Poniedziałek
klatka + biceps
wyciskanie płasko 4s 30,40,46,50
wyciskanie na skosie 4s 20,30,30,40
rozpiętki płasko lub skos 4s co tydzień zmiana hantelkami
Wyciskanie z postojem 4s 10,16,16,20
Przenoszenie hantli za głowe 2x15 10kg
biceps
uginanie ze sztangą szeroko 3s 20,26,26,30
uginanie młotkowo 3s 10,13,13
podchwytem 3s hantelkami
Nadchytem 3s hantelkami
uginanie w podporze o kolano 2x15 10,10
Wtorek
wolne
Środa
plecy+triceps
martwy ciąg 4s 30,40,46,50
wiosłowanie 4s 20,26,30,36
wiosłowanie hantlą w opadzie 4s 16,20,20,23
triceps
Wyciskanie wąsko 4s 20,26,26,36
wyciskanie francuskie 4s 10,10,10,16
pompki w podporze tyłem 2x15 15kg
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki
przysiad 4s
wspięcia na palce 4s
uginanie podudzi leżąc 4s 40,55,58.63
barki
wyciskanie sprzed głowy 3s 20,20,26
unoszenie wzdłuż tułowia 3s 20,20,26
unoszenie bokiem 3s handelkami
sztrugsy 4s 30,40,40,46
coś mam zmienić ulepszyć
dobry czy zły trening na mase
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 21
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
dobry czy zły trening na mase
przez kamilmen » 22 Czerwiec 2011, o 13:31
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
-
kamilmen - Starszy kapral
- Posty: 85
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:43
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 14 09 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: dobry czy zły trening na mase
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 13:35
i ile z tych cwiczen na prawde wykorzystujesz w pelni zamierzonego potencjalu a iloma machasz na pale?? obstawiam proporcje 1:90.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: dobry czy zły trening na mase
przez kamilmen » 22 Czerwiec 2011, o 13:38
kamilmen napisał:Poniedziałek
klatka + biceps
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s 2
rozpiętki płasko lub skos 4s co tydzień zmiana hantelkami
Wyciskanie z postojem 4s
Przenoszenie hantli za głowe 2x15
biceps
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie młotkowo 3s
podchwytem 3s hantelkami
Nadchytem 3s hantelkami
uginanie w podporze o kolano 2x15
Wtorek
wolne
Środa
plecy+triceps
martwy ciąg 4s
wiosłowanie 4s
wiosłowanie hantlą w opadzie 4s
triceps
Wyciskanie wąsko 4s
wyciskanie francuskie 4s
pompki w podporze tyłem 2x15
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki
przysiad 4s
wspięcia na palce 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
barki
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie wzdłuż tułowia 3s
unoszenie bokiem 3s handelkami
sztrugsy 4s
coś mam zmienić ulepszyć
4s- 12,10,10,8 pow
3s- 10,8,8
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
-
kamilmen - Starszy kapral
- Posty: 85
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:43
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 14 09 1994
Re: dobry czy zły trening na mase
przez kamilmen » 22 Czerwiec 2011, o 13:39
tamto te liczby to przez przypadek
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
-
kamilmen - Starszy kapral
- Posty: 85
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:43
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 14 09 1994
Re: dobry czy zły trening na mase
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 13:40
Kulawy trening.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: dobry czy zły trening na mase
przez kamilmen » 22 Czerwiec 2011, o 13:43
dlaczego
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
-
kamilmen - Starszy kapral
- Posty: 85
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:43
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 14 09 1994
Re: dobry czy zły trening na mase
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 13:46
pierwsze z brzegu nie baczac na wieksze szczegoly: na nogi masz 3 cwiczenia z czego 1 - bardzo dobre...a na bicepsy masz 5 cwiczen - gdzie tu logika?? duza partia atakowana slabiej od najmniejszej w ukladzie miesniowym??
Autor postu otrzymał pochwałę
Autor postu otrzymał pochwałę
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: dobry czy zły trening na mase
przez kamilmen » 24 Czerwiec 2011, o 10:54
a co mam zmienić
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
-
kamilmen - Starszy kapral
- Posty: 85
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:43
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 14 09 1994
Re: dobry czy zły trening na mase
przez Michał » 24 Czerwiec 2011, o 12:22
wszystko. Najlepiej poczytaj posty podwieszone./
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: dobry czy zły trening na mase
przez kamilmen » 25 Czerwiec 2011, o 21:23
a dokładnie
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
-
kamilmen - Starszy kapral
- Posty: 85
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:43
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 14 09 1994
Posty: 21
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.