Wiec problem leży jak u większości za pewne w treningu i diecie. Musisz szczegółowo przedstawić te dwie sprawy to pomożemy

devDAVSON napisał:playandwin24 13 lat? haha polubiłem Cie Czyli zdania są podzielone, to nie wiem czy zabierać się za to czy też nie. Dodam tylko, że przez około 10 miesięcy + zarys diety i nie miałem prawie żadnych przyrostów, ogólnie marnie. Mam problem z budowaniem masy a w dodatku ważę z jakieś 60kg a to jest śmiech na sali, nie poddaje się, lecz nie wiem jak pod to z rozumem podejść. Może prywatny trener?

Brak przyrostów zawdziećz tylko sobie-brak diety,może cotygodniowe imprezy zakrapiane alkoholem lub z innymi używkami

devDAVSON napisał: Dodam tylko, że przez około 10 miesięcy + zarys diety i nie miałem prawie żadnych przyrostów, ogólnie marnie. Mam problem z budowaniem masy a w dodatku ważę z jakieś 60kg a to jest śmiech na sali, nie poddaje się, lecz nie wiem jak pod to z rozumem podejść. Może prywatny trener?

Zarys diety?Co to znaczy jak dla mnie to brak jej.Może jeszcze cotygodniowe imprezy z alkoholem lub innymi używkami i jest brak efektów

Drodzy koledzy.

Co prawda u dietetyka nie byłem, oraz nie stać mnie na taką fest dietę i nie mam zamiaru tego ukrywać, dlatego tak jak powyżej napisałem "zarys diety", czyli to codziennie spożywam to są płatki owsiane, główne posiłki podawane tylko z ryżem lub makaronem, na wieczór przed snem jako dodatek zajadam sobie 100g twarogu lub serek wiejski. Dużo wody nie gazowanej wypijam, nie pije gazowanych słodkich napojów np. "cola". Nie jestem przyjacielem słodyczy, jak mam ochotę na słodkie to zawsze pod ręką mam jakiś owoc. Nie pije alkoholu (tylko okazjonalnie) więc zdarza się to raz na ruski rok, co do innych używek to jestem czysty, do czego mogę się przyznać to do papierosów. Spalałem paczuszkę dziennie, od pół roku palę e-papierosa i spalanie ograniczyłem do 3-6 fajek dziennie.

Wiek 22, wzrost 168cm, waga z 23.11.12 to 58.900kg
Trenig 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu piłka halowa oraz basen.

robo815 może i masz racje, że wina leży po złym treningu, lecz starałem się brać przykład nad rozpiskami dla początkujących w budowaniu masy. Jak widać marnie to wygląda. Nie wiem.. może wstawię jakąś swoją fotkę, jeśli miało by to pomóc.

devDAVSON - często gęsto bywa tak że wydajesz na dietę śmieciową więcej niż byś wydawał na jadłospis kulturystyczny, oczywiście nie mowie że tak jest w twoim wypadku ale już takich agentów widziałem Wiec proponuje poprawić to by jedzenie na oko wychodzi zazwyczaj kiepsko, zresztą chyba widzisz po sobie

Przedstaw swój plan treningowy

A gdzie ja napisałem o złym treningu?JAk nie ma przyrostów a dodatowo grasz w halówkę i chodzisz na basen to masz za mała podaz kaloryczna

A sory pomyliłem się z Kwachem.

to trening wygląda tak :

Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS

-wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 x 8-10
-wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 60 stopni 3 x 8-10
-rozpiętki na ławeczce leżąc 2 x 12

-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 10
-wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10
-krzesełko, opuszczanie ciała nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie 2 x 10

Środa: BICEPS + BARKI

-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 8
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8

-unoszenie ramion w przód ze sztangą albo wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8-10
-podnoszenie ramion w bok w opadzie siedząc 3 x 10

Piątek: PLECY + NOGI

-ściąganie do karku 4 x 8
-ściąganie do klatki piersiowej raczki 4 x 8
-wioslowanie sztanga podchwytem 4 x 8-10

-przysiady z sztangą 3 x 8
-wspięcia na palcach z sztangą 3 x 30

ławka pod kątem 60stopni?NA co to bo napewno nie na klatkę
Nogi są największą grupą mięśniową a Ty mniej ich robisz niż na biceps?Jaja sobie robisz?Tylko nie pisz ze grasz bo nie ma to się co do wzrostu masy mieśniowej.A gdzie ćwiczenie na dwugłowy uda
Ogólnie na razie tylko plan tricepsa jest w miarę a reszt do bani

ja chciałem Ci tylko uświadomić, że jestem początkującym, i mam prawo popełniać błędy, po to jestem na tym forum żeby dowiedzieć się ciekawych informacji oraz otrzymać pomoc, a dla Ciebie są to jaja z mojej strony. Zamiast mi pomóc, napisać jakie ćwiczenia są zbędne lub jakie dodać, otrzymałem same słowa "to źle to źle, ogólnie do bani" i wywnioskowałem, że będę pompować samego trica

trening/