jakie mostkowanie kurwa?

Diablo - 245.

MasacraPower - doslownie to:
- wbijasz barki w lawke
- wypychasz klatke mocno
- sciagasz lopatki
W TYM SAMYM CZASIE, to jest po prostu zachowanie pozycji technicznej.
Tylko dupa i gorny grzbiet dotykaja lawki, natomiast prostownik nie przylega do lawki.

Diablo 88 napisał:jakie mostkowanie kurwa?

raczej nie

to ladnie ; kuzwa co ja robie cos mk sie tu pierniczy i post pod postem sadze

Ide spać, regeneracja musi być! Hehe. Ok dzięki

Plan treningowy.
Na początku opisze czym dysponuję, odrazu mówię, że reweracji nie ma, ale trzeba sobie jakoś radzić.
To tak:
-ławeczka (robiona) nie ma możliwości przerobić na skośną.
-gryf (zwykła rurka) +obciążenie ( zrobione w foremkach zalane betonem) max 40kg narazie starczy w lecie dorobie
- hantel 2x 2 kg, 2x 1,5 kg, 2x 1 kg + gryf 2 kg oryginalny (będzie drógi narazie z kasą cienko ale myśle że za miesiąc już będe miał)
- mam jeszcze :"akie coś" jest sprężyna a po bokach uchwyty nie wiemjak to się nazywa starszy gdzieś w robocie znalazł długość jakiś 1m
-drążęk, tyle, że na dworze

Miałem przez 1,5 miesiąca treningi takie lajtowe że by sie przygotować do zapierdalania. Miałem rozpis treningu z neta nie będe go pisał napisze ten który niedawno sam sobie rozpisałem, (to mój pierwszy samodzielnie rozpisany trening)

Poniedzialek: klatka+biceps
klatka:
-pompki 4s 12 powt (narazie tylko tyle dam rade)
-Wyciskanie sztangi na lawce 4s 10powt
-wyciskanie hantla zza głowy 4s 8-10powt

biceps:
-uginanie ramienia z hantlem na stojąco bokiem 4s 10powt
-uginanie ramienia z hantlem przy zgjęciu ciała (normalnie sie schylam i podnosze) 4s 8-10powt
-unoszenie sztagi waskim uchwytem 4s 10powt

Sroda:barki-plecy
barki:
1.unoszenie hantla na stojaco na bok 4s 10powt
2. unoszenie hantla na stojaco do przodu 3s 10powt
tylko tyle ponieważ większosc cwiczen jest jak pisze w atlasie cwiczen kontuzjogenne i najmniejszy blad w technice moze spowodowac kontuzje.

plecy:
1.szrugsy 5s 10powt
2.Podciaganie na drozku szerokim nachwytem 4s powt.-max (zazwyczaj5-6)
3.Podciaganie na drozku podchwytem 4s powt.-max (7-8)

Piątek:nogi+triceps
nogi:
1.Stawanie na palcach ze sztanga
2. wypiecia na palce w siadzie (daje obciazenie na kolana)

Triceps:
1.wyciskanie francuskie
2.wyciskanie hantla zza glowy do wyprostu lokcia
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA


A propo tego gorsetu miesniowego kregoslupa, od wiosny zaczynam regularnie jezdzic na basen nieiwem raz, moze dwa razy w tygodniu. I prosilbym o jakies cwiczenia na jego wzmocnienie jakies w miare latwe do robienie zeby technika nie byla trudna I BEZPIECZNE.

2 najbezpieczniejsze cwiczenia na swiecie:

martwy ciag
przysiady.

A trening? dobry?

nie.

Kurwa. A co jest w nim zle?

wszystko-za duzo do poprawy.

skoro jestes poczatkujacy to powinienes sie skupic na samych podstawach.

Czyli nie trening dzielony, a calosciowy to po pierwsze
i po drugie: nie tyle tych izolacji...same podstawowe cwiczenia- TYLKO I WYLACZNIE.