DOBRY PLAN???

cooler_102 · przez **cooler_102** » 3 Sierpień 2010, o 19:29

jedz tym co ci napisalem i bedzie ok za 6 tygodni wpadnij na forum to zmienimy;)

prawy róg :arrow:

pochwała

jesli pomogłem 8-)

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

tomksg · przez **tomksg** » 4 Sierpień 2010, o 09:33

jeszcze jedno...mógłbyś mi napisać ile serii na kazde ćwiczenie???

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Sierpień 2010, o 10:04

Kolego, skup sie na podstawach to tak na sam poczatek!

Po drugie nie napisales ile wazysz, jakie masz osiagi.
Jesli dopiero zaczynasz, skup sie na podstawach, bo najpierw trzeba zbudowac solidne fundamenty do poteznej sylwetki;)

Nie rob duzo cwiczen, wrecz na odwrot - malo. Same podstawowe, bez izolacji.

Przysiady
Wyciskanie plasko/skos
MC/wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie - zamiennie co trening
Podciaganie na drazku
Wycisk na barki
Uginanie stojac
Francuz lezac

Tyle, w zupelnosci wystarczy:) 3x w tyg.
Powtorzenia i obciazenia, dobieraj tak, aby intensywnosc rosla z kazda seria, a wiec przykladowo:

10x30kg
10x40kg
10x50kg

i pomalutku, staraj sie dodawac obciazenia co tydzien. 2,5kg najlepiej:) I spokojnie, do celu:)

tomksg · przez **tomksg** » 4 Sierpień 2010, o 18:39

WAGA: 60kg
WZROST: 180cm
STAŻ: 18 miesięcy
klata: max 67kg xD
biceps : 32 cm max 46kg

Michał · przez **Michał** » 4 Sierpień 2010, o 18:57

silnego masz bicepsa jak na ta wage. Zainwestuj kolego w diete bo te 60kg przy 180 cm to marnie musi wygladac

Marchewka · przez **Marchewka** » 4 Sierpień 2010, o 19:25

Ja tam jakieś pół roku temu wziołem na bicka 3x 33 kg ;D. Akurat sobie sztanga leżała to sobie spróbowałem.
Wiek 14 lat
Waga 60 kg
Staż wtedy był zerowy

tomksg · przez **tomksg** » 4 Sierpień 2010, o 19:51

wygląda tak jak na avatarze...
Marchewka ... to masz efekty genetycznego daru

Marchewka · przez **Marchewka** » 4 Sierpień 2010, o 20:21

Zdjęcie tak wyszło ;P. Jeszcze długa droga przedemną

. W swojej sylwetce muszę poprawić parę detali i ogólnie przybrać na suchej masie. Słaby rozwinięty dół klatki psuje efekt całej klaty a wystarczy że zasłonię rękoma dół klaty i wyglądam jak mirko cro cop na zdjęciu z szpagatem na 2 kijach ;D. Do tego jeszcze szerokość barków i chciałbym mieć mało fatu na udach ale nic nie schodzi, średni zarys widać ale to mi nie wystarcza. Fotki wstawię najlepiej po 3-6 miesiącach.

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Sierpień 2010, o 20:39

tak jak pisalem,skup sie na podstawach.

Marchewka · przez **Marchewka** » 4 Sierpień 2010, o 21:14

Podstawy niby mam silne plecy,nogi,prostowniki ale jednak to dopiero początek na poważnej siłowni

.

DOBRY PLAN???

Re: DOBRY PLAN???

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: DOBRY PLAN???

Re: DOBRY PLAN???

Re: DOBRY PLAN???

Re: DOBRY PLAN???

Re: DOBRY PLAN???

Re: DOBRY PLAN???

Re: DOBRY PLAN???

Re: DOBRY PLAN???

Re: DOBRY PLAN???

Kto jest na forum