Witam jestem nowy,znalazlem te forum i po 2 dniach zdecydowalem sie zarejestrowac. ale do tematu. mam cukrzyce i od poczatku stycznia zaczalem chodzic na silownie by zwiekszyc metabolizm i po 4 miesiacach stwierdzam ze chcialbym sie na powazniej zwiazac z silownia. Niestety wczesniej nie mialem mozliwosci ciwczenia takze jestem swierzakiem ktory zlapal bakcyla po 4 miesiacach:) bo jako tako cos jakies miesnie sie pojawily:) a teraz mam zamiar zabrac sie na powaznie z profesjonalna dieta i z treningiem. Ogolnie zaczalem chodzic na silownei bo lekarz mi kazal i widac ze mial racje bo zdrowie sie poprawilo. przykro pisac ale troche zaniedbalem cukrzyce ale wszystko wraca do normy. czy mogl bym prosic o jakis poczatkujacy plan treningowy? Jakie informacje byscie potrzebowali? domyslam sie ze z cukrzyca troche to innaczej wyglada niz u zdrowego czlowieka. nie wiem dokladnei ile wegli musze brac teraz by czuc sie na silach... tzn wiedzialem ile brac przed tym jak chodzilem na silke... a teraz musze z kubusiem pod reku chodzic by nie pasc. doklandie przed treningiem nei wiem ile zjesc wegli bo nie wiem jak intensywny robie trening i ile spale wegli. troche to trudne i powoli dochodze do tego po probach i bledach do optymalnej ilosci. ile bialka jesc? i tluszczy? na dzien. zrzucilem ogolnie ostatnio 4 kg ale i tak jeszcze jestem lekkim grubaskiem. wiec czy mogl bym prosic o pomoc? z gory dzieki.

zażywasz insuline ??

tak. 2 rodzaje insuliny tzw dlugodzialajaca <insulatard> z rana i na noc. i przed posilkami Novorapid.

Podstawą będzie tutaj odpowiedni posiłek przed treningowy, który rozłoży energie na czas trwania treningu.
Dodatkowo jeśli poziom cukru będzie spadać możesz korzystać np. z vitargo podczas treningu.
Podczas reszty dnia korzystaj z węglowodanów o niskim IG.

Generalnie wątpię by ktoś Ci tutaj pomógł to ogarnąć w jedną prawidłową całość bo jest to naprawdę sporo pracy.


Co do treningu to podziel sobie trening metodą split na 4 jednostki treningowe.
W zależności od procentu tkanki tłuszczowej, swojego celu oraz wolnego czasu możesz w dni nie treningowe dołożyć trening aeroby.

czytam duzo i sklejam powoli wszystko w jednosc oczywiscie tez po metodzie prob i bledow. staram sie tez ulozyc dla siebie odpowiednia dobra diete bo roznie u mnie z tym bywalo... czy mogl bys mi z tym pomoc? od poczatku roku trenowalem sobei tak na luzie a i od tamtego czassu widze fajne efekty jak i poprawa stanu zdrowia i oraz sylwetki. tylko ze waga stoji w miejscu. nie idzie w dol. a z dieta roznie bywa bo w pracy jak np zaczynam od 9 rano to zjem cos rano i po tem o 14 i koncze o 17 i jem nastepny posilek. dobre to godziny? bo ja watpie. najlepiej jak bym jadl co 3 h jakas mala salatke z kurczakiem i makaronem. nei w duzych ilosciach bo nie moge i zabardzo nie chce na mase isc:)

Dział dieta i odżywianie -> tematy podwieszone i życze miłej lektury
Jak wszystko ogarniesz, możesz wrzucić swoje wypociny do poprawienia.

Read237CHAPPERFSydnKennKurfSenzJuliBrahSchlVollCapcDaveTescGirlThomDaviVeedTefaZoneRajnwoon
DarlShalDaviDekoIrenWillJohnMemoPeteDaniDvorXIIITaniLCRMSunsOracBoazPalePassAuthRainSchaWell
BabyYasuPhillangGrimTorcSunntranBlinFallRiviELEGTryiAlleFinaNikibrowCarlSelamattNikiJuleHerb
ArktBambmailJohnJaroStevThomHellOleyRuthZoneSettwwwcZoneSimoZoneJohabossFontLAPIRondJohnDavi
PaulZoneArtsZoneUnchAlbeRichChetZoneJameEmmaZoneRobiZoneXVIINHRWZoneEdmuMaurVictInviZoneZone
FlasMadeVictNokiSultTeacMabeGavoBookRatcDaviPETETexaCasePoweDreaAntoCastHYUNLEXURoseUretInst
ValiValiDreaSymbFordJuniWindwwwnBegiWinxWinxPhilSiemDaliRoyaCompTimoWindLyneFIFOAgatRobeCORO
SophJamePansNiccSlavHansArchVIIIRaziCharDonaMariWindBurnGeorFreeMPEGWithRobexopeBlacSupeSmob
DigiMatsRogeJackAtarFirsKeviCodeNikoNintPixaGreaSpidSterPaylPameAlcoAtomJoelJaneKoniNokiNoki
NokiSongCharDagmBenjResiMotoVariRobeReliwwwbRodeBonutuchkasFarhAris

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting