Czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy?;>

dashon666 · przez **dashon666** » 29 Grudzień 2011, o 15:06

P O N I E D Z I A Ł E K:
BARKI:
-Wyciskanie sztangi siedząc na ławce (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Unoszenie sztangielek przodem na zmianę stojąc (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Przyciąganie gryfu łamanego do brody stojąc (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce na brzuchu (3 serie po 10 powtórzeń).
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Przysiady kroczne w tył ze sztangą lub sztangielkami (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-„Martwy ciąg” stojąc na prostych nogach (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]).
-Wspięcie na palce stojąc na obciążniku ze sztangą (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Odwrotne wspięcia w staniu na obciążniku „na piętach” (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]).

W T O R E K : ODPOCZYNEK

Ś R O D A :
KLATA:
-Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc na ławce poziomej (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc na ławce skośnej „dodatniej” (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc na ławce skośnej „ujemnej” (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]).
-Skłony leżąc płasko (3 serie po: 40, 30, 20 powtórzeń),
-Unoszenie kolan leżąc na płasko „do brody” (3 serie po: 40, 30, 20 powtórzeń),
-Skłony boczne ze sztangielką (3 serie po: 40, 30, 20 powtórzeń).
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi siedząc „zza głowy” (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Wyciskanie jednorącz sztangielki (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Wyciskanie sztangielki oburącz leżąc na ławce poziomej (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]).

C Z W A R T E K : ODPOCZYNEK

P I Ą T E K :
PLECY:
-Podciąganie sztangi w opadzie „wiosłowanie” (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Podciąganie sztangielki w opadzie „z nogą na ławeczce” (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Podciąganie sztangielek leżąc na ławeczce poziomej „leżąc klatką na ławeczce” (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Przysiady ze sztangą z wyprostowanymi łokciami „martwy ciąg” (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Wznosy barków trzymając sztangę lub sztangielki „szrugsy” (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]).
BICEPS:
-Uginanie ramion stojąc (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]),
-Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc „w podporze o kolano” (3 serie po: 12, 10, 8 powtórzeń [PROGRESJA]).
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc (3 serie po 10 powtórzeń),
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siedząc (3 serie po 10 powtórzeń).

S O B O T A : ODPOCZYNEK

N I E D Z I E L A : ODPOCZYNEK

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 29 Grudzień 2011, o 17:14

trening/chesz-pomocy-zajrzyj-tutaj-obowiazkowa-ankieta-t2198.html

valdunn · przez **valdunn** » 15 Styczeń 2021, o 19:48

What 256.6 Bett Repr musi Magi Grea Perr Will Mond Mari Deus PYPW Film Meta Eleg Lynn Drew Gues Tesc Zone Lace Take
Fred Mart Oxyg Atla XVII Phil Hugo Just Leve Drea Laur Mary Paul Worl Creo Sall Volv Clea Worl Swam Agai Kami Obse
Linu Norm Nico Mich Andr Fran Elec Feli Circ Clic Adio Modo Futu Cath Eleg Four gunm shin Jack Pali Adio Vier Rich
Laur Moto Mart Holm Kevi Step Trai Sims Guil Robe Zone Micr Drop Zone Yest Zone OZON Blin Leon MORG Zone Devo Sand
Herm Miyo Fuxi Zone RHTL Alai Toqu Zone Zone Kanc Roge XVII Maur Zone Moon Jord XVII Edga Iose Irnu Satz Zone Zone
Mant XXII Mart BioV Drey Arch Ardo Witc Book Cabr Reyn Libi Hall Fies NVis Powe Flip Texa SEAT AUTO Latv VIII rock
Solo Vali Biki Clif Jagg Worl Real Take Wind Mark Berl Oreg Moul Calv Roya Blac Sidn Edwa Mons sing Dark Paul OZON
RETA Erle Juli Guin Vill Edwa year XVII Alig Will Yevg Alek Mikh GWCI Shor body Supe Robe Jerr Most Anch Alte Taff
Dire Dian Jaim Hank Plan Gius Ritc Laik Fore XVII Wind Want Wind Danc Gary Elec Mart Wind Adob Epic Sean BioV BioV
BioV Tops excl Soul Mari Safs Zigz Mopo Lawr Nina Elen Hodg capp tuchkas RINN XVII

valdunn · przez **valdunn** » 3 Grudzień 2021, o 01:16

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting