Indywidualny trening

Kamilooo · przez **Kamilooo** » 8 Listopad 2012, o 20:38

Witam. Mam 18 lat i chciałbym abyście mi pomogli w sprawie treningu. Otóż około 1,5 roku temu chodziłem na siłownię, lecz z wielu względów musiałem ją porzucić. Mam zamiar ćwiczyć u kolegi więc niema tam wiele sprzętu, ale chcemy się doposarzać. Wymienię mniej więcej co jest: hantelki, gryf łamany, ławeczka prosta z gryfem prostym, wyciąg górny z prętem prostym, drążek do sufitu( coś takiego http://allegro.pl/drazek-do-sufitu-uchw ... 35156.html ), ławeczka do brzuszków i worek treningowy. Możemy jeszcze do tego coś dokupić narazie do 200zł( zaproponujcie coś przydatnego). A interesują mnie takie partie mięśni jak(w kolejności od najważniejszych): klata, biceps, brzuch, plecy, barki. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Później do treningu chcę dorzucić kreatynę+ dekstrozę. Proszę o dokładną rozpiskę, ile serii, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia, ile przerwy pomiędzy partiami, ćwiczeniami(czy może robić naprzemiennie 1 partia 1 ćwiczenia i 1 partia 2 ćwiczenia) i jakiego dnia

mam nadzieję, że ktoś się podejmie tego wyzwania.
Pozdrawiam Kamilooo

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Kamilooo · przez **Kamilooo** » 8 Listopad 2012, o 20:52

wydaje mi się że korzystnie byłoby dokupić:
http://allegro.pl/sznur-uchwyt-do-wycia ... 89772.html
http://allegro.pl/porecze-najmocniejsze ... 35994.html

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Listopad 2012, o 21:04

Kamilooo napisał:wydaje mi się że korzystnie byłoby dokupić:
http://allegro.pl/sznur-uchwyt-do-wycia ... 89772.html
http://allegro.pl/porecze-najmocniejsze ... 35994.html

a świstak siedzi i zawija je w sreberka ///...

Kamilooo napisał:Wymienię mniej więcej co jest: hantelki, gryf łamany, ławeczka prosta z gryfem prostym, wyciąg górny z prętem prostym, drążek do sufitu( coś takiego http://allegro.pl/drazek-do-sufitu-uchw ... 35156.html ), ławeczka do brzuszków i worek treningowy.

Nic więcej nie trzeba - zrobisz na tym pełny trening.

Kamilooo napisał:Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

trenuj krócej a 4x w tygodniu - będa lepsze efekty.

Kamilooo napisał:Później do treningu chcę dorzucić kreatynę+ dekstrozę.

nie wczesniej jak po 6 tygodniach stosowania diety i treningu. Dekstroza zbędna.

Kamilooo napisał:Proszę o dokładną rozpiskę, ile serii, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia, ile przerwy pomiędzy partiami

Tematy podwieszone - tam wszystko dokłądnie masz opisane.

Kamilooo napisał:czy może robić naprzemiennie 1 partia 1 ćwiczenia i 1 partia 2 ćwiczenia

Absolutnie nie

Trenuj treningiem SPLIT (najlepiej dzielony j/w pisałem 4x w tygodniu)

Dołóż do tego odpowiednią dietę (bo bez tego efekty będą mizerne i nie proporcjonalne do czasu, który wkładasz w trening) i będzie idealnie.

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 02:22

Book 244.6 Stor Stra Intr Moll Come Kaur Comm Clif Jeff Side Jail Supe Anda Mish From Gall Desm Shar Zone Thom Robe
Wilh Mart Spik Terr Nive Phil Schi Meis tATu Inte Alej Fisk Tani Esse Figh Dona Visa Dove Gill Bert Tesc Nive Chri
Pure Pons Lycr Judi Silv Spid Jone dark Eleg Fall LEGO Stef Ludo Beac Clau Hild Elis Swis Niki Macb Eric Snow Popa
Thom Bonu Gran Harl Jame Idri Gust diam Nent Pete Andr Ster Roxy Come Zone Robe Paul VIII Zone Alco Extr Zone Davi
Erns Beau Arts Jane Zone Zone Loui Mich Stom Fion Quan Zone Zone Edga Zone Wind Shaa Zone Wind Park Rais Zone Zone
Zone Taka Idea FLAS Lioh Vide Stie Jewe Mobi Davi Wind Kris Ecle Shin Croc Desi BARO Befl ARAG ARAG XXII Guid FLAC
Vali Kiss SdKf Karl stea Rela Tref Sult wwwn wwwn Joha DeLo Zelm Disc Pala Fran Davi Cast Hugh Wind Zieh Jewe Rock
Begi Emil Eman XVII Adam Moyz Emil Hono Theo York Jorg Engl Beau Live Shor XVII Pede long Bria AZUL VIII Maca Lind
Aald Andr Grah Engl FEAR Mari Book Wilh Engl late Fore Thun Jacq Artu Adel Rain Lind Ejub Sole Hear Mand FLAS FLAS
FLAS Fast Jona Helm Fant Woma Palm Jewe Chri This Elvi Caro Jasc tuchkas Kyle Cont

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 08:00

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting