Witam.Chciałem przedstawic mój FBW. róznorodność cwiczeń jest taka mała ponieważ to jest domowa siłownia. proszę zobaczyć czy dobrze dobrałem i gdy by było coś nie tak to poprawić.
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne
Seria A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 20-20-18p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 20-20-18p
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s 12-10p
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 20-18p
-pompki w podporze tyłem 3s 22-20-20p
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s 12-10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15-15p
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 20-18p
-Wspięcia na palce w staniu 2s 40-38p
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8p
Seria B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 22-120-18p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 20-20-20p
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 20-18p
Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s 20-20p
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 20-18p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 20-18p
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 20-20p
-Wspięcia na palce w staniu 2s 30-30
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 20-18p
FBW do oceny
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
FBW do oceny
przez bartek832004 » 12 Sierpień 2010, o 21:05
-
bartek832004 - Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 21:01
- Miasto: 1993
- Data urodzenia: 20 11 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: FBW do oceny
przez Micek195 » 12 Sierpień 2010, o 21:12
powiedział bym ci co jest źle ale widzę tu znajome błedy więc niech ktoś inny ci pomoze ja juz nie mam siły:D
kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
- Micek195
- Starszy plutonowy
- Posty: 193
- Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
- Pochwały: 16
- Miasto: Olsztyn
Re: FBW do oceny
przez rafimoc » 12 Sierpień 2010, o 23:03
daj na male 20pow na duze 15 i juz.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: FBW do oceny
przez cooler_102 » 13 Sierpień 2010, o 07:48
I dlaczego przeplatasz tak partiami?? raz duze raz male... :\
rob nogi >klate> plecy>barki>tric>bic i pasuje
i dlaczego w plecach robisz mc na prostych nogach??? to cwiczenie na nogi.
w barkach za malo cwiczen no i tez te dwie serie to praktycznie nic! a na trica masz dwa cwiczenia, bląd.
rob nogi >klate> plecy>barki>tric>bic i pasuje
i dlaczego w plecach robisz mc na prostych nogach??? to cwiczenie na nogi.
w barkach za malo cwiczen no i tez te dwie serie to praktycznie nic! a na trica masz dwa cwiczenia, bląd.
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: FBW do oceny
przez bartek832004 » 13 Sierpień 2010, o 08:56
dzięki wszystkim za pomoc. czyli to ma tak wyglądać? troche poprawiłem ale nie wiem do końca czy o to Wam chodziło
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne
Seria A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15-15-15p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 15-15-15p
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s 15-15p
- wyciskanie sztangi z za głowy 3serie (12, 10, 8, )
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod szyje 3 serie (12, 10, 8,)
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-15p
-pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15p
Plecy:
-MARTWY CIĄG 2s 15-15p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15-15p
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15-15p
-Wspięcia na palce w staniu 2s 15-15p
- przysiady – 3s 20-20-20p
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s 15-15-15p
Brzuch
Brzuch -1 seria A6W + 1 seria brzuszkow
Seria B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 15-15-15p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15-15-15p
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15-15p
Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s 15-15-15p
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 15-15p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 15-15-15p
