To dobry 4 dniowy plan treningowy na masę?

bramka969 · przez **bramka969** » 18 Maj 2013, o 17:39

Poniedziałek: klatka + biceps

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia

Wtorek: nogi + przedramiona

przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
Nogi...

Czwartek: plecy + triceps

wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (lub oburącz zza głowy w siadzie) – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia

Piątek: barki + nogi

wciskanie hantli leżąc na ławce skośnej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń
przysiad ze sztangą trzymaną na barkach – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
Nogi...

Mam 15 lat.
Staż na siłowni 2 tygodnie.
Waga 56kg.

Staram się jeść od 2 tygodni coraz więcej
Biorę 1 raz dziennie mass activator

Proszę podanie dobrego planu 4 dniowego na masę lub zmianę tego.

Posiadam ten zestaw:
http://allegro.pl/zestaw-lawka-gryfy-ob ... 33574.html

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Maj 2013, o 18:51

Nogi i Plecy to największe partie więc je bardziej doceń...

Na bic nie potrzebnie schodzisz poniżej 6-8pow

Bary i tric nie nogi

Skup się na diecie i jak masz staż 2tyg to bym robił FBW jeszcze długo

bramka969 · przez **bramka969** » 18 Maj 2013, o 19:52

Czyli że jak na razie mam na tym zestawie wszystko w jeden dzień robić? Nie robić Planu?

Borys97 · przez **Borys97** » 18 Maj 2013, o 19:58

Mam pytanko do Ciebie .. Dieta jest ? Bo jak nie ma to kiepsa sprawa ... Dieta to jest podstawa w ćwiczeniu.
Plan musi być .. tylko zamiast splitu daj FBW. Masz wszystko opisane w tematach podwieszonych dział TRENING

bramka969 · przez **bramka969** » 19 Maj 2013, o 08:17

Diety nie mam po prostu jem coraz więcej.
Bardzo bym prosił o ułożenie dla mnie planu na tej siłowni co podałem w opisie.

Pony · przez **Pony** » 19 Maj 2013, o 09:20

poczytaj w dziale trening

Sam tobie nikt nie ułoży jedynie , że zapłacisz to na pewno się chętni znajdą

valdunn · przez **valdunn** » 16 Styczeń 2021, o 04:11

expe 208.3 CHAP Bett Bout Caba Radi VIII Andy Roge EyeT Eden Seri AMBA hann Basi John Gosp Gels Rajn Skog Harr Ches
Tesc Fisk Down remi Cred Clea Sham Will Danc Kurt Adag Step Stud Grah Side Timo Taft Robe Oral Pers Fyod Blac Spla
OLAY VIII Thom Omsa Thom Stev Etni Alta DISC Serg Musi Chri Intr Circ Dolb Pier Tosh Brau Fina Alex Rafa Jane Jewe
John Roma Sela Cano Circ Elsy Whit Rond Iyen AMIE Vira Zone Zbig Swar Fuxi XVII Voic PIXA Rond Mika Circ Zone Arts
Zone Olim Thel diam John Zone Jean Mich Exch Zone Zone Scar Zone Figh Laur Wind Gord XVII WPAT Zone Zone Spas Deat
Zone Davi Etai trac Made Gard Whir Mucc Fina Favr Book Book Edou Chic zhen ESIG Olme Laqu Auto TOYO Uldr Vida Inst
Louv Rave Bead ProS Sony Coll Sylv Morr Inte Adob Lego Bosc Vite Davi Bozi pres Agat King Iose Char this Dani Best
this XVII Toge Roal Live XVII Jord Hono XVII VIII Dead ASET Phil Bonu Mikh Paul Aleq Jose Pore Dire Radi Ziel Terr
Patr Enjo Deco Mich Jame Fals John Brun Niko Shon Wiki Pasm Ther Eric Dell Lisa Some Bria VIII Fran Verk trac trac
trac Micr Hans Euge Coki Clay City Walk Wind Rebe Rave Paul Thes tuchkas Patt Thin

valdunn · przez **valdunn** » 3 Grudzień 2021, o 09:41

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru