Mój trening na mase - do oceny

Xam@toloN · przez **Xam@toloN** » 1 Styczeń 2010, o 22:20

Ok dzieki sie przerobi:D Mam jeszcze pytanie bo kupiłem Sobie Olimp - Creatine Monohydrate Powder - 500g i odnośnie tego czy mam robić faze nasycenia i w ilu ml wody to rozpuszczac??

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

kazik. · przez **kazik.** » 1 Styczeń 2010, o 22:23

Xam@toloN napisał:Ok dzieki sie przerobi:D Mam jeszcze pytanie bo kupiłem Sobie Olimp - Creatine Monohydrate Powder - 500g i odnośnie tego czy mam robić faze nasycenia i w ilu ml wody to rozpuszczac??

Zadaj to pytanie - w odpowiednim dziale

Xam@toloN · przez **Xam@toloN** » 1 Styczeń 2010, o 22:30

a mogłbyś mnie naprowadzic??

kazik. · przez **kazik.** » 1 Styczeń 2010, o 22:32

Xam@toloN napisał:a mogłbyś mnie naprowadzic??

Do działu Suplemeny i odżywki.

Jarek6969 · przez **Jarek6969** » 4 Styczeń 2010, o 12:12

Z mojego doswiadczenia powiedziałbym ze raczej masa idzie szybciej przy ciut wiekszym obciązeniu a mniejszej ilosci powtórzeń w danej serii. Czyli zamiast 3 serie po 12, 10 ,8 zrobic sobie 3 lub jak ktos sie juz uprze 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń na kazdej serii tyle ze wiekszym obciazeniem. Tylko w tym przypadku jak wiadomo siła bedzie szła szybciej a wytrzymałośc wolniej.

Kwachu · przez **Kwachu** » 4 Styczeń 2010, o 14:51

Każdy ma inaczej jeden bedzie lepiej reagował na większą ilośc powtórzeń

thegame · przez **thegame** » 4 Styczeń 2010, o 17:47

Jarek6969 napisał:Z mojego doswiadczenia powiedziałbym ze raczej masa idzie szybciej przy ciut wiekszym obciązeniu a mniejszej ilosci powtórzeń w danej serii. Czyli zamiast 3 serie po 12, 10 ,8 zrobic sobie 3 lub jak ktos sie juz uprze 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń na kazdej serii tyle ze wiekszym obciazeniem. Tylko w tym przypadku jak wiadomo siła bedzie szła szybciej a wytrzymałośc wolniej.

Panowie wyjdzmy wreszcie z średniowiecza i dajmy spokój temu " na mase to tyle powtórzeń i tyle przerwy, siła tyle a tyle.." Zgoda siła rośnie wraz z ciężarem podnoszonego złomu, le takie sprawy jak masa (mięśniowa) czy rzezba robione są w "kuchni" czyli dieta, dieta i suple.
Oprócz tego, że można odróżnić trzy podstawowe typy budowy, to jest jeszcze coś, każdy jest inny. to co dla jednego będzie działać to dla innego będzi strata czasu, dlatego tak ważne jest próbowanie różnych systemów treningowych, różnych diet itp.

ps: z czego wnioskujesz, że wytrzymałość będzie mniejsza a siła wieksza? a może będzie na odwrót? :twisted:

Jarek6969 · przez **Jarek6969** » 4 Styczeń 2010, o 23:59

odpowiedz jest prosta po pierwsze bo próbowałem wilu systemów treningowych i widziałem po sobie. Czyli przy wiekszym obciazeniu i mniejszej ilosci powtórzen byłem w stanie podnieśc duzo wiecej na 1 powtórzenie w stosunku do tego jakim obciazeniem robiłem serie. Czyli np na raz 125 kg a serie po 90 -100 kg . Gdy robiłem systemem np 12-12-10-10 wyciskałem przy 1- krotnym wycisnieciu 120 kg a 100- 105 kg na serie czyli miałem duzo lepsza wytrzymałosc do wyciskania cięzaru na serie czyli wieksza wytrzymałośc. proste duzo powtórzen = wieksza wytrzymałośc mało powtórzeń= wieksza jednoraowa siła

Dodix · przez **Dodix** » 17 Styczeń 2010, o 10:29

Xam@toloN

To mój temat 8-)

Które mięśnie nazwiemy tymi większymi, a które tymi mniejszymi. Bo o ile się nie mylę barki wydają się małe, ale zaliczane są do tej dużej części...

Tak sobie pomyślałem, że ja nie dam rady 12 serii na klatę.
Jak ćwiczę systemem progresji czyli za każdym razem zmniejszam ilość powtórzeń 12,10,8 a zwiększam tym samym ciężar.

Jak miałbym robić po 12 serii to jak?
Klata:
Wyciskanie na płaskiej po 12x
Wyciskanie skos po 12x
Rozpiętki po 12x
????????????????????????????????

Tym samym ciężarem? I jaka ilość powtórzeń?

Ja jak robię swoim systemem to potem ledwo mam siłę na triceps

slowdzerson · przez **slowdzerson** » 17 Styczeń 2010, o 15:16

Napewno bym zamienil cwiczenia we wtorek, nie robilbym najpierw bicepsa, potem plecy tylko na odwrot.

Mój trening na mase - do oceny

Re: Mój trening na mase - do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Mój trening na mase - do oceny

Re: Mój trening na mase - do oceny

Re: Mój trening na mase - do oceny

Re: Mój trening na mase - do oceny

Re: Mój trening na mase - do oceny

Re: Mój trening na mase - do oceny

Re: Mój trening na mase - do oceny

Re: Mój trening na mase - do oceny

Re: Mój trening na mase - do oceny

Kto jest na forum