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 20-20p
-Wspięcia na palce w staniu 2s 20-20p
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 15-15p
Brzuch – ABS
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne
Seria A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15-15-15p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 15-15-15p
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s 15-15p
- wyciskanie sztangi z za głowy 3serie (12, 10, 8, )
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod szyje 3 serie (12, 10, 8,)
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-15p
-pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15p
Plecy:
-MARTWY CIĄG 2s 15-15p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15-15p
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15-15p
-Wspięcia na palce w staniu 2s 15-15p
- przysiady – 3s 20-20-20p
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s 15-15-15p
Brzuch
Brzuch -1 seria A6W + 1 seria brzuszkow
Seria B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 15-15-15p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15-15-15p
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15-15p
Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s 15-15-15p
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 15-15p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 15-15-15p
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 20-20p
-Wspięcia na palce w staniu 2s 20-20p
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 15-15p
Brzuch – ABS
-
bartek832004 - Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 21:01
- Miasto: 1993
- Data urodzenia: 20 11 1993
Re: FBW do oceny
przez rafimoc » 13 Sierpień 2010, o 09:17
niezrozumiales.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
-
bartek832004 - Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 21:01
- Miasto: 1993
- Data urodzenia: 20 11 1993
-
Body - Starszy kapral
- Posty: 79
- Rejestracja: 6 Sierpień 2010, o 11:29
- Miejscowość: Lubelskie
- Pochwały: 2
- Miasto: Lubelskie
- Data urodzenia: 05 08 1994
Re: FBW do oceny
przez Michał » 14 Sierpień 2010, o 13:47
a co w tym zlego ? sila niezle idzie
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: FBW do oceny
przez valdunn » 18 Styczeń 2021, o 05:49
Nama125.4CHAPCHAPRougJohnHellGeraLoyaWintAlexCarnZyliSusaScotMEGATescJohnLeghMoreLyonSwitPrze
BasiAmerIronXVIINivePlanSyosRecoPersMoreJofaVousDaviSeboiSeePareGammNiveRomaROMATescCleaArou
AntoFireTempChrifresBlacFiskOverAbsuKrewRogeSeaWBeetBarbElegDussXIIIAdioNikiDaviKoffCollRaja
IntrPhilFirsGeorlietHyruIgnaElfrBillMiniZonePiraElemXVIISileErleJohnSoutArtsIrwiWhenZonededi
XVIIFantotheXVIIZoneZoneLuigDonaMargSelmMamoZoneZoneWendZoneOkamJameZoneSansHoaiZoneZoneZone
ZoneMetrgaraBluecachShagMabeBekoXVIIStefBookBookNeriHaveSachJingMistPierSTARTOYONetsCARDkbps
FlatFlowEditUntaHellultiPuzzWindWindWhenSterRedmhappUltrBoziPunkCALDCoreBonuUEFASympDigiGree
MetaMastLiveHaroGunsJohnXVIIthesAmelCharLouiMikhWindLivepostHeroCeleEnglhandNineJaniDuncNorm
ImagBrooRobeMariPampJillSchoWindxcelBlurGhiaJeweWindChriTheoWaitEverISBNHannActiKoniBlueBlue
BlueMagiHerbWilhMartCamiRockkillRobeOuveDaviEnhaJefftuchkasGharIbbo
BasiAmerIronXVIINivePlanSyosRecoPersMoreJofaVousDaviSeboiSeePareGammNiveRomaROMATescCleaArou
AntoFireTempChrifresBlacFiskOverAbsuKrewRogeSeaWBeetBarbElegDussXIIIAdioNikiDaviKoffCollRaja
IntrPhilFirsGeorlietHyruIgnaElfrBillMiniZonePiraElemXVIISileErleJohnSoutArtsIrwiWhenZonededi
XVIIFantotheXVIIZoneZoneLuigDonaMargSelmMamoZoneZoneWendZoneOkamJameZoneSansHoaiZoneZoneZone
ZoneMetrgaraBluecachShagMabeBekoXVIIStefBookBookNeriHaveSachJingMistPierSTARTOYONetsCARDkbps
FlatFlowEditUntaHellultiPuzzWindWindWhenSterRedmhappUltrBoziPunkCALDCoreBonuUEFASympDigiGree
MetaMastLiveHaroGunsJohnXVIIthesAmelCharLouiMikhWindLivepostHeroCeleEnglhandNineJaniDuncNorm
ImagBrooRobeMariPampJillSchoWindxcelBlurGhiaJeweWindChriTheoWaitEverISBNHannActiKoniBlueBlue
BlueMagiHerbWilhMartCamiRockkillRobeOuveDaviEnhaJefftuchkasGharIbbo
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.