elllołłłł

pema · przez **pema** » 10 Grudzień 2010, o 11:21

witam wszystkich ja..nowo przybyły.
prosze o ułożenie planu treningowego na przyrost masy ze spaleniem tkanki tłuszczowej(głównie dolne partie brzucha i pleców) . ćwiczę od ok 3 lat ale przez ostatnie pół roku mialem przerwę..(nie pytajcie).nie piszcie o nogach bo mam kontuzje uniemożliwiającą ich ćwiczenie. mam ławeczke standard, gryfy, hantle, wyciąg pion /poziom. na więcej mnie nie stać a i miejsca w pakamerni juz brak;P pozdrawiam peace..

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Grudzień 2010, o 11:29

moze jeszcze pocwiczyc za Ciebie??

posty podwieszone.

pema · przez **pema** » 10 Grudzień 2010, o 11:35

heheh dzieki sam sobie dam rade...pytalem sie kogos kto moze mi pomóc..widocznie nim nie jestes:)

cooler_102 · przez **cooler_102** » 10 Grudzień 2010, o 11:51

widocznie nim jest.
masz w postach podwieszonych w tym dziale odpowiedni trening. pomoge ci i cie nakieruje... czytaj o fbw w podwieszonych.
wiedza nie boli, troche ingerencji wlasnej a pozniej pytania jak juz czegos dokladnie wiedziec nie bedziesz.

pema · przez **pema** » 10 Grudzień 2010, o 11:58

ok dzia...obaczy sie

pema · przez **pema** » 10 Grudzień 2010, o 12:21

to moze tak...to mój stary plan..wiem że wiele błędów ale jakos mi podchodził.
pon-klatka,brzuch
wt-plecy
sr-wolne
czw-barki
pt-nogi (tylko że teraz nie mogę) więc robiłbym biceps triceps oraz przedramiona, brzuch

pon
wyciskanie poziomo- gryf szeroko, wąsko
wyciskanie skos- gryf szeroko , hantle
rozpietki- poziom
brzuch-unoszenie nóg na ławeczce

wtorek
pionowy wyciąg tył i przód,
wiosłowanie,
przyciaganie dolnej linki wyciągu
martwy ciąg (pasa nie mam więc wolałem mniejszymi ciezarami)

czwartek
wznosy hantli przednie aktony, wyciskanie na laweczce gryf zza karku,
wznosy hantli środkowe (arnoldki) przeciąganie sztangi do klatki
tył barków

piatek: teraz
sztanga podchwytem szerokosc barkow,
hantle uchwyt młotkowy
hantle z supinacją
21

triceps
francuskie
wyprosty w opadzie,
wyprosty na wyciągu

przedramiona
zwijanie wałka z obciążeniem
uginanie nadgarstków
do poprawki ;P

Zioło · przez **Zioło** » 10 Grudzień 2010, o 15:36

Poczytaj poczytaj o Fbw bo ten Plan moim zdaniem jest do niczego nie podobny.

szocikk1 · przez **szocikk1** » 12 Grudzień 2010, o 14:08

zgadzam sie z Zioło, poczytaj o fbw, jest najlepszy gdy zaczynasz nawet po dlugiej przerwie, sam jestem najlepszeym przykładem bo niedawno miałem taką przerwę ponad 5-cio miesięczną i teraz jade fbw, i czuć na nowo efekty

valdunn · przez **valdunn** » 18 Styczeń 2021, o 01:49

Sand 328.7 Norm mirr Fion Bale remi Plus XVII Mich Omar Achi Appl Deko Prof Dolp Renp Prem CMYK Tesc Zone VIII Stra
Tesc Hugo Conc wwwi Fino Cred Cera Delp Arma Woun Mexi Jewe XVII Brau Fusi Dove Char Asto Kita Acti Nefe Titu StVa
Alfr Napo Nota Robe Coto Blue Omsa Mari Robe Rajn Circ Jewe Mari Bonu Circ Tiru Dane blac Mort Roxy Wasp Gran Chri
Arkt Diam Rajn XVII Tric Grub Pete SPOR Merr Wind Zone Ridl Clic Erne Samb Karm Boys line Mait Chet Mala Zone Pull
Swar XVII Bere Miyo Zone SACR Zone From mail Irvi Zone Dino Zone Disn Fyod Zone Zone Zone Zone Side RAIS Jame Lili
Zone Wedg Cuvi WinX DAXX Wind Tosh Dolb Turt Pain Wind Neil Chic Pola Chic Netf Cine Bole STAR MITS Logi Wile kbps
Clea Scie Deco Juni Hell Plan Bumb Kasp wwwr Sall Leve Pana Winx Femm Dars Stur Robe Gree Buzz XVII Walk OneR Jami
acti Colu Fran VIII Leip Acad Indu Vico Doub XVII Vasi Dsch Adob Gene Cete Ever Ricc Nint Jose Scen Love Carm Marv
wwwr Lead Fran Offi Pana Deut Lyne Code Juli Peop Happ Zden Warh Fran Epso Rene XVII Exce Usef VIII Chap WinX WinX
WinX Geor Wood Want Thou Away Disc Enid Heat Inte Magi Blic Pabl tuchkas Pock QUMO

valdunn · przez **valdunn** » 5 Grudzień 2021, o 07:21

elllołłłł

elllołłłł

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: elllołłłł

Re: elllołłłł

Re: elllołłłł

Re: elllołłłł

Re: elllołłłł

Re: elllołłłł

Re: elllołłłł

Re: elllołłłł

Re: elllołłłł

Kto jest na forum