FBW do oceny

Menik · przez **Menik** » 26 Grudzień 2011, o 17:20

co do planu
I tydzień
A-15
B-10
A-5

II Tydzień
B-15
A-10
B-5

I z tego co mi wiadomo to powinna być 1 seria właściwa i powiedzmy te 2-3 "rozgrzewkowe" (jeśli się mylę niech ktoś poprawi)

Co do rozpiski widziałbym to tak
A
Czworogłowe
Najszerszy
Góra klaty
naramienne
triceps
biceps
łydki
brzuch
przedramiona

B
Dwugłowe
Prostowniki
Dół i środek klaty
naramienne
triceps
biceps
łydki
brzuch
przedramiona

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 26 Grudzień 2011, o 20:13

Dobra czyli drazek i MC , płaska i skos w dol , wyciskanie zza glowy przod i tyl , triceps lamana i prosta , biceps stojac i modlitewnik , wspiecia na palce , brzuszki i unoszenie , nachwyt podchwyt. takie zmiany moge wprowadzic.
Dobra a ile % ciezaru na poczatek 50% ??

Powiedzcie mi jak to sie ma sprawdzalem maksy
Przysiad 93 kg
Martwy 110kg
Wyciskanie plaska 65kg (slabo) we wrzesniu podnosilem 59kg. Cienka progresja?

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 26 Grudzień 2011, o 20:20

A serie 3 po 15 pow?
Klatka nie odstaje?

Menik · przez **Menik** » 26 Grudzień 2011, o 22:57

co do serii napisałem już wyżej to powtarzał nie będę.
Co do ciężaru to nijak się ma na maksymalne powtórzenie, musiałbyś wiedzieć ile masz max na 15,10,5 na danym powtórzeniu
Jak już wiesz ile masz na 15 powtórzeń to +/ 20 kg mniej na 10 i 5 powt. a zaczynasz od ciężaru 60 % gdzieś
jak masz przysiad 100 kg na 15 powt to 60 % - 60 kg

Purina · przez **Purina** » 26 Grudzień 2011, o 23:03

Ja robię z maksymalną możliwością moich powtórzeń w 3-5 seriach (co serię dokładam tak, by w ostatniej mieć problem z kg).

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 27 Grudzień 2011, o 10:28

Menik napisał:co do planu
I z tego co mi wiadomo to powinna być 1 seria właściwa i powiedzmy te 2-3 "rozgrzewkowe" (jeśli się mylę niech ktoś poprawi)
przedramiona

Nie czaje rozpisz mi to jak bys podchodził pod sztange. np przysiad

Menik · przez **Menik** » 27 Grudzień 2011, o 10:34

20 kg - 15 powt, 30 kg - 15 powt (40 kg x 15 powt) - seria właściwa

Ale nie muszą to być 15-stki w pierwszych seriach, może być 10 powtórzeń przy 15-stkach, 8-5 powt przy 10-tkach i 3 powt przy 5-tkach

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 27 Grudzień 2011, o 13:00

Ok teraz rozumiem.
A jak mam piatek 5 pow to ten sam ciezar? jakim robiłem w poniedziałek ??

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 27 Grudzień 2011, o 14:59

ahh kuzwa bo pochrzaniliscie juz:

przyklad:

Przysiad

Rozgrzewka

20x20kg
20x30kg
10x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
15x80kg seria docelowa

???

Menik · przez **Menik** » 27 Grudzień 2011, o 15:05

co pochrzaniliśmy diablo ? przecież napisałeś to samo tyle tylko ze więcej serii wstępnych

FBW do oceny

FBW do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

FBW do oceny

FBW do oceny

FBW do oceny

FBW do oceny

Re: FBW do oceny

FBW do oceny

FBW do oceny

FBW do oceny

FBW do oceny

Kto jest na forum