Moje fbw do oceny;)

szocikk1 · przez **szocikk1** » 25 Lipiec 2010, o 14:03

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu na mase. Wybrałem FBW bo uważam ze jeste lepszy od splita, przynajmniej dla mnie;)

Pare informacji o mnie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74-75 kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia
Dieta : jako takiej nie ma, ale staram się jeśc 5-6 posiłków gdzie jest troche białka, węgli i tłuszczów
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : kreatyna

A teraz plan:
Plan A:
Nogi: Przysiad ze sztangą - 3s 12-8 powt.
Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3s 12-8 powt(raz nachwyt, raz podchwyt)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce -3s 12-8 powt
Barki: Wyciskanie żołnierskie - 2s 12-8 powt
Triceps: Pompki na poręczach - 2s maks
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s 12-8 powt
Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 3s 12-8 powt
Przedramiona: Uginanie nadgarstków(sztanga podchwyt) - 3s do upadku
Brzuch: Skłony na ławce rzymskiej - 3s maks

Plan B:
Nogi: Wykroki ze sztangą lub hantlami - 3s 12-8 powt
Plecy: Martwy ciąg - 3s 12-8 powt
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie - 3s 12-8 powt
Barki: Podciąganie sztangi wzdluż tułowia - 2s 12-8 powt
Triceps: francuskie wyciskanie leżąc - 2s 12-8 powt
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2s 12-8 powt
Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3s 12-8 powt
Przedramiona: Uginanie nadgarstkow nachwytem - 3s 12-8 powt
Brzuch: unoszenie nog w zwisie - 3s maks

Ćwicze 3 razy w tygodniu pon - sr - pt.
Z góry dzięki za pomoc.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Lipiec 2010, o 14:10

Mozesz zrobic 1 zestaw, 15-10-5.

Tylko w przypadku plecow mozesz miec raz wioslo/raz mc/raz nawet drazek.

Michał · przez **Michał** » 25 Lipiec 2010, o 14:11

szocikk1 napisał:Wybrałem FBW bo uważam ze jeste lepszy od splita,

Za to zdanie masz + u rafiego hehe

W klacie, plecach, nogach dalbym 4s. W barkach 3s. Bic, tric jest dobrze 2 s stykna.
Brzuch troche lightowo traktujesz. Sprobuj ABS II.
Plan jest ok.

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Lipiec 2010, o 14:14

To ze ja tak uwazam, nie znaczy ze kazdy ma tak uwazac - to chyba oczywiste??

Po prostu na poczatku powinno sie skupiac na podstawach o czym pisalem,ale kazdy wybiera po swojemu i nie mozna miec o to pretensji.

Michał · przez **Michał** » 25 Lipiec 2010, o 14:16

spoko luz ... zarcik taki

Tez uwazam ze fbw na poczatek to najlepsze rozwiananie.

szocikk1 · przez **szocikk1** » 25 Lipiec 2010, o 14:21

ok dzięki za pomoc ale chyba jednak pozostane przy 2 zestawach;) ale wasze rady mi pomogly bardzo. tylko czy jak dodam do klatki nóg i pleców 4s to nie bedzie za duzo?

Michał · przez **Michał** » 25 Lipiec 2010, o 14:25

sprobuj a sie przekonasz

Dla mnie 3s to bylo jednak troche malo, moze dla Ciebie bedzie ok. Jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz

pzdr i przyrostow zycze.

szocikk1 · przez **szocikk1** » 25 Lipiec 2010, o 14:26

ok dzieki za pomoc;) pozdro

szocikk1 · przez **szocikk1** » 5 Sierpień 2010, o 20:29

Tu jeszcze mam zapytanie. Po pewnym czasie trzeba zmienić ćwiczenia i rozpisalem sobie plany zamienne. Prosiłbym o ocene tych planów. Oto one:
Plan A:
Nogi:Przysiady ze sztangą 3s 12-8p
Plecy:Podciaganie na drążku 3s 12-8p
Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s 12-8p
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-8p
Triceps:Wąskie wyciskanie 2s 12-8p
Biceps:Uginanie młotkowe 2s 12-8p

Plan B:
Nogi:Prostowanie na maszynie lub wypychanie na suwnicy (ktore lepsze?) 3s 12-8p
Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s 12-8p
Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s 12-8p
Barki:Wyciskanie sztangielek 2s 12-8p
Triceps:Wyciskanie francuskie siedząc 2s 12-8p
Biceps:Podciaganie na drązku wąsko 2s 12-8p
Prosiłbym o ocenę tego dreugiego planu i ewentualne poprawki. Pozdro.

Micek195 · przez **Micek195** » 5 Sierpień 2010, o 21:22

wypychanie na suwnicy jest lepsze atakujesz wtedy nie tylko czwórki ale i dwójki i posladkowe więc wrzuc suwnice
w barkach mozesz dac a planie A wyciskanie z klatki a w planie B unoszenia hantli na boki
biceps mozesz dac zamiast drążka sztange prostą lub łamana w wąskim chwycie

2 seriami cwiczenia nie dasz rady zmeczyc isch do konca dodaj chociaz jedną serie i cwicz w takim zakresie powt jaki masz możesz nawet si pokusic o zejście do 4-5powt w ostatnich seriach cwiczen złożonych takich jak przysiad czy mc zaangażujesz więcej włókien mięśniowych których nawet nie ruszysz przy wiekszej liczbie powt.
ogólnie plan jest dobry choc ten pierszy był o wiele lepszy.
profilaktycznie ozesz dodac do zestawu na plecy jeszcze podciąganie na drążku na rozgrzewke.
brzucha nie cwiczysz?czy zostajesz przy wersji z poprzedniego planu?
pozdro

Moje fbw do oceny;)

Moje fbw do oceny;)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Moje fbw do oceny;)

Re: Moje fbw do oceny;)

Re: Moje fbw do oceny;)

Re: Moje fbw do oceny;)

Re: Moje fbw do oceny;)

Re: Moje fbw do oceny;)

Re: Moje fbw do oceny;)

Re: Moje fbw do oceny;)

Re: Moje fbw do oceny;)

Kto jest na forum