Wznowienie treningu i kilka pytań

loginald · przez **loginald** » 21 Sierpień 2011, o 11:01

Witam. Mam 27 lat, 193cm wzrostu i 90kg. Mimo, że mam dość chude kończyny i kwadratowy tułów uważam, że to moja życiowa forma. Zawsze byłem chudy średnia waga 75kg. Najmniej 63 kg po bardzo wyczerpujących wakacjach w pracy na budowie w wieku 19lat. 2 lata temu ćwiczyłem w domu na ławce. Była dieta, trening plan, odżywki i w pierwsze 2 miesiące z wagi 74 wskoczyło na 83kg. Potem była 4 dniowa grypa jelitowa i waga spadła do 76kg. Dalej była depresja i skupiłem się na pracy. Przez ostatni rok nie ćwicząc, bez diet itp przytyłem ok 15kg. I tak przy wzroście 193 ważę te 90kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć przy 75kg miałem klatkę 90 a biceps 26 teraz mam klatkę 103, biceps 33, a łydkę chyba 35. I chcę jeszcze to zmienić. Jem ok 5 posiłków dziennie. Nie mam ograniczeń żywieniowych. Spagetti, chińskie, pizza, schaby, wołowiny, tosty, tortije, słodycze, jak jestem zmęczony nie mam siły zrobić sobie czegoś to płatki z mlekiem i najedzony. Jem wszystko co lubię i nie zamierzam z tym skończyć. Od miesiąca wróciłem do treningów. Jak pisałem nie mam diety. Chcę usportowić sylwetkę. Wyglądać zdrowiej. Ćwiczę systemem 2 dni treningu dwa odpoczynku. Mam działalność gospodarczą co za tym idzie dużo pracuje, 8-20. Oczywiście mam czas jeść i odpocząć ale nie na trening i ćwiczę po powrocie z pracy czyli ok godz 20 tak bym następnego dnia mięśnie były wypoczęte i żebym utrzymał swój interes odpryskując się w toalecie. Trening domowy, sprzęt to ławka, sztangielki, dwa gryfy prosty i łamany i obciążenia. Ćwiczę sam więc jest to trening umiarkowany, nikt nie zdejmie ze mnie ciężaru.

dzień 1

Klatka na ławce poziomej 3serie
klatka na ławce skośnej w dół 3 serie
Klatka na ławce skośnej w górę 2-3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na barki i plecy) 3 serie
Wspinanie się na palce ze sztangą (na łydki) 3 serie

dzień 2
Biceps uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3 serie
Biceps uginanie ramion młotkiem ze sztangielkami stojąc 3 serie
Triceps prostowanie ramienia ze sztangielką za głową 3 serie
Triceps Prostowanie ramion ze sztangą za głową 3 serie
Sztruksy ze sztangielkami 3 serie

Gdy już trochę wiecie, chciałbym się spytać czy przy mojej wadze, treningu i żywieniu powinienem jeszcze brać Gainery czy już może białka? Przy obecnym wznowieniu treningów nie biorę odżywek. 2 lata temu brałem Gainera Gain Fasta i jeszcze jakiś inne później no i kreatynę i aminokwasy. Obecnie nie jestem zainteresowany aminami i kretką, ćwiczę dla siebie także chciałbym osiągnąć 100kg i mieć możliwie wieki biceps, klatkę i łydki także gainer czy białko? Jakie polecacie białka i gainery? No i na sugestie szeroko pojęte też oczekuję. Pozdrawiam Marcin

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

loginald · przez **loginald** » 21 Sierpień 2011, o 16:34

Kiedyś brałem dymatize mega gainer, efekty były. Nie wiem czy teraz byłby dla mnie dobry ten gainer. Może teraz są lepsze niż te w 2007-2008r.

Michał · przez **Michał** » 22 Sierpień 2011, o 12:00

ciezko stwierdzic co ty potrzebujesz. Czy jest to gainer czy nialko jak nie znasz swojej diety. Masz braki bialka w diecie to kupuj bialko proste.
Co do treningu to mi sie nie podoba. System fbw bylby lepszy. Poczytaj w podwieszonych postach w dziale trening...pzdr

valdunn · przez **valdunn** » 9 Styczeń 2021, o 17:47

Berl 247.7 CHAP Bett Wave Bill Gran Albe Bala Jame Henr Anje Give Powe Brun Jamb Nort Cris Will Gone Zone XVII VIII
DISC Prem Zero Chri Quen Irvi Erba Klau Impo Haro Alis Unli Myst Doct Phil Erne Hear Shem Loli Iris Mako Walt Pant
Milk Jean XVII Resi ABEC Rega Rock Rich Begi Trum Unit XVII Line Czob Pete visc Dolb Adam Niki Prin Koff Joli XVII
Rama Gioc Omat Edga Hypn Defo Spli Zone Circ Fall Busi Lapi Neon Teen diam Zone Zone Digi Arts Anno Leig Zone Your
Arts Satp Clan Time Eyvi Zone Love VIII Zone hidd Zone Henr Gile Zone Char Pete VIII Barr Zone Mick Disn Zone Zone
Zone Germ Milo hand Fabr CALS Inde Digi Will NewG Book Pola Neri Just Chic Cara Powe STAR AVTO Scot Symp NYAS Jazz
Ocea Vali bonu Over Into Comb Frie Powe Wind Mist Asia Bosc Clor Salv Bozi Boar wwwn Sant Come Stun Milt Robe Jack
Nova Prem Pier VIII Char Hamd Emil Titu Chri Davi Warr Prod Nial Hear Cann Welc Gina Jewe Neve Bria Barr Roge Beif
Robe Alan Erne Gill Wood Matt Engl Robe Micr Jaco Next Pray CRAF Hair Godf Joha Dies Tove Kate Viva Alex hand hand
hand Prel Jewe desi Jewe Cath Happ Clar Edwa John Pret Word Happ tuchkas edit Jewe

valdunn · przez **valdunn** » 26 Listopad 2021, o 20:02

Wznowienie treningu i kilka pytań

Wznowienie treningu i kilka pytań

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Wznowienie treningu i kilka pytań

Re: Wznowienie treningu i kilka pytań

Re: Wznowienie treningu i kilka pytań

Re: Wznowienie treningu i kilka pytań

Kto jest na forum