CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

tomek · przez **tomek** » 24 Kwiecień 2011, o 15:47

WITAM CZY KTORYS Z FORUMOWICZÓW POMOŻE UŁOŻYC PODEMNIE PLAN TRENINGOWYPodstawowe informacje:
Nick;tomek
Plec:mezczyzna
Waga:116
Wiek:31
Wzrost:181

__________________________________________________________________________________
Pomiary: UZUPELNIJ TE POLA!! PO COŚ SĄ.
Obwod klatki piersiowej (wdech):
Obwod klatki piersiowej (wydech):
Obwod uda:
Obwod pasa:
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe: TU ROZUMIEM ZE NIE WIESZ - OK!
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4)
__________________________________________________________________________________
SPRZET: I SKAD JA MAM WIEDZIEC CO MASZ NA SILCE JAK NIE ZAZNACZYLES KTORA MASZ OPCJE - WYSTARCZYLO WPISAC A B LUB C
Opcja A: Full osprzet silownia (maszyny,wyciagi itp)

Opcja B: Wolne ciezary

Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)+ narazie 120 kg
__________________________________________________________________________________
Cel: JAKI MASZ CEL?! NIE JESTESMY JASNOWIDZAMI.

Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej)
Opcja C: Wytrzymalosc miesniowa
Opcja D: Sila maxymalna ( a w tym dwa podpunkty, A: calego ciala, B: ukierunkowana pod dane boje/lifty)
Opcja E: Redukcja E
Opcja F : Rekompozycja tkanki
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? jesli tak to jakie
Alergie? jesli tak to jakie (to od nich zalezy Twoja dieta!)
Chororby przewlekle? jesli tak to jakie? nadcisnienie
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie? kiedys bol nadgarstka
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Czy stosujesz diete?
Jesli tak, to:
Ile protein na kgmc?
Ile cukrow na kgmc?
Ile lipidow na kgmc?
Ile blonnika?

Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej?
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe)woda
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc)
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.)kawa
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? tak
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Tak/Nie nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie?nie
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? nie

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Frozen · przez **Frozen** » 24 Kwiecień 2011, o 16:28

Hahaha to się nazywa uzupełniona ankieta, no nie mogę %-)

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 24 Kwiecień 2011, o 16:43

wnioskując z podstawowych informacji można pomyśleć że chodzi o trening na redukcje
jako że ważysz ponad 110kg a nie wiesz jak ułożyć trening to raczej nie jest wyćwiczona masa

tomek · przez **tomek** » 24 Kwiecień 2011, o 16:47

tomek napisał:WITAM CZY KTORYS Z FORUMOWICZÓW POMOŻE UŁOŻYC PODEMNIE PLAN TRENINGOWYPodstawowe informacje:
Nick;tomek
Plec:mezczyzna
Waga:116
Wiek:31
Wzrost:181

__________________________________________________________________________________
Pomiary: UZUPELNIJ TE POLA!! PO COŚ SĄ.
Obwod klatki piersiowej (wdech):
Obwod klatki piersiowej (wydech):
Obwod uda:
Obwod pasa:
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe: TU ROZUMIEM ZE NIE WIESZ - OK!
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4)
__________________________________________________________________________________
SPRZET: I SKAD JA MAM WIEDZIEC CO MASZ NA SILCE JAK NIE ZAZNACZYLES KTORA MASZ OPCJE - WYSTARCZYLO WPISAC A B LUB C
Opcja A: Full osprzet silownia (maszyny,wyciagi itp)

Opcja B: Wolne ciezary

Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)+ narazie 120 kg opcja C
__________________________________________________________________________________
Cel: JAKI MASZ CEL?! NIE JESTESMY JASNOWIDZAMI.

Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej)
Opcja C: Wytrzymalosc miesniowa
Opcja D: Sila maxymalna ( a w tym dwa podpunkty, A: calego ciala, B: ukierunkowana pod dane boje/lifty)
Opcja E: Redukcja redukcja tkanki
Opcja F : Rekompozycja tkanki
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? jesli tak to jakie
Alergie? jesli tak to jakie (to od nich zalezy Twoja dieta!)
Chororby przewlekle? jesli tak to jakie? nadcisnienie
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie? kiedys bol nadgarstka
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Czy stosujesz diete?
Jesli tak, to:
Ile protein na kgmc?
Ile cukrow na kgmc?
Ile lipidow na kgmc?
Ile blonnika?

Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej?
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe)woda
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc)
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.)kawa
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? tak
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Tak/Nie nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie?nie
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? nie

tomek · przez **tomek** » 24 Kwiecień 2011, o 16:50

nie wycwiczona masa tylko Fat jestem dosc zalany

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 24 Kwiecień 2011, o 16:55

ok pomogę ci z tą ankietą jak na początek a później pomożemy ci z resztą uzupełnij to na początek bo bez tego nie
możemy sobie nawet cię wyobrazić i nie wiemy czego właściwie chcesz

[quote="tomek"]WITAM CZY KTORYS Z FORUMOWICZÓW POMOŻE UŁOŻYC PODEMNIE PLAN TRENINGOWYPodstawowe informacje:
Nick;tomek
Plec:mezczyzna
Waga:116
Wiek:31
Wzrost:181

spoko podałeś info

__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech):
Obwod klatki piersiowej (wydech):
Obwod uda:
Obwod pasa:

weź miarkę krawiecką w rękę (w ostateczności sznurek i linijkę) i się zmierz
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4)

myślę że wcześniej nic nie ćwiczyłeś więc tego nie pisz
chyba że tak to podaj info

__________________________________________________________________________________
SPRZET:

Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)+ narazie 120 kg
__________________________________________________________________________________
Cel:

Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej)
Opcja C: Wytrzymalosc miesniowa
Opcja D: Sila maxymalna ( a w tym dwa podpunkty, A: calego ciala, B: ukierunkowana pod dane boje/lifty)
Opcja E: Redukcja E
Opcja F : Rekompozycja tkanki

musisz podać cel treningu np redukcja czyli spadek tkanki tłuszczowej wagi

_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? jesli tak to jakie
Alergie? jesli tak to jakie (to od nich zalezy Twoja dieta!)
Chororby przewlekle? jesli tak to jakie? nadcisnienie
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie? kiedys bol nadgarstka

ok coraz lepiej
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej? -----jakie??----
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe)woda
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc)
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.)kawa
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? tak
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Tak/Nie nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie?nie
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? nie

dobra nic nie brałeś to dobrze

jak na początek uzupełnij luki:)

Frozen · przez **Frozen** » 24 Kwiecień 2011, o 16:56

tomek napisał:
tomek napisał:WITAM CZY KTORYS Z FORUMOWICZÓW POMOŻE UŁOŻYC PODEMNIE PLAN TRENINGOWYPodstawowe informacje:
Nick;tomek
Plec:mezczyzna
Waga:116
Wiek:31
Wzrost:181

__________________________________________________________________________________
Pomiary: UZUPELNIJ TE POLA!! PO COŚ SĄ.
Obwod klatki piersiowej (wdech):
Obwod klatki piersiowej (wydech):
Obwod uda:
Obwod pasa:
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe: TU ROZUMIEM ZE NIE WIESZ - OK!
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4)
__________________________________________________________________________________
SPRZET: I SKAD JA MAM WIEDZIEC CO MASZ NA SILCE JAK NIE ZAZNACZYLES KTORA MASZ OPCJE - WYSTARCZYLO WPISAC A B LUB C
Opcja A: Full osprzet silownia (maszyny,wyciagi itp)

Opcja B: Wolne ciezary

Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)+ narazie 120 kg opcja C
__________________________________________________________________________________
Cel: JAKI MASZ CEL?! NIE JESTESMY JASNOWIDZAMI.

Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej)
Opcja C: Wytrzymalosc miesniowa
Opcja D: Sila maxymalna ( a w tym dwa podpunkty, A: calego ciala, B: ukierunkowana pod dane boje/lifty)
Opcja E: Redukcja redukcja tkanki
Opcja F : Rekompozycja tkanki
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? jesli tak to jakie
Alergie? jesli tak to jakie (to od nich zalezy Twoja dieta!)
Chororby przewlekle? jesli tak to jakie? nadcisnienie
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie? kiedys bol nadgarstka
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Czy stosujesz diete?
Jesli tak, to:
Ile protein na kgmc?
Ile cukrow na kgmc?
Ile lipidow na kgmc?
Ile blonnika?

Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej?
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe)woda
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc)
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.)kawa
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? tak
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Tak/Nie nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie?nie
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? nie

Ja widziałem to, ale uzupełnij to, to nie jest uzupełniona ankieta %-)
Nie mów, że nie umiesz ankiety uzupełnić %-)

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Kwiecień 2011, o 17:11

To ze ktos niepotrafi uzupelnic ankiety to nie powod do drwin to po pierwsze.
Po drugie: Autorze ankieta jest po to, zebysmy Ci pomogli - nie utrudniamy Ci zycia to jest po prostu takie "socjalne minimum"

tomek · przez **tomek** » 24 Kwiecień 2011, o 17:29

tomek napisał:
tomek napisał:WITAM CZY KTORYS Z FORUMOWICZÓW POMOŻE UŁOŻYC PODEMNIE PLAN TRENINGOWYPodstawowe informacje:
Nick;tomek
Plec:mezczyzna
Waga:116
Wiek:31
Wzrost:181

__________________________________________________________________________________
Pomiary: UZUPELNIJ TE POLA!! PO COŚ SĄ.
Obwod klatki piersiowej (wdech):115cm
Obwod klatki piersiowej (wydech):111cm
Obwod uda:63cm
Obwod pasa:116cm
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe: TU ROZUMIEM ZE NIE WIESZ - OK!
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4)
__________________________________________________________________________________
SPRZET: I SKAD JA MAM WIEDZIEC CO MASZ NA SILCE JAK NIE ZAZNACZYLES KTORA MASZ OPCJE - WYSTARCZYLO WPISAC A B LUB C
Opcja A: Full osprzet silownia (maszyny,wyciagi itp)

Opcja B: Wolne ciezary

Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)+ narazie 120 kg opcja C
__________________________________________________________________________________
Cel: JAKI MASZ CEL?! NIE JESTESMY JASNOWIDZAMI.

Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej)
Opcja C: Wytrzymalosc miesniowa
Opcja D: Sila maxymalna ( a w tym dwa podpunkty, A: calego ciala, B: ukierunkowana pod dane boje/lifty)
Opcja E: Redukcja spadek tkanki tłuszczowej wagii
Opcja F : Rekompozycja tkanki
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? jesli tak to jakie
Alergie? jesli tak to jakie (to od nich zalezy Twoja dieta!)
Chororby przewlekle? jesli tak to jakie? nadcisnienie
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie? kiedys bol nadgarstka
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:obecnie staram sie jesc duzo warzyw(ogorek pomidor marchew cebula sałata )chleb razowy wieloziarnisty ryz ryba twarog chudy kefir naturalny płatki pszennecukier zamieniłem na słodzik ogolnie staram sie jesc 4xdziennie w mniejszych ilosciach

Czy stosujesz diete?
Jesli tak, to:
Ile protein na kgmc?
Ile cukrow na kgmc?
Ile lipidow na kgmc?
Ile blonnika?

Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej?
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe)woda
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc)
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.)kawa
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? tak
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Tak/Nie nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie?nie
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? nie

tomek · przez **tomek** » 24 Kwiecień 2011, o 17:32

Jutro postaram sie wrzucic jakies foto

Dziekuje za pomoc

CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

Re: CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

Re: CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

Re: CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

Re: CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

Re: CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

Re: CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

Re: CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

Re: CZY KTOS POMOŻE UŁOŻYC MI PLAN

Kto jest na forum