Witam, chciałbym się dowiedzieć czy wszystko ok z moim planem treningowym ćwicze ok 6 miesięcy dodam że gdzie jest 10/8/8/6/4 dodaje kg do następnej seri tylko na 8/8 zostawiam taki sam;) wtorek piątek środa dlatego że inaczej mi nie pasuje. Proszę o ocene i pomoc Pozdrawiam;)

KLATKA BICEPS TRICEPS BRZUSZKI WTOREK
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6/4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10/10
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6/4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/8/8/6/4
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10/10/10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10/10/10
BRZUSZKI

PIĄTEK BARKI PLECY BRZUSZKI
BARKi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za 10/8/8/6/4
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 10/8/8/6/4
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/10/10/10
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25/25/25/25/25
BRZUSZKI

NIEDZIELA UDA ŁYDKI BRZUSZKI
UDA
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/8 8/6/4
PRZYSIADY WYKROCZNE 10/8/8/6/4
ŁYDKI
WSPIĘCIA DO GÓRY ŁYDKI 25/25/25/25/25
BRZUSZKI

To jak w końcu ćwiczysz? Wtorek, środa, piątek...

Czy wtorek, piątek, niedziela?

Ćwiczysz w domu czy na siłowni?

Ja bym to tak poskładał...

I. Plecy + barki + brzuch
II. Dzień wolny
III. Klatka + ramiona + brzuch
IV. Albo dzień wolny albo Nogi...

Plecy:
Która partia jest większa Plecy czy Barki?

Zaczynasz od Pleców
1.Podciąganie na drążku 3 x maks (jak robisz więcej niż 12 powtórzeń dokładaj do pasa ciężar)
2.Martwy ciąg 10,8,6
3. Wiosłowanie 10,8,6
4.Wiosłowanie hantelką 3 x 8
Barki:
1. Wyciskanie hantelek 12,10,8
2. Wzniosy hantelek bokiem 3 x 10
3. Wzniosy w opadzie 15,12,10


Klatka:
1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 10,8,6
3 Rozpiętki 15,12,10
Tricepsy i Bicepsy
1. Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 12,10,8
2. Uginanie ze sztanga 12,10,8
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6
4. Uginanie młotkowe 15,12,10


Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Wykroki ze sztangą 3 x 10
3. Syzyfki 3 x 12
4. Martwy ciąg na prostych nogach 15,12,10
5. Uginanie podudzi z hantelką leżąc na ławce płaskiej albo Żuraw 20,15,12,
6.Wspięcia na palcach na stopniu 25,20,15,12

Autor postu otrzymał pochwałę

siłownia w domu wtorek piątek niedziela pomyliłem się tam u góry sorka drążka niestety nie mam

sprytnyy napisał: drążka niestety nie mam

Może sobie kupisz, może nawet jakiś używany, wart... i zamontujesz w drzwiach...

Jak ćwiczysz wt, pt, nd

To w takim razie taki układ...

Wt. Plecy + barki
Pt. Nogi
Nd. Klatka + ramiona

Lub

Wt. Nogi
Pt. Plecy + barki
Nd. Klatka + ramiona

mam jeszcze takie pytanko dlaczego tylko 6 seri na biceps?:P

Bo to mały mięsień a ty jesteś początkujący

a ok : D dzięki z góry
Pozdrawiam

playandwin24 napisał:Bo to mały mięsień a ty jesteś początkujący

bzdura - na biceps i triceps wykonuj 9-10 serii (w tym 1-2 rozgrzewkowe)

playandwin24 napisał:To jak w końcu ćwiczysz? Wtorek, środa, piątek...
Czy wtorek, piątek, niedziela?

Kompletnie bez znaczenia ...


-----------------------------------



Treningu dzielonego na 3 jednostki treningowe w tygodniu nie polecam (minimum to 4 jednostki), natomiast jeśli nie masz wyjścia to:

Klatka + biceps
Plecy + triceps
Nogi + barki.

W zależności od tego, które mięśnie szybciej Ci rosną tak możesz robić zamiany z 2 partią na treningu

Myślę że nie bzdura tylko inne podejście.... wcale nie gorsze...

Łączenie dwóch dużych grup Nogi + Barki to błąd, a między treningiem Nóg i Pleców powinna być przerwa min 2 dni chyba że Kolega chce mieć problemy z odcinkiem lędźwiowym...

Każdy organizm może inaczej zareagować na ćwiczenia, trening nie powinien trwać 3H tylko być krótki nie widzę sensu robienia tylu samych serii na Bicepsa co na Plecy czy Nogi...

Wydaje Ci się że wszystko wiesz i tak zawsze będzie... a z tego co wiem w kulturystyce wiele rzeczy się zmienia... Arnold ćwiczył inaczej, później Yates zrobił rewolucję bo godziny nie ćwiczył na siłowni...

Dawniej jajka szkodziły teraz nie... dawniej piłeś mleko byłeś wielki, teraz jesteś kaleką...

Wydaje Ci się że na wszystko wiesz, może i wiesz dużo, ale to nie znaczy że inni nie mają racji...

Każdy organizm może inaczej zareagować na ćwiczenia, trening nie powinien trwać 3H tylko być krótki nie widzę sensu robienia tylu samych serii na Bicepsa co na Plecy czy Nogi...

A od kiedy na plecy czy nogi robi się 9 serii ?
I od kiedy to prawidłowa liczba serii na biceps/triceps powoduje, że trening wydłuża się do 3H ??

Myślę że nie bzdura tylko inne podejście.... wcale nie gorsze...

Tak bzdura - posiadając 6 miesięcy stażu treningowego, osiągniesz zdecydowanie lepszy efekt wykonując na przykłądowy biceps 9 serii niż 6 serii.

Wydaje Ci się że wszystko wiesz i tak zawsze będzie... a z tego co wiem w kulturystyce wiele rzeczy się zmienia... Arnold ćwiczył inaczej, później Yates zrobił rewolucję bo godziny nie ćwiczył na siłowni...

nigdy nie powiedziałem, że wszystko wiem

Łączenie dwóch dużych grup Nogi + Barki to błąd

Barki nie są aż tak dużą grupą mięśniową
Ponadto z klatką nie powinno się ich ćwiczyć, a trening barków z największą partią mięśniową jaką są plecy będzie zbyt długi i zbyt intensywny.

Dawniej jajka szkodziły teraz nie...

Błąd - ludzie myśleli, że szkodzą
Ponadto do dzisiaj jest wiele grup związanych z dietetyką, którzy będą wypominać, iż jedząc jajka przekroczył cholesterol ogółem

dawniej piłeś mleko byłeś wielki, teraz jesteś kaleką...

Pierwsze słyszę, by od mleka było się kaleką
Masz na myśli nie polecanie mleka w diecie to poczytaj o czymś takim jak laktoza i aspekt jej trawienia a zrozumiesz o co chodzi .

Wydaje Ci się że na wszystko wiesz, może i wiesz dużo, ale to nie znaczy że inni nie mają racji...

Też pozdrawiam twój punkt widzenia