mam 178cm wzrostu i chcę wyćwiczyć uda i łydki

Lord · przez **Lord** » 13 Styczeń 2010, o 22:09

a gdzie tu nogi są wogóle tak apropo ?
w treningu totalny chaos

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 13 Styczeń 2010, o 22:15

za dużo i zbyt chaotycznie, źle dobrane grupy mięśniowe...

†..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†

Nom łączy się duże partie z małymi

fabricjo · przez **fabricjo** » 13 Styczeń 2010, o 22:18

ok dzieki juz wiem co robie nie tak dzieki wielkie dopasuje sobie z forum jakies dobre cwiczenia i uloze sobie dobry plan to juz wiem co robilem zle dzieki jeszcze raz pozdro dla pomocniczych

Oliver · przez **Oliver** » 13 Styczeń 2010, o 22:21

nie zapomnij o dobrej diecie, bez tego regeneracje i wzrost masz lipną.

fabricjo · przez **fabricjo** » 13 Styczeń 2010, o 22:23

ok dzieki diety wlasnie szukam i wielkie dzieki jeszcze raz

thegame · przez **thegame** » 13 Styczeń 2010, o 22:24

Jeśli lubisz kombinowac to taki prosty push press trening jest w sam raz, jest on co prawda trochę wymagający, ale przetestowałem go na sobie i daje efekty

Push Press

Dzień 1- push klatka, przednie barki, boczne barki, triceps

klatka
-wyciskanie płasko
-wyciskanie skos
-rozpiętki

barki
- wyciskanie
- unoszenia na boki

treiceps

-francuz siedząc ze sztangą
- francuz ze sztangielką
-dipsy

Dzień 2 pull- plecy,kaptury, tylne barki, biceps

- drążek
-podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt)
- podciąganie sztangielki w opadzie
- mc
-szrugsy

barki
-unoszenia sztangielek w opadzie

biceps
- sztangielki z supinacją sziedząc
- młotki
- sztanga łamana

day3 nogi
- wyprosty nóg
-przysiad
- martwy na prostych nogach, lub uginanie leżąc
- łydki - wspięcia

fabricjo · przez **fabricjo** » 13 Styczeń 2010, o 22:30

DZIEKI BARDZO CHETNIE GO PRZETESTUJE I DAM CI ZNAC JAK IDZIE ZA JAKIS CZAS BO WATPIE ZE PO PARU RAZACH EFEKTY BEDA DZIEKI I POZDRO

zenobiusz · przez **zenobiusz** » 15 Wrzesień 2013, o 22:02

Od jutra zaczynam. Mam nadzieję, że z waszymi wskazówkami pójdzie mi lepiej i przyniesie to planowane efekty

Oby. Także trzymajcie kciuki

mam 178cm wzrostu i chcę wyćwiczyć uda i łydki

Re: mam 178cm wzrostu i chcę wyćwiczyć uda i łydki

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: mam 178cm wzrostu i chcę wyćwiczyć uda i łydki

Re: mam 178cm wzrostu i chcę wyćwiczyć uda i łydki

Re: mam 178cm wzrostu i chcę wyćwiczyć uda i łydki

Re: mam 178cm wzrostu i chcę wyćwiczyć uda i łydki

Re: mam 178cm wzrostu i chcę wyćwiczyć uda i łydki

Re: mam 178cm wzrostu i chcę wyćwiczyć uda i łydki

Re: mam 178cm wzrostu i chcę wyćwiczyć uda i łydki

mam 178cm wzrostu i chcę wyćwiczyć uda i łydki

Kto jest na forum