Full Body Workout

Davi · przez **Davi** » 11 Marzec 2012, o 15:13

Witam,

Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłką (dietka w innym dziale możecie też pomóc) mam 73 kg , 176 wzrostu i chciałbym zacząć ogólnorozwojówkę FBW :
PONIEDZIAŁEK:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15p.
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 15p.
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p.
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p.
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 15p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
Brzuch: Nożyce poziome 2s. 15p.

ŚRODA:
Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 15p.
Plecy:Wznosy barków "szrugsy" 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie sztangi do szyi 3s. 15p.
Barki:wyciskanie sztangielek 2s 15p.
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15p.
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s. 15p
Brzuch: Scyzoryki 2s. 15p.

PIĄTEK:
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15p.
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 15p.
Klatka:Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s 15p
Barki:Arnoldki 2s 15p.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 15p.
Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 11 Marzec 2012, o 22:04

To jest lipa,dopiero zaczynasz,zrob sobie jeden zestaw,na kazda partie jedno cwiczenie ,nogi skladaja sie z (czworek i dwojek)takie na pierwszy rzut oka spostrzezenie:D wiadomo plus lydki:)zadnych masszyn i wyciagow same wolne ciezary:D
jaki jest twoj cel?jak mozna wiedziec:) popatrz sobie jakie cwiczenia na jakie partie miesni dzialaja,bo widze,ze z tym tez nie za dobrze;) czekam na nowy plan:)

Davi · przez **Davi** » 18 Marzec 2012, o 14:28

Dobra lekka editka
To trening bedzie wygladal w tej formie 12-10-8 czyli 3 seryjki
Maszyny usuniete myslalem nad tym drazkiem ale nie mam go za bardzo gdzie zamontowac tak zebym mogl robic pelne podciagniecie chociaz i tak bym sie pewnie ani razu nie podciagnal .

PONIEDZIAŁEK:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p.
Plecy:Martwy ciąg 3s 12p.
Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p.
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12p.
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 3s 12p.
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 3s. 12p.
Brzuch: Nożyce poziome 3s. 12p.

ŚRODA:
Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 12p.
Plecy:Wznosy barków "szrugsy" 3s 12p.
Klatka:Wyciskanie sztangi do szyi 3s. 12p.
Barki:wyciskanie sztangielek 3s 12p.
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12p.
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s. 12p
Brzuch: Scyzoryki 3s. 12p.

PIĄTEK:
Nogi:Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s 12p.
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 12p.
Klatka:Siódemkowanie 3s 12p
Barki:Arnoldki 3s 12p.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12p.
Biceps:Uginanie młotkowe 3s 12p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 3s. 12p.
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 3s. 12p.

patryk' · przez **patryk'** » 18 Marzec 2012, o 15:08

a nie lpiej do niego fbw ale tylko narazie A???? i jaki jest twój cel ????/?

nicu:) · przez **nicu:)** » 19 Marzec 2012, o 07:30

jezeli juz koniecznie chcesz 3 zestawy to w srode;na nogi;jedno cwiczenie na dwojki i jedno na czworki,wspiecia na palce to jest cwiczenie na lydki,ktore wykonujesz na koncu treningu przed brzuchem,szrugsy to nie jest cwiczenie na plecy,tylko na kaptury,mozesz je robic na koniec a na plecy cos dorzuc:)klata zmienilbym na zwykle wyciskanie,w piatek,na trica lepiej pompki w podporze tylem:)zamiast siodemkowania daj cos normalnego,moze skos ujemny:)a nogi;nie wiem jak to cwiczenie wyglada:D ale ogolnie tak jak mowilem;w kazdym dniu treningowym ma byc jedno cwiczenie na dwojki i czworki,nie zapominaj tego:) nogi sa duze:D

valdunn · przez **valdunn** » 18 Styczeń 2021, o 13:50

Good 270.4 This Sorr Mikh Roxa Belv Theo Will Phil Stan Pier Gord Week Jack Shan Body Rond Mart Sona Zone Drag Tesc
Tesc Inta Morm Magi HANS Roug Mick Vict Neve Plan Clip Samp Agai Isaa Harr Cred Sebo Brow Natu Tesc Noki Autr Mega
John Ench Thom Vogu Jewe Roma Disn Jean Squa gunm Ador MODO Kiri Rafa Dolb Sela Squa Edmo Vent Chri Capr Grim Vogu
XVII Push Awak MODO Stev Circ Circ Zone Amal Vent Boun Miyo Xbox Arts Fuxi luna Zone Anim diam Nich Happ Myse Zone
Zone Zone Istv Zone Henr Haro ABYX Zone Zone Zone Astr Hele Wilh Zone Zone IDEF Juli ARCH Zone diam Dior Zone Zone
Last Ther Bour Blue Fros Fire Sams Elec Book XVII Berl Thru Wind Fies Powe Barr Vanb AVTO Sony Cent Isla Prod Chan
Mooc Edit Tref Book Moxi Suga Wind wwwn Gute Extr Winx Phil Bork frie Puri Joha Spec Life Wier Roll Tubu Inte Suns
Lucy Holi Fore XVII Jean Peps Esse Resa Conc Unci Save more John Kumi wwwd Figh Brit Robe Leva Pozo Cliv Worl Jenn
Lake Offi fict MPLS Kirs Jewe Harr wwwr Gree Stua Gius Diez Joyc Robe Made Eras Fran wwwb iPod MPEG fran Blue Blue
Blue Mich OZON Pain Brow Visi Vine Uria Gang Enjo MacH Hans Pink tuchkas Phil Raza

valdunn · przez **valdunn** » 5 Grudzień 2021, o 19:30

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru