co do diety to zmien dzial na odzywianie i wklej tam swoja aktualna diete z prosba o poprawe i tez sie zrobi

ok dzieki

Witam moja ulubiona sztuka walki jest MMA . lecz nie mam gdzie trenowac tak pajacuje w domu ogladam filmiki i ucze sie z nich no ale co tam wielkiego mozna sie naumiec ;p przedewszystkim walka w stujce . i do tej pory czytałem na forach jesli nie masz trenera to nie masz co trenowac . b oz filmików niczego sie nie nauczysz i az tu pewnego razu pojechałem do kumpla do Holandi i tam poszlismy na trening własnie MMA i wiecie co było w tym najleprze ze byłem na kacu a trener zrobił taka rozgrzeke ktora moge porównac do mojich dwuch treningów .No i co najleprze zapytał sie mojego kumpla czy on chce sparpwac sie z pewnym chłopakiem co juz z rok trenuje wiec kumpel pokazał palcem na mnie . po rozgrzewce trner pokazał podstawowe czyności jak pozyca wyprowadzenie ciosu , no i ok wszsytko fajnei jest sparing no wiec jedno co mnie zaskoczyło to trener stwierdził ze bardz odobrze sobie radze jak na pierwszy trening i sadził ze ja juz gdzies trenowałem no ale ja a to ze włąsnie "pajacuje" w domu . i tak to moja historia i nie podaje sie ze nie mam gdzie ćwiczyc poprostu robie to co robiłem i jest dobrze

kazda metoda jest dobra jak czlowiek bardzo chce to mozna z ksiazki bez obrazkow nauczyc sie malowac. Pozdrawiam

Dokładnie tak !!

Na początek wystarczy 1h dziennie na worku potrenować, wyrobi się siłe ciosu, dynamike, precyzje.

bez przygotowania technicznego na worku zroisz sobie tylko krzywde to nie jest dobra rada

Ja trenuje Taekwondo od roku w angielskim klubie, mam juz kilka sukscesow z czego barzdzo sie ciesze.Chwilowo pauzuje ze wzgledu na kontuzje kolana ( zerwane ACL ).Wkrotce, bo za max 4 tygodnie tak mysle czekamnie oprecja.Niestety rehabilitacja jest dluga i bede musial odlozyc taekwondo na minimum rok.Mam takie pytanie, czy po tej kontuzji bede mogl bez prblemu powrocic do tego sportu? czy po uplywie roku bede mogl odrazu sie zaczac rozciagac, czy moze poczekac troche dluzej?

Kumpel ulozył mi rozpiske treningu siłowego podkątem boksu. 5 lat chodzi na siłownie i 2 lata na SW wiec troche sie na tym zna.
ale mimo wszystko chce was spytac o opinie i ewentualne poprawki!

1.)Martwy ciąg ze wspieciami na palce 3x10
2.)Wyciskanie na płaskiej 3x12
3.)Drążek 2xmax
4.)Thrustersy3x10
5.)Pompki odwrotne2x20
6.)Imitacje ciosów z obciążeniem 3minuty
7.)Zwijanie linki z ciężarkiem 2x max
8.)wzmacnianie miesni karku 2x15

ja trenuje kung fu znaczy trenowałem ale mam chore kolano i stabilizator nosze ale i tak trenuje trochę w domu :

Rozgrzewam mięśnie a potem na 10 kg hantlach 100 na rękę brzuszki: 100 pompki: 60 skłony 100