poniedziałek klata:
wyciskanie leząc 5x8-10pow
wyciskanie na skosie górnym 5x8-10pow
rozpietki 5x8-10pow
wyciskanie sztangielek leząc 5x8-10pow
środa bic tric:
unoszenie hantli naprzemian5x10pow na jedna reke
młotki 5x10pow na jedna rękę
unoszenie sztangi oburącz 5x10pow
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x10pow
wyciskanie francuskie z nad głowy w staniu i w leżeniu 5x10pow
pompki odwrotne 5x10pow
piątek plecy barki nogi:
wyciskanie sztangi z tylu głowy w staniu 5x10pow
wyciskanie sztangi z przodu głowy w staniu 5x10pow
dociąganie sztangi do brody 5x10pow
wiosłowanie jedna ręka 5x15pow na obydwie ręce
wiosłowanie oburącz 5x10pow
przysiady ze sztanga 5x10-15pow
martwy ciąg 5x8-10pow
unoszenie nóg na ławce 5x20pow
MOZNA COS JESZCZE DO TEGO DODAC I POPRAWCIE JAK COS ZLE?

za duzo serii na male grupy miesniowe.

Mi osobiscie sila rosnie na 15-20pow, zas jak chcesz cwiczyc sile maxymalna to 6-7 serii po 3pow na ciezarze docelowym przez jakis okres czasu, potem zwiekszasz obciazenie i serie a schodzisz z iloscia pow czyli: 8-10serii po 2pow na ciezarze docelowym. 1 cwiczenie glowne 2 pomocnicze i jest ok, ale jeszcze to nie jest Twoj poziom treningu, skup sie na budowaniu sily ogolnej nie maxymalnej:) 15-20pow wytrzymalosc tez wzrosnie na poczatku ciezary nie musza byc wysokie.

no ale ja przez 2 lata cwiczylem na wytrzymalosc bo trenowalem wioslarstwo a teraz mma trenuje

Lord201.5CHAPBettKnowVivrnumbFutuMarkMileGuitStylHarlLuckPianMeloMichELITSpriDavipapiRobeJuli
PresCurvUndeTracLacaOreaPaulSamuAlmiErnsInteContWillVaniFreaGuccWellJethOralQuenBernhiliAutr
MatiGezaXVIIJeweOlegJacqMornArmaHendDupoSpacAlfrLycrCircDolbMuccMadhwwwnHajiFranKlauBootBest
PeteHappSelaSelaElegCalvNextMiyoWindNobeJohnZoneJuliZoneSwarFyodMonkFathRondAlaiAltaZoneArts
ZoneViraBriadiamJeanZoneRobeFranEricZoneZoneDaiwZoneGeorRichMonoTitlFirsZoneZoneZoneInstLass
ZoneLoviPopoGUARRageGardZanuMarvJonaDannBookspecRaveChicOrchExpeSponChisAVTONISSJeweNeurtrac
SonsFameBeadMagiStefNotaRainWindWindWindConnConnSatiCityPremJohnJameWindEricTrevEsseMimiJohn
SassRobeRobeAVFrFyodXVIIXVIIHonoXVIILudzLeonChanVladPiloGranBariMikhCervSudhWorlWellAlbaDisn
MobiRobeEmmaVIIINintunflGoodMIDISONYJameInteMoirBaseHenrRichAnytRETAWorlHannStanQuicGUARGUAR
GUARMicrLikeJeweCokiColeMusiNokiNancBonuAnarPhylWhettuchkasThinFall

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru