dobry czy zły trening na mase
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 21
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Re: dobry czy zły trening na mase
przez damiankusak » 25 Czerwiec 2011, o 21:27
w dziale treningowym
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: dobry czy zły trening na mase
przez kamilmen » 26 Czerwiec 2011, o 13:12
a cz tyn dobry dzis go ułóżyłem
PONIEDZIAŁEK
Klatka+triceps
wyciskanie płasko
wyciskanie na skosie
rozpiętki płasko lub skos co tydzień zmiana handelkami
triceps
Wyciskanie wąsko
wyciskanie francuskie
pompki w podporze tyłem
WTOREK
Biceps+barki
uginanie ze sztangą połówki
hantkami z obrotem prostym
uginanie w podporze o kolano lub drożek
barki
wyciskanie żołnierskie
unoszenie wzdłuż tułowia
unoszenie bokiem
ŚRODA
Klatka+nogi
wyciskanie płasko
wyciskanie na skosie
rozpiętki płasko lub skos co tydzień zmiana handelkami
nogi
przysiad
wspięcia na palce
uginanie podudzi leżąc
CZWARTEK
Plecy+biceps
martwy ciąg
wiosłowanie
podciąganie na drążku za głowe
biceps
uginanie ze sztangą połówki
hantkami z obrotem prostym
uginanie w podporze o kolano lub drożek
PIOTEK
Klatka+triceps+kaptury
wyciskanie płasko
wyciskanie na skosie
rozpiętki płasko lub skos co tydzień zmiana handelkami
triceps
Wyciskanie wąsko
wyciskanie francuskie
pompki w podporze tyłem
kaptury
wznosy barków szrugsy
PONIEDZIAŁEK
Klatka+triceps
wyciskanie płasko
wyciskanie na skosie
rozpiętki płasko lub skos co tydzień zmiana handelkami
triceps
Wyciskanie wąsko
wyciskanie francuskie
pompki w podporze tyłem
WTOREK
Biceps+barki
uginanie ze sztangą połówki
hantkami z obrotem prostym
uginanie w podporze o kolano lub drożek
barki
wyciskanie żołnierskie
unoszenie wzdłuż tułowia
unoszenie bokiem
ŚRODA
Klatka+nogi
wyciskanie płasko
wyciskanie na skosie
rozpiętki płasko lub skos co tydzień zmiana handelkami
nogi
przysiad
wspięcia na palce
uginanie podudzi leżąc
CZWARTEK
Plecy+biceps
martwy ciąg
wiosłowanie
podciąganie na drążku za głowe
biceps
uginanie ze sztangą połówki
hantkami z obrotem prostym
uginanie w podporze o kolano lub drożek
PIOTEK
Klatka+triceps+kaptury
wyciskanie płasko
wyciskanie na skosie
rozpiętki płasko lub skos co tydzień zmiana handelkami
triceps
Wyciskanie wąsko
wyciskanie francuskie
pompki w podporze tyłem
kaptury
wznosy barków szrugsy
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
-
kamilmen - Starszy kapral
- Posty: 85
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:43
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 14 09 1994
Re: dobry czy zły trening na mase
przez Góral » 26 Czerwiec 2011, o 18:03
dlaczego klatka 3 razy w tyg?
po drugie - ankieta!
po trzecie - plan katastrofa!!
kolego doedukuj się! poczytaj posty podwieszone w dziale trening, wiem zabrzmi znajomo.
ale w tym przypadku polecam FBW bo ten plan to jest dobry, ale jeżeli ktoś dąży do stangcji a nie znam jeszcze osoby, która trenuje na siłowni żeby dojść do stangcji.
po drugie - ankieta!
po trzecie - plan katastrofa!!
kolego doedukuj się! poczytaj posty podwieszone w dziale trening, wiem zabrzmi znajomo.
ale w tym przypadku polecam FBW bo ten plan to jest dobry, ale jeżeli ktoś dąży do stangcji a nie znam jeszcze osoby, która trenuje na siłowni żeby dojść do stangcji.
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. 
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: dobry czy zły trening na mase
przez kamilmen » 26 Czerwiec 2011, o 21:13
ale liczę na pomoc a nie żebym czytało posty jak nic nie rozumie
ten trening jest na 3 tygodnie 4 rozcioganie
ten trening jest na 3 tygodnie 4 rozcioganie
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
-
kamilmen - Starszy kapral
- Posty: 85
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:43
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 14 09 1994
Re: dobry czy zły trening na mase
przez rafimoc » 26 Czerwiec 2011, o 21:16
a od czego sa posty podwieszone?? na samej gorze dzialu.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: dobry czy zły trening na mase
przez kamilmen » 1 Lipiec 2011, o 13:31
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
Nogi:
- Wspiecia na palce 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie w podporze o kolano 2s
Poniedziałek A –Środa B Piotek A
Poniedziałek 15 pow
Środa 10 pow
Piotek 5 poe
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
Nogi:
- Wspiecia na palce 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie w podporze o kolano 2s
Poniedziałek A –Środa B Piotek A
Poniedziałek 15 pow
Środa 10 pow
Piotek 5 poe
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
-
kamilmen - Starszy kapral
- Posty: 85
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:43
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 14 09 1994
Re: dobry czy zły trening na mase
przez Bioly » 1 Lipiec 2011, o 13:35
Pózniej w kolejnym tygodniu B-A-B i znów A-B-A a nie ciągle A-B-A. Nogi i plecy przenieś na pewno na początek treningu, a co do reszty poczekaj na bardziej doświadczone ode mnie osoby
Autor postu otrzymał pochwałę
Autor postu otrzymał pochwałę
- Bioly
- Szeregowy
- Posty: 11
- Rejestracja: 1 Czerwiec 2011, o 08:13
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 0- 0-1991
Re: dobry czy zły trening na mase
przez Michał » 2 Lipiec 2011, o 14:20
lepiej zrob tak :
A.
przysiad
drazek
porecze klatkowe
push press
+kosmetyka
B.
Wykroki
MC
wycisk na klate
wycisk zolnierski
+kosmetyka
A.
przysiad
drazek
porecze klatkowe
push press
+kosmetyka
B.
Wykroki
MC
wycisk na klate
wycisk zolnierski
+kosmetyka
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: dobry czy zły trening na mase
przez Achilles90 » 9 Lipiec 2011, o 09:26
kamilmen napisał:ale liczę na pomoc a nie żebym czytało posty jak nic nie rozumie
ten trening jest na 3 tygodnie 4 rozcioganie
polecam FBW ACT dla Ciebie
popatrzx na gotowce i zestaw cos dla siebie
- Achilles90
- Szeregowy
- Posty: 11
- Rejestracja: 9 Kwiecień 2011, o 15:52
- Miasto: Lublin
- Data urodzenia: 17 10 1990
Re: dobry czy zły trening na mase
przez valdunn » 16 Styczeń 2021, o 04:10
Birl206.1CHAPBettMillDrDrAlarDalePierRogeSonyAzamNevewwwdhannElseLewiBabyTescClarDomiHarrYoun
TescCurvAlsaVALGLacaCaudXVIIKeviABBASharConcStepBreaMicrPlayTimoTaftPeteOralEverPoulBlacSpla
SamsBrutFritEffeXVIIPeteFunkAltaBarbMartMantSergRussQuikDoubWolfHiroBattKuniAlexRafaBarbJewe
SieLMiniSelaLogiNikiJameJacoMiyoIyenUndeHabiZoneAlfrSwarFuxiReutEnhaBikeRondSindCircZoneArts
ZoneGardJewediamFyweZoneAlfrMichLifeZoneZonePreyZoneHajoJuliWindCherGeorZonePlayZoneMomeDeat
ZoneJonaGebrGPRSMadeGardWhirGooswwwiZeppBostBookEscaChicWhicExpeMrLeLaquAutoSTARUldrWelcFolk
ValiEducBeadProSMariHardSylvWindDyanWindCrazGlovElitDiscBoziImagDeviAutoideaJaroWindDaniRemi
AntoRobeStepXVIICresChriglobHonoLiveXVIIYossJohnProjWindJohnIntrChriSimoFideSimoRalfAlexOZON
WindTradNabiGerdSonyVoltloveBriaJameSpinRollCASErighRichWillEstaWindXVIIVIIIFranGeldGPRSGPRS
GPRSwwwrSabiBronCokiBeliSainGustKickAnniStopReplThistuchkasSabiUria
TescCurvAlsaVALGLacaCaudXVIIKeviABBASharConcStepBreaMicrPlayTimoTaftPeteOralEverPoulBlacSpla
SamsBrutFritEffeXVIIPeteFunkAltaBarbMartMantSergRussQuikDoubWolfHiroBattKuniAlexRafaBarbJewe
SieLMiniSelaLogiNikiJameJacoMiyoIyenUndeHabiZoneAlfrSwarFuxiReutEnhaBikeRondSindCircZoneArts
ZoneGardJewediamFyweZoneAlfrMichLifeZoneZonePreyZoneHajoJuliWindCherGeorZonePlayZoneMomeDeat
ZoneJonaGebrGPRSMadeGardWhirGooswwwiZeppBostBookEscaChicWhicExpeMrLeLaquAutoSTARUldrWelcFolk
ValiEducBeadProSMariHardSylvWindDyanWindCrazGlovElitDiscBoziImagDeviAutoideaJaroWindDaniRemi
AntoRobeStepXVIICresChriglobHonoLiveXVIIYossJohnProjWindJohnIntrChriSimoFideSimoRalfAlexOZON
WindTradNabiGerdSonyVoltloveBriaJameSpinRollCASErighRichWillEstaWindXVIIVIIIFranGeldGPRSGPRS
GPRSwwwrSabiBronCokiBeliSainGustKickAnniStopReplThistuchkasSabiUria
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 21
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.