreatynę, chyba żebyście polecali), która by była uzupełnieniem diety i treningów na siłce. Chodzi mi o przyrost masy mięśniowej oraz siły. Zastanawiałem się nad Aminokwasami i Odżywką Białkową. Mogę wydać około 150zł. Pozdrawiam ; )

witam.
mam takie pytanie co jest lepsze na masę i na siłę gainer czy białko bo ja już się pogubiłem w tym wszystkim każdy mówi inaczej a jeśli chodzi o dietę to stosuje

cfaniak1 ale odżywki to zależą od Twojej diety jak jest ona uboga w białko to się kupuje białko jak masz mało kalorii to jakieś gainer itd tak w ciemno nie da się stwierdzić czego Ci brakuje.

damiankusak jak stosujesz dietę to dobrze powinieneś wiedzieć że białko stawie się na równi z węglowodanami i tłuszczami bo białko to cegły a węglowodany i tłuszcze to budowniczowie i ani bez tego ani bez tego mięśni nie zbudujesz. I jak stosujesz dietę to wiesz doskonale czego Ci w niej brakuje czy białka czy węglowodanów. strzeliłbym że gainer ale to strzał w ślepo

wiadomo że trochę zawsze Ci czegoś brakuje albo białka albo węglowodanów, ale przed treningiem lepiej się przydają węglowodany a po treningu białko i węglowodany żeby uzupełnić organizm w substancje odżywcze to lepiej kupić to i to i do tego zrobić jakiś "cykl" np. białko i creatyna i potem gainer(jako uzupełnienie stałej diety )takie mi się wydaje