Moj Plan Na Rzeźbe

mkkzk · przez **mkkzk** » 29 Sierpień 2012, o 18:27

Poniedziałek

Ćwiczenia - Klata / Przedramie

KLATA (0:40)

1) Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej - 15,15,15,12,12 - 60kg

2) Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Górnej - 15,15,15,15,15 - 12,5kg

3) Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Dolnej - 15,15,15,15,15 - 12,5kg

4) Rozpiętki Na Ławce Prostej - 12,12,12 - 10kg

PRZEDRAMIE (0:30)

1) Unoszenie Sztangi Tyłem - 30,30,25,25,25 - 40kg

2) Sztanga Przodem - 15,15,15,15,15 - 25kg

Wtorek

WOLNE

Środa

WOLNE

Czwartek

Ćwiczenia - Bary / Kaptury / Nogi

BARY - (0:40)

1) Unoszenie Sztangi Przodem Stojąc - 15,15,15,15,15 - 40kg

2) Unoszenie Hantli Bokiem Stojąc - 15,15,15,15,15 - 12,5kg

3) Podciąganie Hantli - 15,15,15,15,15 - 12,5kg

KAPTURY - (0:30)

1) Szrugsy Hantlami - 15,15,15,15,15 - 30kg

NOGI - (0:30)

1) Przysiady Ze Sztangą - 15,15,15,15,15 - 35kg

2) Podudzia Na Maszynie - 15,15,15,15,15 - 25kg

3) Wspinanie Ze Sztangą - 15,15,15,15,15 - 50kg

Piątek

Ćwiczenia - Biceps / Triceps (0:40)

BICEPS :

1) Hantle Na Przemian Stojąc - 15 - 13kg, 15,15,15,15 - 12kg

2) Unoszenie Sztangi Łamanej - 15,15,15,12,12 - 20kg

3) Unoszenie Sztangi Młotkowej - 12,12,12,12,12 - 20kg

TRICEPS :

1) Wyciskanie Francuzkie Sztangi Młotkowej - 15,15 - 20kg, 15,15,15 - 23kg

2) Prostowanie Dłoni Na Wyciągu - 15,15,12,12,12 - 23kg

3) Unoszenie Ciała Na Krzesłach - 12,12,12,12,12

Sobota

Ćwiczenia - Plecy (0:40)

1) Wyciąg, Ściąganie Drążka Szerokim Nachwytem Do Klatki - 15 - 35kg, 15,15,15,15 - 39kg

2) Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Nachwyt - 15,15,15,15,12 - 30kg

3) Wyciąg, Ściąganie Drążka Wąskim Podchwytem Do Klatki - 15,15,15,15,15 - 35kg

Niedziela

WOLNE

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Sierpień 2012, o 18:36

Rzeźba to ćwiczenia na wyciągach i izolowane, serie łączone, super - serie itp...

Robisz Klatę, później 2 dni przerwy i jedziesz 3 dni podrząd...

Połączenie Barki + Kaptury + Nogi nie jest dobrym rozwiązaniem...

A jeszcze gorszym robienie Bicepsa + +Tricepsy a następnego dnia Plecy...

I robiłbym najpierw Trica a później Bica... lub na przemian...

To jest ten trening 15 serii po 15 powtórzeń?

Bark nie boli?

mkkzk · przez **mkkzk** » 29 Sierpień 2012, o 21:46

według mnie biceps triceps to dobre rozwiązanie skoro takim planem w systemie na mase miałem w obwodzie ramienia 47cm z żyłami na łapach

z barkami nie mam problemow, zadnych.

mam takie zmiany w pracy ze niestety musze zrobic 2 dni przerwy i zjechac 3 dni z rzedu pozostałe partie, bynajmniej 3 tygodnie.

w wiosłwaniu sztanga w opadzie robiłem serie 70kg po 10 powtórzen w 4 seriach, czesto dzien po łapach, zatem wchodziła siła, skoro konczyłem 5 msc temu na 50kg. Chyba jednak nie jest to złe rozwiazanie robienie plecow po łapach skoro doszedlem do takich wynikow, nie wywyzszam sie ale mysle ze jednak są niezłe.

mam swoją siłownie i ogranicza mnie jeden wyciag wiec musze kombinować z innymi cwiczeniami.

jedynie mam problemy z obojczykami ale wydaje mi się że to problem przez rozpiętki ktore KIEDYS notorycznie robiłem

Jednak z tym wszyskim mogę się mylic, zatem co byś proponował?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Sierpień 2012, o 11:24

Wielu robi najpierw Bica a później Trica, a Triceps jest większy i ważniejszy to on głównie robi obwód w ramieniu...

Z reszta mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji, jak najpierw zrobisz prostownika

Bicepsy to mała grupa, więc szybko się regeneruje więc pewnie dlatego nic Ci nie było przy wiosłowaniu, ale myślę że lepsze efekty byłyby gdybyś oddzielił dniem przerwy ramiona i plecy

Oczywiście jak możesz, wszystko to kwestia kompromisu, wiadomo że siłownia to dla Nas hobby nie życie, nie praca...

To są moje uwagi

mkkzk · przez **mkkzk** » 30 Sierpień 2012, o 21:33

a ja z korzystam z Twoich uwag, dzieki i pozdrawiam :Witam:

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 09:36

Lutz 79.8 Bett CHAP Miss Luci Velk Feli Love Ilya XVII Curv Peni Real Vija Tesc Tesc Jack Dori XIII Pujm Kath Radi
Keny Tesc Sidn Fisk PROM Carl Rudo Chri Woma Rich Fore Ster Your Roza Back Autr Kiwi Gree Hugo Albe Will Gamm Adag
Line Them Anot Larr XVII Blur Ella Tene Nefe Raim Arte Tony Coto Ener Fran tras Gilb Coll Gree Clif Stra Walk Jose
Lycr Coto XVII Circ Wind Feli Sela Edwi Lowl Macb Fuxi Hein Deni diam Savl Emma Zone Real Shou Zone Joha Xbox Side
Fuxi Drak Zone Zone XIII Zone Zone Mill Zone Mitt Digi Feet Hend Zone Maxw Demi MORG Gabr Zone Timo Admi Live XVII
Leth Frer Made NTSC Nurs With Sams SOUM Band Wind Look SQui Pola Dali Vanb This Mist Sauv Sams MITS PENN Camp Free
Esca Happ Educ XIII Silv Brat Chem Wind Wind STAR Neil Kenw Vite Purp Roya Wind Devi INTE Thos Univ Kate Fair Chap
Luki Noth XVII Frie Henr Karl Basi Kind Acad Almo Neil Jeff Reyn Woel MPEG Slas John Pete Karl MPEG Amer Mahl Alex
wwwn Pete Jeff Hank Robe Satu Sodo Pete Fion Jacq radi VIII wwwn Rock Silb Radi mass Fran Rich MPEG Nass NTSC NTSC
NTSC Pfit PROM Bran ulti Magn Jewe Masl Jesu Blae Robe Digi Alfr tuchkas Soli Virg

valdunn · przez **valdunn** » 7 Grudzień 2021, o 15:17

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting